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什么是睾酮？怎么科学提升睾酮素水平呢？

一些健身增肌的男性小伙伴应该都知道，睾酮素是一种雄性激素，主要存在于男性体内，同时少量存在于女性身体当中一种非常重要的激素。

一般来说，男性身体中的睾酮水平是女性的20倍左右。睾酮素可以帮助女性增肌减脂，同时维持第二性征同时，也有利于减肥以及让男生保持旺盛的精力，维持年轻的状态。

睾酮素的水平，也跟我们身体健康有着密切的关系。

如果睾酮素水平过低，它与代谢综合征——三高有关系。换言之，睾酮素的水平越低，三高的发病风险就越高。如果睾酮素的分泌水平不正常，跟抑郁症也会存在某种关联。

此外，睾酮素过低的男性，他们在肥胖的情况下，想要减掉身上的脂肪也是有一定的难度。肥胖本身就会和睾酮素水平有一种负相关的关系。

体脂率越高，睾酮的分泌水平越低，而它的分泌水平降低有非常不利于减脂。所以，环环相扣就会形成了一个恶性循环，也就导致了睾酮素水平的长期降低。

对于肥胖的男生来说，他们的体脂率较高，肌肉含量较低。这个时候增肌减脂的目标就比较难完成。一般来讲男性在35岁之后，睾酮素的水平是在以每年0.4%至1.6%的速度缓慢的下降。

那么，睾酮素含量，在一个什么区间被叫做低水平呢？

其实，这个没有严格的标准，因为睾酮素的水平是一个相对值而不是绝对值，而且相对的是你本人之前的睾酮素水平，而不是跟别人对比。

假设，两位男生现在的睾酮素水平都是500ng/dl，其中一名男生他之前的睾酮水平比较高，达到了700甚至1000的水平，他现在从高位降低到了500之后，还出现了各种睾酮素分泌异常的症状。

如果一位男性长期处于300ng/dl的水平，出现了各种症状，那么就可以被认定为睾酮水平处在了一个不正常的低位区间。

那么，当你睾酮素过低时，应该做些什么来提高呢？我们可以从几个方法入手：

1、首先，你要保证优质睡眠，有利于睾酮正常分泌。经常熬夜晚睡会让身体衰老加速，肌肉流失，激素分泌紊乱，这个时候身体的睾酮分泌水平是会下降的。我们需要养成规律早睡的习惯，睡眠不晚于23点。

2、降低体脂率。刚才笔者也说道，促睾与体脂率之间是反相关的。体脂率过高的小伙伴，最好还是先减脂，通过加强运动锻炼以及饮食管理来降低体脂率。等你的体重回归正常体重之后，睾酮的水平就会恢复了。

3、你还可以多做抗阻力训练，锻炼肌肉量。力量训练可以提升自身的肌肉维度，刺激身体释放睾酮。随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，自身精力也会大不如前，人也更容易发胖。

而重量训练可以从复合动作入手，多做深蹲、卧推、硬拉、俯卧撑、引体向上等动作，抵抗肌肉流失，减缓身体衰老速度。肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，你的力量水平也会随之提升，身体状态也会更加年轻。