跑姿积极触地消极离地(跑姿不对全身受罪)
跑姿积极触地消极离地(跑姿不对全身受罪)
2024-11-25 06:59:41  作者:姐不浪谁浪  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/rwc316443.html

受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波,我来为大家科普一下关于跑姿积极触地消极离地?以下内容希望对你有帮助!


跑姿积极触地消极离地

受访专家:西安体育学院健康科学系教授 苟 波

跑步看似简单,然而做到最好十分难。每迈一步,身体承受的压力成倍增长,一旦姿势错误,肌肉、骨骼或韧带都可能受到伤害。西安体育学院健康科学系教授苟波总结了6种常见的错误跑姿,供大家对照改正。

肩高耸:跑步时肩部肌肉紧绷僵硬、高高耸起,会使肩部疲劳酸痛。反过来,肩部疲劳也会加重上身紧张,进入恶性循环。

解决方案:跑前充分热身,让肩部肌肉活动开;跑步时,肩部自然下垂,手掌放松,否则肌肉的紧张感可能会蔓延到肩部和后背等;若感到肩部已紧绷,建议先进行颈肩部位拉伸、抖动,放松肌肉。

横摆臂:跑起来摆臂动作夸张,例如幅度过大、频率过快或干脆横向摆臂等,不仅增加了不必要的消耗,还可能导致身体左右摇晃,增加腰椎负荷。

解决方案:手臂和身体协调一致地运动才是最高效的方式。跑步时手臂要自然摆动,双臂应以肩为轴,在胸部与腰部之间前后摆动,肘部保持90度弯曲。

往后仰:为了追求速度,很多人常常“腿跑在了身体前面”,导致上肢后仰。这无形中抵消了一部分前进的动力,还容易导致胸腹肌肉过分紧张,久而久之引发肩颈背不适。

解决方案:跑步时身体微微前倾,利用重力产生一部分向前的动力,同时挺胸收腹保持躯干挺直,不可含胸弓背。

X型腿:一些女性跑步者经常出现膝盖内扣情况,俗称“X型腿”。这一错误姿势对膝盖的损伤十分严重,内侧的韧带和外侧的半月板都会承受巨大的压力,有时还可能连累小腿、足踝等。

解决方案:膝盖方向要与脚尖保持一致,平时适当做些大腿的肌肉训练,运动时能减少损伤发生。

步过大:过度追求步幅会使脚的着地点远离身体重心,很容易让脚跟先着地,造成踝关节、膝关节锁死,来自地面的冲击力也会未经缓冲直接作用于关节上,受伤风险大大增加。

解决方案:保持自己适合的速度,步幅控制在前脚落地时,小腿接近于垂直地面的位置。

口呼吸:呼吸方式是跑步时很易被忽视的状况,很多人因为需氧量增加,下意识地张大嘴呼吸,导致运动节奏混乱和表现能力下降,甚至出现岔气、胸痛等不适。

解决方案:速度较慢时,可用鼻呼吸;强度较大时,建议“鼻吸气,口鼻呼气”,注意保持稳定节奏:两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。(记者 徐文婷)

  • 香港金像奖影片排行榜(香港金像奖史上的最佳影片)
  • 2024-11-25香港金像奖史上的最佳影片香港电影金像奖已经走到了第36届,过去35年间,它见证着香港电影业的高潮低潮,更见证着一部部曾经影响过无数人的优秀港产片无论是以成龙等人为首的谐趣功夫片,或是杜琪峰的警匪片,或是墨镜王“无剧本”的意识。
  • 英雄联盟布隆出装s11(S12沃利贝尔出装玩法符文天赋推荐)
  • 2024-11-25S12沃利贝尔出装玩法符文天赋推荐英雄联盟S12狗熊天赋符文出装这样来!自从拳头公司在2020年对沃利贝尔的能力技能、视觉效果和配音进行了完整的修改之后,这使在英雄联盟中的沃利贝尔人气迅速上升由于他的抗压能力,这个英雄现在是职业比赛和。
  • 海底总动员2找数字(海底总动员23D效果极佳)
  • 2024-11-25海底总动员23D效果极佳《海底总动员2:多莉去哪儿》海报1905电影网讯迪士尼·皮克斯最新动画电影《海底总动员2:多莉去哪儿》将于6月17日同步北美在内地公映13年前,《海底总动员》口碑爆棚,全球劲收9.36亿美元,还摘得奥。
  • 交通文案(关于交通文案)
  • 2024-11-25关于交通文案落实安全规章制度,强化安全防范措施安全工作常抓不懈,经济效益稳定增长安全是幸福的保障,治理隐患保障安全提高全民安全意识,倡导安全文明风尚防护加警惕保安全,无知加大意必危险安全警句千条万条,安全生产是第。
  • 反渗透净水器一直制水怎么办 当心净水器变毒水器
  • 2024-11-25反渗透净水器一直制水怎么办 当心净水器变毒水器家用净水器这几年深受大众的关注,销售也是逐年增加,在一些水质比较差的地区,净水器的使用和安装更是普遍!然而,市场中总有一些商家,只为了追求利益,忽视产品质量所以在购买净水器的时候,我们当心净水器变成“。
  • 企业自主研究开发项目计划书(企业研究开发项目如何确定)
  • 2024-11-25企业研究开发项目如何确定企业在做研发费用税前加计扣除项目和认定国家高新技术企业的时候都需要有研发项目,可以说研发项目是企业享受加计扣除和认定高新技术企业的最基本要素,后续的知识产权、研发费用归集、研发成果、高新技术产品均是通。
  • 手机最新版qq怎么找qq秀(QQ团队内测超级QQ秀)
  • 2024-11-25QQ团队内测超级QQ秀北京商报讯(记者魏蔚)2月10日,北京商报记者获悉,QQ在春节期间内测了超级QQ秀,该产品在QQ秀基础上做了升级,以3D动态虚拟形象表现用户现在可以根据虚拟形象DIY表情,或用它们来实现类似戳一戳等聊。
  • 红星美凯龙几十万家具(全国冲刺100店红星美凯龙)
  • 2024-11-25全国冲刺100店红星美凯龙生活不只一面,风格自有一套家具风格battle哪种更吸引人?消费者需要什么样的潮流家具?品牌如何抓住更迭的消费需求?4月28日,由红星美凯龙主办的“潮流家具云端圆桌派”成功举行活动以“生活不只一面,风。
  • 购买的原切牛排怎么腌制 腌制牛排和原切牛排
  • 2024-11-25购买的原切牛排怎么腌制 腌制牛排和原切牛排牛排对于我们现在的生活来说已经不再陌生,我相信大多数人都吃过牛排,而现在牛排的样式及品种也是各式各样,比如西冷牛排、肉眼牛排、上脑牛排、儿童牛排,黑胡椒牛排等等,牛排的命名上就各式各样据市场调查报告显。
  • 赵露思最近的新剧片段(赵露思新剧又要火了)
  • 2024-11-25赵露思新剧又要火了要说撒糖专业户哪家强,赵露思绝对榜上有名这不,继《传闻中的陈芊芊》后,她的又一部甜剧《我,喜欢你》来袭一开始光看剧名,让人很难有立马点开的冲动但一旦开看,那就是大型真香现场,追剧追到头秃虽然这是一部典。