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腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）
腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）
2024-06-10 02:51:33  作者:摸摸大  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/pkb503888.html

很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很赘肉，就是体脂高的原因，而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(1)

改善饮食方面少吃高热量，油腻的食物，比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝，多吃些粗粮燕麦，红薯等减脂食物；上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(2)

对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(3)

但这里囚妹儿推荐做下面这套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划，每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部敖肉说拜拜

减肥燃脂动作一：10次/一组 2-组

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(4)

减肥燃脂动作二：20次一组 2-3组

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(5)

减肥燃脂动作三：20次一组 2-3组

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(6)

减肥燃脂动作四：15次一组 2-4组

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(7)

减肥燃脂动作五：15-20次一组 2-3组

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(8)

减肥燃脂动作六：20-30次一组 1-3组

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(9)

减肥燃脂动作七：左右12次一组 2组

腹部赘肉运动减脂（瘦子腹部赘肉消减锻炼）(10)

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