壁球体能训练(钟Sir体能训练课程)
壁球体能训练(钟Sir体能训练课程)
2024-11-22 10:52:54  作者:陪你玩心态  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/pre398041.html


如果小主看了上一期的罗教练壁球教学,那么就知道这期钟Sir也要开讲了。但是钟Sir何许人也?



钟教练的英文名是Jason,但是因为帅气阳光的外表加上对壁球教学力求高质量的态度,所以大家都叫他钟Sir。下面钟Sir就要开课了,盟主也搬板凳过去观摩了。


左、右手持拍原理是一样的

壁球体能训练

如果想在壁球场上发挥自己的最佳水平,一方面要通过壁球基本技术的训练。另一方面还要进行一些结合壁球专项的身体训练。壁球运动也需要速度、力量、耐力、灵敏等项身体素质条件来保证,而这些素质可以通过系统的身体训练得到提高。每个训练者的训练量是不同的,所以应制订适合自己的训练计划。下面提高一些身体素质训练方法供训练者参考。

1.折线移动练习

这个练习的目的是使练习者掌握短距离、快速的停——起步移动来适应场上的变向移动。练习者手持球拍在后场墙壁处等待,开始后练习者手持球拍快速向前跑,到后发球线时用球拍碰线再回跑,用球拍碰后壁,后再向前跑去触前发球线。然后跑回到后壁。在整个练习过程中可以记录每次跑动的时间,争取不断提高成绩。



折线跑示意图

2.变向跑

此练习要求练习者快速移动,同时改变前后移动方向。从起点开始,按箭头方向跑完四段路程,要求始终面对前壁,要利用各种步伐的变换,争取以最短的时间跑回起点。


移动中要一直面对前墙(P为起点位置)

3.四角移动练习

此练习的目的是训练练习者的快速、灵敏性,使练习者有较强的腿部力量,以适应场上各种球路方向的变化。在场内四个角上各摆放一个球,练习从发球区开始,要以最快的速度向四个角移动,将每个脚上的球全都收到发球区,争取在最短时间内将球都收拢回来。



左右的动作要领是一样的


建议大家在开始运动之前,要先热身,按照钟Sir的体能训练,自己有计划的先做几组,这样身体会调整到一个比较好的状态,打壁球时才能游刃有余。

文章来源于【鹰飞九天】

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