5 天鹅颈怎么练
5 天鹅颈怎么练
2024-11-05 05:06:38  作者:专打姨裱  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/nnr463903.html

一、 靠墙站立这个动作适合每天吃完饭后练习,你可以把身体靠墙练习站姿,记得将你的头部、背部和腿部都靠紧靠墙站好,每次坚持的时间至少有10分钟坚持下去,不仅可以帮助塑造"天鹅颈",还可以瘦肚子,我来为大家科普一下关于5 天鹅颈怎么练?下面希望有你要的答案,我们一起来看看吧!


5 天鹅颈怎么练

一、 靠墙站立

这个动作适合每天吃完饭后练习,你可以把身体靠墙练习站姿,记得将你的头部、背部和腿部都靠紧靠墙站好,每次坚持的时间至少有10分钟。坚持下去,不仅可以帮助塑造"天鹅颈",还可以瘦肚子。

注意事项:在整个动作过程中,一定要挺胸收腹,肩部向外伸展。还有就是你的全身肌肉此刻是绷紧的,然后腿部用力再夹紧臀部。

二、双手向后合十

双手左右合十,可以很好地调整背部的状态,一定要保持挺直,然后再把双手向后合十,可以让背部得到舒展和放松。这个动作坚持的时间越长,效果越好。

三、形体动作

形体动作类似芭蕾舞的舞蹈,你可以在这个动作中,感受到颈部的线条在逐步拉长。比如像芭蕾创始人创始的天鹅臂系列以及可以改善气质的形体塑形教程,都能帮助练就天鹅颈。

四、消灭斜方肌

很多人的颈部不够好看,更多的原因是因为斜方肌过于发达,显得脖子比较短,视觉上就会比较显胖,脖子看起来很不协调。

如果你想要把斜方肌变小,可以经常做腰部拉伸运动。动作是耳朵找肩膀,左耳找左肩,右耳找右肩。一组动作是30个,记住做动作的时候,头部向下压。

五、颈部向前拉伸



先站直,再把双手贴在墙上。记得把你的胸部向墙面靠近,身体向前倾,此时你的颈部保持伸直的状态。做拉伸的时候,记得身体要绷紧,效果会更好。

六、蝎子式拉伸

蝎子式拉伸是倒立姿势的演变。它是在肘倒立的基础之上,需要你把双腿向头部方向弯曲。还有腹部向前延伸,臀部向后抵抗,用力的时候要注意使用腰腹的力量。如果你对自己的柔韧性比较看好,可以把双腿抬到头顶的上方。

七、单腿鸽王式

做这个动作的时候,你需要跪在地上,上身保持笔直,还有大腿和地面垂直,此时你的小腿和脚背和地面紧贴。你可以伸出左腿,右腿做弓步,脚掌要和地面贴合,记住整条右腿只能让膝盖贴地。在这个状态下,左腿向天空方向抬起,直到小腿和地面保持平衡。还有就是左手撑地,右手向后方面反转,并用手握住右脚脚尖,同时头往向后仰,颈部保持绷直的状态。

这种姿势保持十五秒到三十秒,效果是最佳的。

八、轮式本身

轮式本身是瑜伽动作中很重要的一步,需要你仰卧在地上。全身要放松,双手自然放下。然后需要你将双腿弯曲,再把脚后跟放在臀部下方,并把双手放在肩膀的下方,手掌贴合地面。

