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减肥说难不难,说简单也不容易。减肥期间,我们需要养成一些燃脂的好习惯,迈开腿动起来,控制热量摄入,才能慢慢瘦下来。减肥成功后也需要保持一些自律的行为,才能保持住好身材,远离肥胖的困扰。
减肥期间,很多你不注意的生活细节,可能会影响身体的代谢水平,从而影响减肥速度,比如:久坐会抑制血液循环,降低卡路里消耗,熬夜晚睡会促进皮质醇水平提升,加速脂肪的合成,三餐不规律会诱发肠胃疾病,每次进食时,身体也容易堆积更多脂肪。
想要提升燃脂速度,拥有一份易瘦体质,这6个好习惯你需要坚持下来,才能健康的瘦下来,远离肥胖的困扰。
习惯1、吃饭细嚼慢咽
吃饭速度太快,狼吞虎咽容易消化不良,还会让你不小心摄入太多食物吃撑自己,发胖几率也会提升。
学会细嚼慢咽,放慢吃饭速度,一顿饭坚持20分钟以上,有助于食物消化,可以让你及时接收饱腹信号,有效控制进食量,避免吃撑自己。
习惯2、补充优质蛋白
减肥期间,我们不要只吃蔬菜,而要多吃一些高蛋白食物,比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物。
高蛋白食物可以给肌肉补充营养,减少肌肉的损耗,身体分解蛋白质也需要花费更多的时间,饱腹时间会更久,可以降低暴食几率,有助于减肥。
早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉,午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉,给身体补充足够的营养。
习惯3、多喝温开水
水是没有热量的,不会让你发胖。多喝水虽然短时间内会让你的体重上升,但是排出多余水分后,体重就会下降。多喝水可以促进血液循环,加速脂肪的代谢,有助于身体燃脂。
正确的喝水方法是早起后空腹一杯水,饭前一杯水,饭后30-60分钟补充一杯水,下班前补充一杯水,睡前1小时少喝水,每天喝足2L水,可以不知不觉提升减肥速度。
习惯4、上下班步行半小时
利用琐碎时间动起来,我们可以提前半小时上班,步行半小时再搭车,下班的时候可以步行半小时再搭车回家,这样可以改善腰酸背痛等久坐疾病,提升双腿的灵活性。
每天坚持健走1小时,你可以多消耗300大卡的热量,一个月下来就能消耗9000大卡的热量,相当于是1公斤多脂肪的热量了。
习惯5、避免熬夜,做到早睡
晚睡熬夜的人身体会加速老化,身体老化意味着代谢水平的下降,身材也会跟随着发胖。
早点睡觉可以避开宵夜,避免多余热量的摄入。早睡可以保证足够的睡眠,促进身体激素的分泌,让身体机能进入休息状态,第二天才能更加高效的运转,从而保持旺盛的代谢水平,让你更快瘦下来。
习惯6、睡前泡脚
泡脚可以促进血液循环,按摩足底穴道,可以强健肾脏,让四肢回暖,改善冬天手脚发冷的问题,有效提升睡眠质量。
长期坚持泡脚的人,皮肤会红润,看起来也会更加年轻健康,身体也会不知不觉消耗多余热量,身材也会保持得更好。