每个人健身的目的是不同的。有的人是为了减肥，有的人是为了塑形，还有的人就是为了单纯地玩，但是除了这些，还有一部分人他的目的是为了让自己变得更丰满一些，因为自己的身材太瘦了。

不过在增肌的过程中总得有人教吧，找不到人教怎么办？那就看网上的健身大神是怎么练的，但是这么一看就坏菜了。

因为健身大神的训练方式并不适合健身新手，尤其是不适合仅仅以增重为目的的健身新手。

但是这种盲目模仿真的是坑害了很多人，虽然咱们和健身大神的目的都是为了长肌肉，但是处在不同阶段的人，执行的方式是有很细微的差别的，这种很细微的差别会导致你整个的训练效果出现很大的问题。

咱们不能看别人怎么弄，你也跟着怎么弄。

那健身大神的哪些方面是咱不应该模仿的，我列举3点。

1.水煮食物不要吃

我们看那些健健身大神真经常在视频里表现的非常自律，吃水煮鸡胸肉、吃水煮西兰花等等，这一点咱们就不应该模仿。

首先是你以增重为目的的话就没有必要这么吃，增重的朋友是可以多摄入热量的，不用纠结水煮不水煮的问题，所有的肉都过油。

他们健身大神吃水煮食物的目的就是为了让自己的体脂率变得很低，因为他们已经到了那种追求极致身材的程度，像咱们增重的话，其实长点脂肪也无所谓，因为很多瘦子都不在乎什么脂肪不脂肪的，只要不让自己显得瘦就行。

再有就是很多健身大神他是打激素的，他打激素的话就不需要通过摄入脂肪来保证自己体内睾酮的一个正常的分泌，因为打激素的话就能获得比正常分泌更高的睾酮素。

所以他在日常饮食当中吃的清淡一些、少吃脂肪是没有问题的.

但是想增重的朋友就不同了，咱们又不打激素，咱们体内的睾酮的分泌全靠摄入脂肪来实现，所以如果你日常的饮食当中总吃水煮的食物，脂肪的摄入量肯定会减少，那么这种情况下，你体内睾酮的分泌就会减少，当然就会影响肌肉的增长。

2.对肌肉的要求不要模仿

我们看那些健身视频里健身大神教别人训练的内容是什么？

经常是这个胸肌里面太薄了，教你怎么多练胸肌里面的肌肉，或者是是三角肌后束太小了，整个肩膀不立体，教你怎么练三角肌后束。

再不就是小腿太细了，教你练小腿，或者是臀部不够圆，教你怎么把臀练饱满，那以增重为目的的人需要这么练吗？完全不需要。

健身大神为什么要这么弄？就是因为他们肌肉量已经长得足够多了，还想继续突破的话，只能是在肌肉的好看程度上去进行突破，因为他们的最终的目的是想在比赛上拿奖，赛场上的裁判才会关注你哪款肌肉练得好看，或者是小腿粗不粗一类的。

事实上对于大众来说，是不会注意这些细节的，大众评判肌肉好不好看的标准就是一个，那就是肌肉大不大，只要肌肉大就是好看。

说实话我根本就看不出站在健美舞台上的那些人，哪个肌肉好看哪个不好看，对于我来说他们的肌肉都是一样的，没什么区别，反正都很大。

那咱们以增重为目的，又不想上台比赛，而且还把健身当作一个业余的爱好的人来说，其实就不用关注那些肌肉的细节，只要把肌肉练得足够大就可以了，而且也不用大的特别夸张，比周围的人稍好一点就行。

尤其是多练练胸肌、背部肌肉、下肢肌肉、三角肌中束和大臂上的肌肉就可以了，不用关心这些肌肉是什么形状，没必要在毫不起眼的肌肉上浪费时间。

3.器械的使用不要模仿

第三点要说的就是对于器械的使用。

其实对于业余的健身爱好者来说，只要练哑铃和杠铃就行了，其余的什么像机器那种的固定器械根本就用不上，用那种器械的话反而会降低你出效果的速度。

那有人可能会说为什么看那些健身大神都经常的坐在固定器械上训练呢？那是因为他们的训练强度非常的高。

我们坐在固定器械上训练的时候肯定会有这种感受，就是你坐在那种顶上训练非常的舒服，你不用消耗很多的体力，只需要用相关肌肉发力就可以了，这要比用杠铃练和用哑铃练舒服多了。

健身大神用这种器械训练的原因无非就两种。

第1种就是他已经用杠铃和哑铃做过很大强度的训练了，已经累得筋疲力竭了，在这种时候为了进一步的榨干肌肉该怎么办？只能是坐在固定器械上用节省体力的方式继续训练。

第2个还是追求细节的原因，在这种固定器械上能够用特殊的角度去刺激肌肉，来弥补细节上的不足。

那瘦子增重是不需要关注这个细节的，所以你只管撸哑铃和杠铃就好了。