走多少公里一万步(走路知多少)
走多少公里一万步(走路知多少)
2024-11-22 06:07:39  作者:裥祠堂  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/qdn226439.html

不知道从什么时候开始,“日行万步”似乎成了养生锻炼的“标配”!走路是最简单的锻炼身体的方法。

每天晚上十点多钟,我都会打开微信运动,看看自己今天走了多少步,再看看身边的朋友走了多少步,并给8干步以上的朋友一一点赞!


下面列举走路的十大好处:

1、增强心肺功能

轻快散步20分钟,就可以将心率提高70%,其效果正好与慢跑相同。

同时,走路又不会让呼吸心跳变得过于急促,对心肺造成负担。

长期坚持走路,可以平稳地、和缓地锻炼心肺功能。

有效预防上呼吸道感染以及心脑血管等疾病。

2、改善血液循环

人在活动时,血管会扩张,变得更有弹性。血液循环更通,血压也会随之降低。

气血不畅引起的手脚冰凉、畏寒怕冷,都可以通过走路来改善。

3、提高免疫力

通过走路,可以激发人体内部活力,补正气,增强免疫力。

体弱者走路,宜甩开胳膊大步跨。

要达到锻炼的目的,每小时走5000米以上为宜。


4、助消化,降血糖

走路,可促进糖类代谢正常化。

饭前饭后散步,是防治糖尿病的有效措施。

研究证实,中老年人以每小时3千米的速度,散步1到2小时。

基础代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。

5、预防骨质疏松

俗话说:“人老腿先老。”

长期不运动的人,骨骼更容易老化、退化。

走路的时候,人体需要调动全身肌肉。有助于保持关节灵活运转,延缓和防止骨质疏松。在阳光下活动,有益于人体对钙质的吸收。

尤其对于老年人,能够有效预防关节的退行性变化。

相比跑步造成的关节损伤,走路是更加最温和、无害的运动。

6、防治颈椎病

放松状态下的散步,能有效缓解人体肌肉紧张。

对于脊椎和颈椎,是一种积极性的休息和调整。

走路时如果伴以抬头挺胸、双肩大幅摆动,更有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。


7、保证睡眠质量

每天坚持走路,比如走路上下班,晚饭后散步等,

可提高夜间睡眠质量,令整个人身心舒适、安逸、舒坦

8、保持健康体重

每天走6000步,距离3至4千米。运动时间30分钟,相当于进行了中等强度的运动。

在维持人体基础代谢之余,有效消耗多余能量。保持健康体重,预防“三高”等疾病。

9、增强大脑活力

步行中大脑思路灵活,思维能力、注意力和记忆力都较平时提高。血液和氧分输送到大脑各处,在β内啡肽的作用下,使大脑保持清醒。走路时,人脑判断事物、理清思路,都会有所提升。

10、排解精神压力

步行能让你解忧排压、精神百倍。多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,从而缓解压力、解除忧虑。


健康走路,要注意这几点

1)走路地点,别在路边走路

想要通过走路健身,在哪里走路很重要。举例来说,在公园走路的人群,往往肺功能和血管健康,比起那些在路边走路的人,健康情况要好上很多,有些人在路边走路,甚至血管功能受损,其实这和汽车尾气等情况有着关系。

2)走路时候的姿势也很重要

走路的时候要注意,不要有弯腰驼背等情况,错误的走路姿势往往会导致我们的身体健康受损,可能会引起软组织受伤,尤其对于老人来说,本身身体组织退化,更可能会出现这种情况。


3)别走路太多

很多年纪较大的老年人,生活中还会走不少的距离,但是需要注意的是老年人本身身体素质下降,这时候再走路的话,往往可能会导致运动量过大,引起关节损伤,甚至会导致膝盖关节受损。

4)不要太早走路

很多老人早上睡不着觉,就会在天还没有亮的时候去走路,觉得这样也不会被太阳晒到,对于身体健康有着不错帮助,但是医生要提醒大家,早上这段时间,空气比较差,这时候走路的话,可能会出现氧气不足情况,所以最好在有太阳的时候再走路。

5)饭后走一走,活到99

虽然说生活中有句俗语,饭后走一走,活到九十九,但是医生不推荐大家在饭后走路,在饭后走路的话,往往会导致身体健康受损,尤其是本身患有心血管疾病的患者,容易出现发病风险。

所以说,对于老年人而言,生活中健康的走路很重要,如果你走路错误的话,反而会损害我们的身体健康。


下面介绍几种健康的走路方式:

交替走路

平时在走路的时候,我们可以试着交替走路的方式,简单来说就是走路和跑步两种方式交替着进行,平时可以简单地走路45秒,然后再跑步15秒,这样对于身体健康起到的帮助更大些。

对于身体素质本来就好的人来说,可以选择跑步一分钟,走路三分钟的方式这对于脂肪的控制更有一定的帮助,还可以缓解血脂情况,降低心脑血管疾病风险。

走一字

走路的时候不妨试试走一字的方式,简单来说就是两只脚在一条直线上,觉得难以瞄准的话,那么我们我们可以在路上有瓷砖的地方走路,这样沿着瓷砖缝进行走路,每天简单的走个500步左右,然后再切换到正常的走路方式,这样对于我们腰部的肌肉有一定的帮助,还可以促进胃肠健康,缓解便秘的风险。


走路时候拍打身体

走路的时候不妨试着拍打自己的身体,比如说拍打腹部,胸部等部位,这样可以改善我们的呼吸情况,具体来说是一边走路,两只手一边拍打自己的身体部位,左手拍胸口,右手拍腰,可以交替进行,这样对于身体健康起到一定的帮助。

总的来说,走路是促进我们身体健康的重要方式,建议大家生活中注意适当的健康走路,不过也要注意正确地走路,走路的时候注意上面这几点,另外提醒大家的是,走路的时候也要注意,几种健康的走路方式,或许对于我们的身体起到的帮助更大些。#夏日花花大集合#​#翻开我的生活日记#​


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