有一点要注意的是,手和腿同时发力,用这种力量将身体往上抬,上半身向腿部方向倾斜。

  • 春秋笔法真的有效吗(学过历史的人都知道有一个)
  • 2024-11-05学过历史的人都知道有一个《春秋》中,每一个字都有褒贬的意义,真的是一字去入公文,九牛拔不出后世因而称这种以曲笔而寓意褒贬的文字叫做“春秋笔法”这种笔法对于在中国写历史的人来说,真是太有用了大伙都知道,中国历史上最漫长的就是帝。
  • 金融杠杆关键环节在哪里(多策齐发打响金融体系去杠杆升级战)
  • 2024-11-05多策齐发打响金融体系去杠杆升级战金融部门去杠杆升级战的号角已经吹响今年以来近两周的时间内,央行和银监会等金融监管部门针对同业业务、表外业务、债券交易等发出多个重磅政策,均旨在遏制金融市场高杠杆和防范金融风险业内人士表示,2018年金。
  • 茅威涛演的越剧全场(茅威涛联袂名家再现越剧经典山河恋)
  • 2024-11-05茅威涛联袂名家再现越剧经典山河恋茅威涛在《山河恋·送信》饰演申息钟欣摄中新网嵊州1月2日电(记者应妮)71年前,一出《山河恋》,被当年“越剧十姐妹”演绎得青史流芳;71年后,这出《山河恋·送信》重现舞台,登上浙江嵊州越剧小镇的古戏楼。
  • 圆梦大学助力贫困学子(追光在这所农村中学)
  • 2024-11-05追光在这所农村中学即将入伏,天气很热但河北省遵化市新店子中学有一批同学却没有停下训练的脚步他们跑步登山向前向上!新店子中学是一所农村高中地处燕山山前缓坡区周边植被蓊郁青葱学校目前有在校生3100余人近年来学校先后扩建操。
  • 桃李年华是指女子多少岁(桃李年华是指女子多少岁呢)
  • 2024-11-05桃李年华是指女子多少岁呢桃李年华是指女子20岁桃李年华是一个汉语成语,指20岁女子的代称,桃李年华中的桃李意思是比喻人的青春年少,在使用桃李年华这个汉语成语的时候,需要注意的是这个汉语成语专门指女子另外还有一些年龄的代称,比。
  • 歌手当打之年是怎么完成录制的(当打之年中的能打的歌手们)
  • 2024-11-05当打之年中的能打的歌手们​新一季《歌手》周五晚上落下帷幕!一直表现优异的华晨宇最后毫无悬念的拿下了“歌王”称号,只可惜实力强劲的周深、米希亚竟然被首轮淘汰!这一季的《歌手》,主办方选择了当今乐坛相当“能打”的年轻歌手们出战,。
  • 出去露营和在家里露营哪个好呢(为什么你的露营)
  • 2024-11-05为什么你的露营露营真的让人欲拒还迎,很多人都认为露营是很危险而且很麻烦的,因为须要充足的前期准备,无论是装备上还是露营技能上的准备部分人担心野外的环境并不卫生在正规露营地里露营,其实会相对安全而且方便,成本也并不高。
  • 去除头皮屑的方法(去除头皮屑的方法是什么)
  • 2024-11-05去除头皮屑的方法是什么去除头皮屑的方法有多种,需要根据不同的原因而选择相应的治疗方案,头皮屑有可能是由于真菌感染而导致的头癣,比较常见的感染菌是小孢子菌一般可以局部外用抗真菌的洗发水,也可以将头发剔除之后局部外涂一些抗真菌。
  • 生日歌曲索宝莉(80年代歌唱家索宝莉)
  • 2024-11-0580年代歌唱家索宝莉【作者:叶曰尔】“树上的鸟儿成双对,绿水青山绽笑颜~~”在所有70和80后的记忆中,一定有这首叫《夫妻双双把家还》的黄梅戏小调它的演唱者便是索宝莉和牟玄甫,两人以男女二重唱的方式在春晚亮相,一夜之间就。
  • 关于马赛克的问题(真的可以破解了)
  • 2024-11-05真的可以破解了说起马赛克,相信朋友们对它都是又爱又恨吧?除去大家爱看的东西喜欢打码不说,在日常生活中很多人也都习惯使用马赛克来编辑掉敏感信息,防止外泄不过现在可能马赛克也不会太安全了,因为近日就出现了一名安全研究员。
  • 茶叶的保质期一般为多少年(茶叶保质期多久)
  • 2024-11-05茶叶保质期多久对于喝茶的问题,不知道大家是不是普遍认为茶放得越久,喝的味道越香呢?且先不说茶保质期是多久,只是对所有茶叶而言,尤其对于经常喝茶的老茶友来说,似乎是不存在茶叶保质期这个问题?为什么呢?老茶友对于喝茶,。
  • 弗洛伊德潜意识测试(弗洛伊德精神分析理论)
  • 2024-11-05弗洛伊德精神分析理论精神分析理论,是奥地利精神科医生弗洛伊德于19世纪末20世纪初创立是现代心理学的奠基石,它的影响远不是局限于临床心理学领域,对于整个心理科学乃至西方人文科学的各个领域均有深远的影响,它的影响可与达尔文。