浪姐3又火了,随手一刷就像捅了“王心凌男孩”的窝~
中年男粉的实力太强!
除了姐姐们,本季的主持人谢娜也出圈了。
只是,还是一如既往地争议满满,观众的反应好坏参半。
有人说她成熟稳重了,面对三十位姐姐,台风稳定,气场也上去了,控场能力也很到位。
有人说她的专业素质不够,比如因为郑秀妍的中文不好,沟通有障碍,但作为主持人的谢娜哦,沟通起来就费了劲。
郑秀妍首秀表演结束,谢娜就开启了求救模式,吓得宁静立马摆手:“稍等,我英语不行。”
没有对比就没有伤害,大家觉得本季主持人更适合阿雅,觉得她不应该来参赛,直接主持就好。
因为,乘风破浪里的姐姐们,大部分阿雅都采访过,相形见绌也就这样了吧。
不过,这季的娜姐也有高光时刻,比如出场的造型,高马尾、一字肩,干练大方,解锁酷飒的舞台风格。
三套造型一套赛一套地抓眼球,实话说,只要不开口,还是有点知性美的。
为了舞台效果,必须要更瘦更美,这性感的马甲线晒出来,瞬间炸上热搜。
生完双胞胎从150斤瘦下来,解锁马甲线。
生完二胎,又瘦下来,再次解锁马甲线,自律就有好身材!
果然女艺人们的职业素养太优秀,不愧是太阳女神,正能量满满!
男艺人们快卷起来,大胆秀,美好的身材再多也缺。
虽然没必要有身材焦虑,但爱美之心不必藏!谁不想娜姐同款小蛮腰、马甲线?
可对妈妈们而言,露腰可不是件容易的事,毕竟谁还没一两斤肥肉兜着~
尤其是这一捏一大把,游泳圈鼓囊囊的水桶腰,虽然安慰自己是幸福肥,但谁还没有点小倔强。
陪完作业哄完娃,逮着空就给自己制定了一整套瘦腰、瘦肚子的14天甩肉计划,可坚持一周,也掉秤了,但肚子还是松松垮垮,为!什!么?!
产后的妈咪肚,尤其是刚生完宝宝的妈咪肚,可不止是肉肉在作怪,更不能上来就跑步、跳操给自己整一堆剧烈运动,如果有,赶紧停!
一、产后收不回去的妈咪肚。看着娜姐的马甲线,羡慕中似乎都有了一点点的小嫉妒~
摸着自己肚子上一捏一把的肉肉,也不奢求马甲线,能看不出肉溢出来就行。
莫慌,对于刚生完宝宝的新妈妈而言,大肚子需要一段恢复期,可不是跳操、运动就能收回去的,仔细看哦。
为什么妈咪肚收不回去?
1)孕激素的延迟效应。
孕激素支持骨骼和肌肉的韧带与结缔组织变得松弛,更柔韧,从而可以随着胎儿的长大而拉伸,为分娩做好准备。
生产后因孕激素的延迟效应,身体会变得很难稳定,关节、结缔组织和肌肉在生完宝宝的一段时间以后依旧松弛,产后几个月或者更长时间松松垮垮的妈咪肚依旧在。
而且,因为腹部的结缔组织和肌肉仍停留在松弛状态,还可能会发生或者加重一种或多种身体疾病的风险,比如漏尿、骨盆或背部疼痛。
2)孕期积蓄的液体形成水肿,生完宝宝后需要几个星期的时间液体才能与身体形成平衡。
3)在孕期随着宝宝长大,妈妈腹部的两侧的腹直肌会被逐渐增大的子宫撑开,并向两侧打开,腹部也会变得松弛。
4)身体各器官需要从旧的平衡转向新的平衡,大约需要42天才能回到孕前水平。
妈妈们也要注意,不能一出月子就恨不得赶紧跑步、跳操、甩肉肉,妈妈们要记住:先做好产后修复,再瘦身、塑形。
有妈妈留言已经生完宝宝一年/两年,肚子还是收不回去,是不是腹直肌分离严重呢?
