壁球体能训练(钟Sir体能训练课程)
壁球体能训练(钟Sir体能训练课程)
2024-11-08 02:33:53  作者:陪你玩心态  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/pre398041.html


如果小主看了上一期的罗教练壁球教学,那么就知道这期钟Sir也要开讲了。但是钟Sir何许人也?



钟教练的英文名是Jason,但是因为帅气阳光的外表加上对壁球教学力求高质量的态度,所以大家都叫他钟Sir。下面钟Sir就要开课了,盟主也搬板凳过去观摩了。


左、右手持拍原理是一样的

壁球体能训练

如果想在壁球场上发挥自己的最佳水平,一方面要通过壁球基本技术的训练。另一方面还要进行一些结合壁球专项的身体训练。壁球运动也需要速度、力量、耐力、灵敏等项身体素质条件来保证,而这些素质可以通过系统的身体训练得到提高。每个训练者的训练量是不同的,所以应制订适合自己的训练计划。下面提高一些身体素质训练方法供训练者参考。

1.折线移动练习

这个练习的目的是使练习者掌握短距离、快速的停——起步移动来适应场上的变向移动。练习者手持球拍在后场墙壁处等待,开始后练习者手持球拍快速向前跑,到后发球线时用球拍碰线再回跑,用球拍碰后壁,后再向前跑去触前发球线。然后跑回到后壁。在整个练习过程中可以记录每次跑动的时间,争取不断提高成绩。



折线跑示意图

2.变向跑

此练习要求练习者快速移动,同时改变前后移动方向。从起点开始,按箭头方向跑完四段路程,要求始终面对前壁,要利用各种步伐的变换,争取以最短的时间跑回起点。


移动中要一直面对前墙(P为起点位置)

3.四角移动练习

此练习的目的是训练练习者的快速、灵敏性,使练习者有较强的腿部力量,以适应场上各种球路方向的变化。在场内四个角上各摆放一个球,练习从发球区开始,要以最快的速度向四个角移动,将每个脚上的球全都收到发球区,争取在最短时间内将球都收拢回来。



