坚持做这八个动作能瘦下来(日常养成这6个习惯)
坚持做这八个动作能瘦下来(日常养成这6个习惯)
2024-11-08 07:15:12  作者:一人撑全场  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/obc203852.html

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥说难不难,说简单也不容易。减肥期间,我们需要养成一些燃脂的好习惯,迈开腿动起来,控制热量摄入,才能慢慢瘦下来。减肥成功后也需要保持一些自律的行为,才能保持住好身材,远离肥胖的困扰。


减肥期间,很多你不注意的生活细节,可能会影响身体的代谢水平,从而影响减肥速度,比如:久坐会抑制血液循环,降低卡路里消耗,熬夜晚睡会促进皮质醇水平提升,加速脂肪的合成,三餐不规律会诱发肠胃疾病,每次进食时,身体也容易堆积更多脂肪。


想要提升燃脂速度,拥有一份易瘦体质,这6个好习惯你需要坚持下来,才能健康的瘦下来,远离肥胖的困扰。

习惯1、吃饭细嚼慢咽

吃饭速度太快,狼吞虎咽容易消化不良,还会让你不小心摄入太多食物吃撑自己,发胖几率也会提升。

学会细嚼慢咽,放慢吃饭速度,一顿饭坚持20分钟以上,有助于食物消化,可以让你及时接收饱腹信号,有效控制进食量,避免吃撑自己。


习惯2、补充优质蛋白

减肥期间,我们不要只吃蔬菜,而要多吃一些高蛋白食物,比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物。

高蛋白食物可以给肌肉补充营养,减少肌肉的损耗,身体分解蛋白质也需要花费更多的时间,饱腹时间会更久,可以降低暴食几率,有助于减肥。

早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉,午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉,给身体补充足够的营养。


习惯3、多喝温开水

水是没有热量的,不会让你发胖。多喝水虽然短时间内会让你的体重上升,但是排出多余水分后,体重就会下降。多喝水可以促进血液循环,加速脂肪的代谢,有助于身体燃脂。

正确的喝水方法是早起后空腹一杯水,饭前一杯水,饭后30-60分钟补充一杯水,下班前补充一杯水,睡前1小时少喝水,每天喝足2L水,可以不知不觉提升减肥速度。


习惯4、上下班步行半小时

利用琐碎时间动起来,我们可以提前半小时上班,步行半小时再搭车,下班的时候可以步行半小时再搭车回家,这样可以改善腰酸背痛等久坐疾病,提升双腿的灵活性。

每天坚持健走1小时,你可以多消耗300大卡的热量,一个月下来就能消耗9000大卡的热量,相当于是1公斤多脂肪的热量了。


习惯5、避免熬夜,做到早睡

晚睡熬夜的人身体会加速老化,身体老化意味着代谢水平的下降,身材也会跟随着发胖。

早点睡觉可以避开宵夜,避免多余热量的摄入。早睡可以保证足够的睡眠,促进身体激素的分泌,让身体机能进入休息状态,第二天才能更加高效的运转,从而保持旺盛的代谢水平,让你更快瘦下来。


习惯6、睡前泡脚

泡脚可以促进血液循环,按摩足底穴道,可以强健肾脏,让四肢回暖,改善冬天手脚发冷的问题,有效提升睡眠质量。

长期坚持泡脚的人,皮肤会红润,看起来也会更加年轻健康,身体也会不知不觉消耗多余热量,身材也会保持得更好。


  • 成都情侣抠门(男朋友抠门能交往吗)
  • 2024-11-08男朋友抠门能交往吗男朋友抠门能交往吗?陆琪,爱情保卫战情感导师,《潜伏在办公室》,《爱情基因》等畅销书作者男朋友抠门能继续交往吗?首先第一个看你抠不抠门,如果你抠门可以继续交往如果你不抠门不能交往,因为这是一个价值观的。
  • 清炖美味菇怎么做(怎么做清炖美味菇)
  • 2024-11-08怎么做清炖美味菇材料:植物油、料酒、精盐、葱段、姜片各适量将猴头菇洗净后切成厚片,再切成长条;莴苣剖开,切段,与猴头菇一同放入沙锅内,加姜片、葱段、水发口蘑、植物油、料酒、精盐,烧沸后改用小火慢炖约30分钟。
  • 梦幻西游炼妖推荐(梦幻西游当下炼妖的方向)
  • 2024-11-08梦幻西游当下炼妖的方向今天我来谈一个炼妖的问题每天看了这么多组炼妖,肯定有人心动了,自己去尝试了一下,但是后果理想的肯定不多,在几率面前,不可能每个人都赚钱,和一样,但是这个炼妖,应该比良心一些,最起码不会有这种操作“你先。
  • 迷你世界中怎样获得小飞鼠激活码
  • 2024-11-08迷你世界中怎样获得小飞鼠激活码迷你世界中获得小飞鼠激活码的方法:迷你世界小飞鼠激活码可以通过软件获得1.迷你世界永久小飞鼠激活码是一款为迷你世界玩家们考虑的坐骑激活码工具2.原本的小飞鼠坐骑需要用到300个小飞鼠碎片,让玩家花费大。
  • 出行温馨提醒简短(这份出行提示请收好)
  • 2024-11-08这份出行提示请收好目前2021年国庆节放假安排已出↓↓↓-国庆节放假共计七天-2021年10月1日(周五)至10月7日(周四)国庆假期有出行计划的市民看过来下面这份出行提示请收好!小型客车10月1日0时至10月7日24。
  • 景甜为什么能接好莱坞大片(景甜又演好莱坞大片)
  • 2024-11-08景甜又演好莱坞大片北美2018年3月23日上映的《环太平洋2:雷霆再起》发布新预告片,里面曝光了新一批机甲猎人的炫酷装备,几名主演也相继亮相此外出演本片的中国演员景甜和张晋也在预告片中露面,尤其引人注意的是我们的大甜甜。
  • 胎教是否有用可以讲吗(胎教到底有没有用)
  • 2024-11-08胎教到底有没有用怀孕是个美妙的过程,让人忍不住地兴奋、想和这个新生命说话、给小宝贝唱摇篮曲但是,这些甜蜜的对话,胎宝宝到底听得见吗?胎儿到底什么时候才能听见爸爸妈妈的声音呢?这时候听点莫扎克的音乐真能提高宝宝以后的智。
  • 秦国为什么不是秦朝(秦国和秦帝国)
  • 2024-11-08秦国和秦帝国长期以来,秦作为一个小国或诸侯国而存在,然后又作为一个大的王朝和帝国存在了很短一段时期它作为一个国家的起源,在传统上可追溯到公元前897年,①但须过500年,约在公元前4世纪中叶,它才开始朝一统天下的。
  • 秦始皇为什么自称为朕(秦始皇为何弃用)
  • 2024-11-08秦始皇为何弃用古代是皇权社会,因此皇帝具有至高无上的地位为了显示自己的与众不同,古代的皇帝们费尽心思给自己设置了许多别称,比如万岁、万岁爷、天子、陛下等除此之外,古代的皇帝们还有一个专属称号,那就是“朕”在古代,除。
  • 庄子胠箧解读(看看庄子怎么理解老子的)
  • 2024-11-08看看庄子怎么理解老子的上篇文章写到,庄子认为,圣人生,则大盗起;圣人不死,则大道不止他还认为世间不善人多,善人少就算圣人有心治世,可最终还是会被那些盗贼连这太平天下一起偷走现在我们接着往下看他怎么说老子说:“鱼不可脱于渊,。