有不少人遭受便秘折磨,每天排便很困难,上厕所时浪费许多时间依然无法将粪便排出。要了解有便秘困扰如何解决,通过坚持良好习惯让肠道蠕动速度快,身体才能保持健康。很多人会通过饮食调节的方式来缓解便秘,那么,长时间有便秘困扰,吃哪些食物效果明显呢?
1、燕麦
长期便秘可通过饮食调节来改善,而在饮食过程中那些富含纤维素的食物可以适当获取,例如燕麦。燕麦作为健康食品的代表,不仅清淡,而且富含人体需要的膳食纤维,还有多种矿物质,微量元素可以提供。
据研究发现,多吃燕麦对减肥有帮助,还可以让肠道蠕动速度快。很多人肠道动力不足,蠕动速度缓慢,产生的代谢废物就很难排泄掉。因此,平时可以用燕麦来煮粥获取丰富营养,同时促进粪便排泄。
2、蜂蜜
润肠通便有许多的食物可以实现这个目的,例如蜂蜜。蜂蜜营养价值高,里面除了含有丰富的糖类物质,还有多种酶、氨基酸、维生素可以获取,在血糖稳定,体重正常的情况下吃蜂蜜可以获得好处,除了美容养颜,安神助眠之外还能润肠通便。那些长时间便秘,排便难度大的人通过吃蜂蜜的方式来滋润肠道,粪便排泄速度会加快。
3、大白菜
建议便秘的人可以吃点大白菜来获取丰富的膳食纤维,白菜作为清淡的蔬菜代表,不仅含有丰富的水分和维生素,里面还有较多的粗纤维。而部分人大量吃精细类食物,挑食或者偏食,蔬菜的摄入量不足,无法促进肠道蠕动,通常就会便秘症状顽固。而通过适当吃大白菜的方式来调节身体,肠道动力充足,粪便自然更快排泄掉。
4、红薯
长期便秘的人可利用红薯来调节,红薯营养价值高,含有丰富的纤维素、矿物质、微量元素,对免疫系统功能增强有帮助。适当吃红薯来调节不仅有较强的饱腹感,还可以让肠道的蠕动能力提高,而在正常蠕动的情况下产生的代谢废物会更快排出。
还要补充什么?
要快速排便,补充营养物质有必要。很多人忽略水分及时补充的重要性,其实,水分满足需求也对排便压力减轻有帮助。如果长时间处于缺水状态中,除了口干舌燥,代谢速度缓慢,循环也容易受影响,还可能大便干燥。
而粪便干燥后排泄出体外的难度增大,很多人会便秘情况明显。因此,每天要分多次少量饮水,饮水量达到2000毫升左右,才能促进循环的同时让代谢能力提高,避免大便持续堆积。#医联媒体超能团##清风计划#