久坐对心脏有危害性吗(久坐竟会让心脏)
久坐对心脏有危害性吗(久坐竟会让心脏)
2024-11-22 08:23:06  作者:該怎麼繼續  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/rxz314403.html

社体君 四川社体



久坐伤“心”,这四项运动来帮你!

一个久坐的人,可能会腰酸、背疼、脖子僵,但除了这些外在能感受到的不适,其实你看不见的心脏也在悄悄“变形”……

而运动则能帮助心脏“塑形”,维护它的正常运转。

今天,社体君为大家提供一份“护心运动指南”,教你保持心脏健康。

久坐会导致心脏“变形”

也许你怎么也不会想到,久坐竟会令自己的心脏变形。

美国哈佛医学院曾做过一项研究,研究人员使用超声波成像技术对160余名成年男性的心脏进行了检测,参与者来自4个群体:

从事耐力训练的长跑运动员、久坐不动的成年人、训练有素的橄榄球运动员和“天生的奔跑者”塔拉乌马拉人。为了便于比较,研究者还观察了43只成年雄性黑猩猩的心脏。

结果显示:耐力长跑运动员和塔拉乌马拉人的心室更大更长,心室壁更薄,这些特征有助于心脏长时间泵入大量血液。

久坐的生活方式则会导致心室壁增厚,不利于泵血。


此外多项研究都发现,久坐会对心脏产生负面影响。

美国加州大学圣迭戈分校研究:久坐会显著提高心脏病发病率,每天只要少坐1个小时,心脏病风险就会降低两成以上。

怎样减少久坐对心脏的伤害?

那么,怎么样才能减少久坐对心脏的伤害呢?

发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一项研究证实:

每日只需要30-40分钟的中高强度运动,就能有效降低与日常久坐有关的全因死亡风险。

这项分析综合了9个队列研究,4.4万余名参与者的数据,发现中高强度运动、久坐时间和死亡风险的关系也是“与剂量有关”的。

其中如果参与者的久坐时间在8.5小时左右,那么每日只需要11分钟的中高运动,就能基本上抵消风险了。

如果每天中高强度运动都不到3分钟,外加久坐10小时以上,就与全因死亡风险上升163%有关,死亡风险翻一倍多。

同时,研究还发现运动不仅可以预防心脏病,还能防止心脏病患者早亡。


护心脏,为您推荐这四项运动

在此,为大家提供一份心脏最喜欢的运动清单:

NO1

游泳

运动优点:

游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时


NO2

慢跑

运动优点:

提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

适宜人群:减肥、要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时


NO3

骑自行车

运动优点:

延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时


NO4

挥拍运动

运动优点:

挥拍类运动既护心脏又协调全身。《英国体育医学杂志》上一项研究发现,挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%,同时可使心血管病死亡风险降低56%。

适宜人群:减肥、提高视力、锻炼四肢及预防心血管疾病的人群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时


小贴士:

开始运动之前,可登录国家心血管病中心网站(扫二维码即可)进行“心血管疾病风险评估”。


若结果<5%为低危,5%~9.9%为中危,这两类人群可参加上述所有运动项目;≥10%为高危,这类人在准备进行中高强度运动前,应到医院评估,以防发生心血管意外事件,习惯久坐者也应如此。

在我们推出的四川省科学健身“云端微课堂”中,有许许多多护心运动的正确方法,您总能找到一款适合自己的,还有国家级职业资格教练亲自示范,让您轻松跟练。

今天就为大家推荐一集固定自行车的课程视频,一起来学习了解下!