左右的动作要领是一样的


建议大家在开始运动之前,要先热身,按照钟Sir的体能训练,自己有计划的先做几组,这样身体会调整到一个比较好的状态,打壁球时才能游刃有余。

文章来源于【鹰飞九天】

点击了解更新鲜、有趣的壁球资讯:http://www.biqiuhui.com/

  • 周海媚邝美云为什么离婚?吕良伟称娶周海媚是错误
  • 2024-11-09周海媚邝美云为什么离婚?吕良伟称娶周海媚是错误本文原创首发于今日头条前阵子甄子丹上《吐槽大会》,吸睛的却是力挺他的好友吕良伟吕良伟今年已经63岁了,可是看这状态分明还是魅力熟男一枚《上海滩》过去将近30年,“冯程程”和“丁力”却仿佛吃了防腐剂一般。
  • 如何选择罐头食品(来自一名罐头食品行业前辈的忠告)
  • 2024-11-09来自一名罐头食品行业前辈的忠告高温杀菌类罐头食品,不仅仅单指听装和玻璃装的硬罐头,还有各种类型包装,但是执行的是7098,走商业无菌的标准,随着预制菜市场的火爆,高温杀菌类的预制菜企业也在蠢蠢欲动,想要瓜分这一块大蛋糕纯粹从技术层。
  • 何其有幸遇见你下一句(何其有幸遇见你下一句是什么)
  • 2024-11-09何其有幸遇见你下一句是什么何其有幸遇见你下一句:感恩有你,感谢有你人与人之间走近,总有许多原因如相互欣赏,相互了解,相互懂得但人与人之间的疏远,却总是毫无缘由曾看过这样一句话:“每个人都只能陪你走一段路,迟早是要分开的”也许曾。
  • 一部带有文艺范儿的商业电影(豆瓣7.9今年下半年)
  • 2024-11-09豆瓣7.9今年下半年丨本文首发于皮皮电影皮皮电影/每天一部精彩电影推荐经过十月的萧条,11月16日,全国各大院线迎来一枚重磅炸弹:《神奇动物:格林德沃之罪》两年前《神奇动物在哪里》上映引发观影热潮,全球收割8.14亿美元。
  • 草莓创意画美术儿童(儿童创意画草莓)
  • 2024-11-09儿童创意画草莓1.绘画工具红色、深绿、浅绿、白色水粉,水粉笔,勾线笔,牙刷,红色、绿色、黄色、白色超轻黏土,8K黑色、深黄色卡纸2.绘画步骤第一步:在深黄色卡纸上,用勾线笔画出篮子,剪下来粘贴在黑色卡纸上第二步:在。
  • 雪铁龙c6 真实优惠幅度(雪铁龙C6当年高达72万)
  • 2024-11-09雪铁龙C6当年高达72万众所周知,现在的汽车市场上,最风光的合资汽车品牌都是出自德系和日系,而前几年在市场上有着不错统治力的韩系、美系、法系等车型,在市场上的局面都非常惨淡了,很多经典的豪华车型也早已经跌落神坛,比如今天咱介。
  • 朋友圈只能看三天的内容吗(夜读为什么越来越多的人)
  • 2024-11-09夜读为什么越来越多的人这两天,“朋友圈可以修改可见范围”刷上热搜第一,引起网友热议你是否有这样的体会:越来越多的人,朋友圈仅三天可见?甚至从你的朋友圈里消失?今晚,夜读想跟你聊聊朋友圈这件事01曾经,朋友圈二十四小时都有人。
  • 原生之罪剧情狗血(剧本粗糙是现实推理剧的致命伤)
  • 2024-11-09剧本粗糙是现实推理剧的致命伤《原生之罪》的双男主一部《原生之罪》在去年年底吸引了诸多观众的注意力,从剧名上看,不由得让人把它和2017年的现象级悬疑犯罪网剧《无证之罪》联系在一起,但几集看下来,却全然不是那么一回事同样的虚构城市。
  • 潍坊市凤凰街改造(潍坊凤凰街公铁平交道口改造动工了)
  • 2024-11-09潍坊凤凰街公铁平交道口改造动工了(图为凤凰街公铁平交道口施工现场)10月29日,在市民期待中,凤凰街公铁平交道口拓宽改造工程正式动工记者从市市政工程和建筑业发展服务中心了解到,目前拓宽现场即将进行封闭施工凤凰街公铁平交道口预计12月。
  • 康熙雍正乾隆谁的瓷器好(康熙雍正乾隆)
  • 2024-11-09康熙雍正乾隆北京保利2021年春季拍卖的天价转心瓶让人们再次把目光聚焦到了这种样式丰富、装饰繁缛、构思奇妙的瓷器上来说到转心瓶,就不得不提到乾隆一朝转心瓶是乾隆官窑中最著名的品种之一,也是其生产的鼎盛时期,它代表。
  • 分娩痛是每个孕妇都会经历的吗(为什么有些孕妈分娩的速度快)
  • 2024-11-09为什么有些孕妈分娩的速度快分娩方式主要有两种,一种是剖腹产,一种是顺产一般来讲,只要孕妈的身体条件允许,那么基本上医生都会建议进行顺产的,毕竟这是一种符合自然规律的生产方式,也是在正常情况下对孕妈以及宝宝比较有益的一种分娩方式。
  • 吉首市新变化(辉煌与梦想吉首市60年发展纪实)
  • 2024-11-09辉煌与梦想吉首市60年发展纪实———吉首市60年发展纪实文/欧阳仕君杨震肖苗兵胡瑞图/吉首市委宣传部提供筑梦1957年9月20日,湘西土家族苗族自治州正式成立,当时的吉首作为州府驻地,仅仅还是一个建成区面积0.84平方公里、人口不。