人类在地球恶劣的环境下经过几十万年自然选择的进化，拥有了可抵御各种外来细菌病毒入侵的能力，那就是大家都耳熟能详的“免疫力”。免疫系统如同驻扎在我们身体内的“军队”， 是包括由扁桃体、淋巴结、胸腺、脾脏、骨髓等多种免疫器官组成的一种强大的人体保护机制，每天都会对抗各种入侵你身体的外来物，大多数的时候我们的免疫系统都处于绝对性的优势，我们也不会有所察觉。

但当我们的身体出现酸痛、体温升高、特别痛苦的时候，就表明了我们的免疫系统遇到了比较强大的敌人，开启我们身体的“自我保护”，所以我们发烧就是免疫系统在战斗，在高温下免疫系统的反应会增强，免疫细胞也会增多，并且大多数的病毒都不耐受高温，会在高温下死去。

为什么感冒只有我被传染？

相对于大部分的生物，我们人类的寿命是如此之长，这其实与我们免疫系统的成熟有关系，我们的免疫系统不仅可以抵御外来细菌病毒的入侵感染，也会监视抵抗我们自身细胞的病变，及时的做出应对措施。

到这里肯定有一部分人会有一个问题，为什么有人在都是病毒的环境中毫发无伤，而自己却在别人打了几个喷嚏之后第二天出现不舒服感冒，这其实和我们的生活习惯息息相关，比如我们的饮食习惯、健身习惯以及心理状态等都会提升或削弱我们的免疫力。

它们都是免疫力的“敌人”：

1、长期睡眠不足。经常熬夜克扣自己睡眠时间的人会使自身的免疫细胞数量锐减。有研究发现，对比每天睡7~8小时的人，每天睡眠4小时及以下的人，血液内的流感抗体细胞下降了将近50%。

2、性格孤僻。较强的心理压力和孤独、恐慌、压抑等等都会降低我们身体的免疫力，使得我们比别人更容易患上疾病。

3、吸烟酗酒。长期吸烟会导致我们的细胞免疫功能异常，削弱我们的免疫系统。而酒精会抑制我们的骨髓生成红白细胞，长期受酒精的危害会导致损害到我们的免疫系统。现在知道为什么每个医生都会告诉你要戒烟戒酒了吧。

4、滥用抗生素。我们的肠道本身就是身体最大的免疫器官，肠道菌群也是肠壁的一层天然的保护屏障，我们如果滥用抗生素，就会破坏掉我们肠道的菌群平衡，直接的削弱了我们的肠道的保护，造成免疫功能的下降。

我们如何增强自身的免疫力：

要提升免疫力绝非一日之功，临时吃蛋白粉和保健品都不会即刻出现效果的，我们要提高免疫力，还是需要和这些好习惯 “交朋友”。

1、规律作息、保持睡眠的充足。

2、坚持运动。每天运动30~45分钟，一周5天，12周后我们的免疫细胞的数量即会增加，免疫力也会相应地提升。

3、保持乐观的心态。恐慌、害怕、抑郁、忧伤等等坏情绪都会影响我们对疾病的免疫力，甚至思绪过度还会使得自身发生病变，我们一定不要被这些坏的情绪左右自己，要保持乐观！积极向上！

4、营养要全面。

①摄入优质蛋白：免疫系统的健全和完整是离不开充足的蛋白质供应的，免疫力较低的人群可以多摄入一些蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆腐、海鲜等含有优质蛋白的食物。

②多食富含膳食纤维的食物：可溶性膳食纤维可在肠道被肠道菌群分解，产生短链脂肪酸，降低我们肠道的PH值，这有利于调节我们肠道菌群的平衡，减少感染细菌病毒的可能性，可达到提升我们肠道免疫的能力。而不溶性膳食纤维也可润肠通便，增强肠胃蠕动的能力，也有利于排出肠道内的各种“垃圾”。

③补充多不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸是构成细胞膜的重要物质，细胞膜完整可以很好地抵抗各种危险因素的侵袭，可减少炎性因子的产生，直接降低感染的发生率。尤其ω-3多不饱和脂肪酸可以抑制身体的炎症反应。需要提高免疫力的人，可以在炒菜时多使用植物油，也可适量地多吃一些鱼虾类食物，还有每天的坚果也必不可少。

④补充植物多糖：植物多糖也被称为活性多糖，多糖类物质具有显著的调节免疫力的作用，免疫力低下的人群可以适当的多食用菌菇类和海藻类食物。

⑤补充维生素：维生素是我们身体不可缺少的微量元素，有调节细胞因子、抗氧化、抗体补体的释放等等很多作用，我们可以多食用一些富含维生素的食物如含维生素 A的动物肝脏、橙黄色的蔬果等；含维生素 E 的坚果、植物油等；含维生素 C的新鲜的蔬菜和水果，如酸枣、青椒、猕猴桃等。

我们的免疫力越高越好吗？

人体的免疫力就像我们的血压、血糖一样，低了不是好事，很容易遭到外界细菌病毒的入侵，但免疫力太高也不是好事，免疫力太高容易造成我们身体对外界实物反应过度，过敏性鼻炎、过敏性哮喘、变应性结膜炎、食物过敏、皮肤过敏等等都是我们免疫力太高所导致的异常。

所以我们的免疫力最好是处在一个均衡的状态，可以对我们的身体有一个很好的调节能力。大家可以试试每天做一做“八段锦”，可强身健体、调理脏腑、恢复代谢、祛病健身、能调节我们的身体平衡，免疫力也就自然提升了。

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