想要了解更多科学健身的方式方法,请关注四川社体微信公众号获取相关课程内容~

  • 归去来宁鸣和缪盈结局怎样(归去来宁鸣对缪盈的暗恋)
  • 2024-11-23归去来宁鸣对缪盈的暗恋近日,电视剧《归去来》播出了,第一集主要讲述的是宁鸣缪盈的故事,宁鸣喜欢着缪盈,但一直都是暗恋,从来就没有对她表白过,因为他担心自己表白了就连朋友也没得做了,于是两人就一直暧昧着在一个大学校园里,一个。
  • 葫芦风水摆放与禁忌(葫芦风水摆放与禁忌介绍)
  • 2024-11-23葫芦风水摆放与禁忌介绍意风水葫芦不宜挂太多我们来看看风水葫芦摆设的注意事项:葫芦应该摆放在财位官位,这样有利于营造祥瑞气场;葫芦如果摆放在凶煞位,可以将凶煞收纳,不让其出来作怪;葫芦应该悬挂在需要化煞的地方,改变气场首先,。
  • 十字架代表着什么意思(十字架的含义)
  • 2024-11-23十字架的含义十字架起源于古代流行于中东和欧洲的一种酷刑这种酷刑,即把罪犯钉死或挂死在十字形的木架上,是波斯、塞琉古、犹太、迦太基、罗马等国的一种极刑公元32年,驻在今巴勒斯坦地区的罗马帝国巡抚彼拉多下令以此刑处死。
  • 为什么现在都用哈姆雷特(回望三版哈姆雷特)
  • 2024-11-23回望三版哈姆雷特2021年,正值西藏和平解放七十周年之际,著名表演艺术家濮存昕受上戏之邀,执导2017级上海戏剧学院表演系首届西藏本科班与2017级舞美系的毕业大戏《哈姆雷特》演出特别分为“普通话”与“藏语”两个版本。
  • 好看的韩综从哪里看(这顶级国综怎么还不火)
  • 2024-11-23这顶级国综怎么还不火前几天,鱼叔推荐了口碑炸裂的《山海情》导演孔笙,可以说是「国剧一哥」无论多「难啃」的题材交给他,都能拍成神作国产综艺届,同样有这么一位大神再小众的题材,也能拍成爆款他就是「国综一哥」——严敏《极限挑战。
  • 如何快速做出应收账款账龄分析(发现广东一28岁女会计)
  • 2024-11-23发现广东一28岁女会计这段时间,业务量蹭蹭蹭的长,搞的我们焦头烂额的,光处理业务还不行还得盯着应收款,一堆的应收款数据要整理,简直让人头大,这不,我们部门张姐,特意赶在休息的时间整理了一些应收账款账龄分析表格模板,今天可算。
  • 小雪节气知识(关于二十四节气小学常识)
  • 2024-11-23关于二十四节气小学常识小雪,是二十四节气中的第20个节气时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时“小雪”是反映气候特征的节气物候特点:古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也”这就是说,。
  • 冯小刚上天天向上(何炅帮冯小刚吆喝不忘儿行千里赞节目)
  • 2024-11-23何炅帮冯小刚吆喝不忘儿行千里赞节目近日,何炅在微博上转发冯小刚导演的新电影《芳华》的宣传片,还不忘向观众推荐《儿行千里》,可谓史上最尽职主持人而这期节目也来了一位老兵,二十年如一日把“烈士爹娘”当自己的父母赡养照顾,替牺牲的战友尽孝,。
  • 如今被老公用7部戏捧红(戏里好评戏外骂惨)
  • 2024-11-23戏里好评戏外骂惨老实说,认识金敏喜,是因为一部《小姐》片中她跟金泰梨的亲密互动,其精致、从容的表演,着实让人着迷能撑出这样的层次,用不带温度却能让人共感的演出“活化”了一个在人生航程上大晕特晕的角色的,正是金敏喜而另。
  • 成熟稳重有内涵的句子(成熟稳重有内涵的句子有哪些)
  • 2024-11-23成熟稳重有内涵的句子有哪些不属于我的东西,紧握在手里,只会弄痛自己不要总是去等待完美,而应该把握好现在让此刻变得完美无论你遇见谁,他都是你生命该出现的人,绝非偶然,他一定会教会你一些什么,所以我也相信,无论我走到哪里,那都是我。
  • word怎么删除上面的空白页(Word里面如何删除空白页)
  • 2024-11-23Word里面如何删除空白页方法一、Word最后一页的删除方法1如果空白页在最后一页,可以先将光标定位到最后一页,然后按键盘上的“Delete”或“Backspace”键来删除空白页,如下图:方法二、批量删除Word中多个空白页。
  • 成长说说句子简短(关于成长的扎心句子)
  • 2024-11-23关于成长的扎心句子成长,有人为它感到快乐,无比期待;有人却为它感到烦恼,无比厌恶机会永远不会消失,只是在你错过的时候,被别人悄悄捡去罢了成长的过程就是破茧为蝶,挣扎着褪掉所以的青涩和丑陋,在阳光下抖动轻盈美丽的翅膀,闪。