在我们身体上300多个穴位中，足三里是强壮保健、延年益寿的第一大穴，这一认识从古代就开始了，古人说“若要安,三里常不干”，意思是说一个人想要平安无恙,就必须长年不断灸足三穴，现在还有这样的说法“常按足三里，胜吃老母鸡”，足三里确实有很神奇的功效。古今大量的实践都证实，足三里是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。

怎么才能找到这个穴位呢？根据我们以前的讲课和辅导的情况来看，很多粉丝找不对足三里的准确位置，为什么这不准呢？就是说不明白穴位定位的方法，这个我也多次讲过，在这里我还是要强调一下，以引起粉丝们的注意，找穴位也是这样，首先要确定纵行的线，也就是先要确定经脉线，咱们来看看人身上的十四条经脉线是怎么走行的，这十四条经脉的循行有一定的方向,或上行，或下行都是顺着身体纵向循行的。

第一先要确定纵向的位置，就是纵行的这条线，然后还要确定横向的线，这个横向的线，一般就说什么什么上2寸，这个寸是古人说的寸，不是咱们现在的寸，这样这条横线的位置也有了，纵线和横线的交叉点就是穴位的位置，这就是定位，这样的方法找穴位才能找准确了，找对了。不要用手指大概比划一下去定位，因为用手指比划一下，出入太大，这样的找穴就不准确了。

针灸取穴书上是这样写的，足三里穴在小腿外侧，犊鼻穴下3寸,犊鼻穴与解溪穴连线上。

说了三个意思，第一个意思是在小腿的外侧，这是一个大概范围，大家看这是小腿外侧，这一面是小腿内侧，阳经都在外面，足三里在足阳明胃经上，是阳经所以说在外侧，而且是在小腿的外侧，这是确定了大致范围了。

第二个意思是说犊鼻穴下3寸，这是一个横向的定位，那很多学员说我不知道这个3寸怎么找，1寸是多长，这个寸是古人根据人身体的一些标志性的地方确定的，这个长度人与人还不一样，比如说张三和李四，都是小腿上的3寸，按道理说应该一样长，可是张三个高李四个低，同样是3寸它就不一样长，古人确定这个度量，叫骨度分寸，就是一人一个样，不能用你的长度来确定我的，骨度分寸是把全身各部分以骨节为主要标志规定其长短,并依其比例作为定穴的标准。

按照这个方法,不论是男女、老少、高矮、胖瘦，折量的分寸是一-样的，这样就解决了在不同人身上定穴的难题。我们坐直屈膝90度，犊鼻穴距离足背横纹16寸，足三里是在犊鼻穴下面3寸，这就是横向位置确定了，那这个犊鼻穴在哪呢，在髌骨的一面有一个窝窝，就是牛的两个鼻孔一样，这个外侧的窝窝叫犊鼻穴，也叫外膝眼。如果我们想要准确确定这个横向位置，还是要用松紧带测穴尺来度量，在松紧带测穴尺找到16个格子的这个地方，先要把标线0 端放在犊鼻穴正中间，下端就放到足背踝关节横纹处，这是足背踝关节横纹处，从上往下数3格就是3寸的地方，就是这里，我们在这里画一道横线，这就是确定了横向位置。

第三个意思是说，犊鼻穴与解溪穴连线上，刚才我们已经说了犊鼻穴了，那么这个解溪穴在哪呢？在这里有一个窝窝就是这个地方，为了准确，我们用一根细绳来定位这条线，大家在以前念书的时候，就学过两点定线，就是要确定一条线，只要确定了两个点就行了，现在我们已经确定了两个点了，我们在家人的帮助下，拉一下这条线，这条线也不用全画出来，与刚才那条横线交叉点画出来就行，这样我们画的这个交叉点就是足三里的准确位置。确定足三里的位置也就是第一次稍微费点事，以后就知道具体位置了，也不用画线了。

你要想正确地按摩左腿的足三里必须要用右手，必须用右手按摩左腿，因为左手按摩左腿不太容易。用右手具体怎么做呢，用右手大拇指放在足三里穴位上边，这时候用右手大拇指垂直地压在足三里穴位上边，再用右手其余四指攥紧了胫骨，然后按下去，每两秒钟按一次，按下后再揉一揉，左右揉，这样就很容易达到酸麻胀的感觉。这是按摩左腿，反之，用左手按摩右腿，也是同样的道理。大家看我的示范，1按压，2揉一揉，放松，1按压，2揉一揉，放松，1按压，2揉一揉，放松，1按压，2揉一揉，放松，我们两边的足三里都要这样按摩。

因为足三里这个穴位下边的肌肉比较厚，你要是用和按摩内关穴同样的力度按摩按摩足三里就不太容易得到酸胀的感觉，按摩足三里要想得到酸麻胀的感觉，力度就要加大一些，而且揉的力度也要加大一些。手指没有劲或用不上力的学员，还可以把拳头握紧，用拳头的指关节扣击，大家看我的示范，就是这样，

或者用按摩棒来按摩。大家也可以用艾灸的方式，艾灸的效果会比按摩更好一些。

一般的情况下，比如病情较轻病程时间短，每天按摩两次，每次按摩3分钟就行，但是病情重病程时间长的或者是有肠胃病的粉丝，按摩的时间就要长一些，每次至少要按摩5分钟以上，次数上也是要多做几次。

经络锻炼法具体操作方法视频：

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有人可能觉得做这个方法有点费事，就想找一个简单的方法，也能降糖的，我通过寻找，注意到了林志彬教授研究灵芝几十年，长期从事抗炎症药、免疫调节药、内分泌药和抗肿瘤药的药理作用和作用机制研究，并参与许多新药与保健品的开发性研究，是国内外著名的灵芝研究学者。他在临床研究发现，灵芝制剂可降低糖尿病患者的血糖，改善患者的症状，与降糖药合用除可增强其降血糖作用外，还可改善胰岛素抵抗和氧化应激损伤。灵芝调节血脂，降低全血黏度和血浆黏度，改善患者的血液流变学障碍，可能与其延缓、减轻糖尿病血管病变及相关合并症的发生有关。有关灵芝产品，在经络养生的橱窗里可以选择。

参考资料：

1、《312经络锻炼法有效防治中老年常见病》中国科学文化音像出版社出版

2、《气血通畅保健康—经络锻炼法治病典型实例》中医古籍出版社出版

3、《灵芝从神奇到科学》（第3版），林志彬编著 北京大学医学出版社