咱一步一步看。
二、什么是产后腹直肌分离?腹直肌是分布在腹部左右平行连接的肌肉组织,在妈妈们怀孕3个月后,子宫逐渐增大突出盆腔,腹直肌压力增加,同时会挤压其他脏器使它们偏移自己的位置,腹腔因此变得越来越拥挤。
在这两个压力的作用下,导致腹直肌的肌纤维拉长,平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开,使两条腹直肌从腹白线的位置分开,这种现象被称为腹直肌分离。
同时,腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏,准妈妈的肚皮也会跟着变薄。
大部分妈妈们在产后的4-8周腹直肌分离的现象会自行恢复。
但如果孕期腹部被过度拉伸,想自行恢复就比较困难。
如果腹直肌分离非常严重,妈妈们会在腹部中央明显感受到下陷的松弛皮肤,躺下就像肚子上有个坑,如果手放进去甚至能摸到小肠等腹内脏器……
三、如何自知?虽然听起来有点小恐怖,但自身情况有差异,妈妈们可以用下面的方法自测下自己的腹直肌分离情况:
1)仰卧屈膝,上半身抬离地面,背部不要离地,保持准备做卷腹的动作,轻微发力即可。
2)收缩腹肌,将手放在腹部摸到腹直肌,感受腹部深沟的存在。
3)插入手指测量。
正常:2指以内(含2指)
需改善:2-3指
需就医:3指以上
如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离,有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外),需要及时就医。
如果在2-3指之间,须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习,因为这会使分离的情况更加严重。并且尽量避免做仰卧起坐,起床时也应侧身起床。
四、对身体有伤害吗?当腹直肌分离、腹内外斜肌被过度拉伸后,腹肌无力,不能有效维持腹压,也没有足够的力量承托腹内器官,严重时会出现脏器脱垂的严重问题。
而且,腹直肌分离的程度越深,腹部肌肉力量越越弱,对腰背部的承托力就会越小,妈妈们产后出现的腰痛问题也与此有关。
下面这组训练,帮助妈妈们恢复产后腹直肌分离,纤腰瘦腹,缓解产后腰痛,还能帮助改善难掩的漏尿尴尬。
动作一:仰卧腹横肌激活训练
做法:
1、仰卧在垫面上,屈双膝,脚掌踩实垫面,下腰背部贴实垫面。双手交叉,放于对侧腰部,腹部向内收紧。
2、吸气,胸腔向上提起,感觉腹部轻微伸展。
3、呼气时,双手拨动侧腰,并将侧腰推向肚脐,更好地激活深层腹横肌。
4、每组20次,完成3组。
也可借助毛巾完成,将毛巾放于下背部及侧腰进行包裹,双手拉住对侧毛巾进行拉动即可。
注意:
1)练习中,保持下腰背部紧贴垫面。可以在练习前先将臀部抬起,微微卷腹,并将臀部向脚跟的方向推动来使小腰背部贴实垫面。
2)双手紧贴侧腰下压,避免滑动。
3)保持收腹,避免腹部完全放松或鼓起肚子。
动作二:简易死虫子式
做法:
1、仰卧于垫面,双腿屈膝,骨盆向后转动,下背部贴地。2、一只手放于腹股沟处,帮助引导腹部发力,一只手放于髋侧,帮助稳定骨盆。3、配合自己顺畅呼吸,呼气,右腿上抬,吸气下落,完成7次,换侧练习。注意:保持屈膝的角度不变,大腿完成运动,感觉上半身不动。
完成后,也可进入标准死虫子式。双手放在腹部上方,帮助引导腹部发力。
屈膝上抬,双腿交替点地,完成12次。
功效:产后早期非常安全的腹部训练,改善产后小腹突出。
动作三:平衡猫式
做法:
1、四足跪撑,双手分开与肩等宽,双腿分开与髋等宽,保持收腹。2、随呼气,右手与左脚上抬,脚尖回勾,不用抬起过高,与地面平行即可。保持腹部收紧,避免弓背塌腰。保持5次呼吸。3、吸气,还原,换侧练习。注意不要翻髋。
功效:激活深层腹肌,强化腹横肌,改善腹直肌分离,安全瘦腹。
动作四:脚掌踩地脊柱扭转式
做法:
1、仰卧,屈膝。卷腹,下背部贴向地板,保持双肩紧贴地板。2、右脚脚踝放于左膝,尽量使右腿胫骨平行地板。3、呼气,身体慢慢向左侧扭转直至右脚脚掌落于左侧地板。保持5次呼吸。4、吸气,还原,换侧练习。注意:练习时保持双肩贴向地板。功效:纤细侧腰,修饰腰腹两侧线条。