教你三个动作瘦大腿(三个动作瘦大腿)
教你三个动作瘦大腿(三个动作瘦大腿)
2024-11-21 02:21:30  作者:淹没在岁月  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/naz205588.html

动作一、侧卧抬腿

侧卧准备,右手臂撑地,屈右腿向后,核心收紧,左腿伸直向上抬再放下,单侧重复动作3分钟。


动作二、后抬腿

俯卧准备,双腿伸直,核心收紧,单侧向上抬腿50次。


动作三、动态仰卧束角式

仰卧准备,屈双腿并拢,双脚踩地,双膝向两侧打开沉地再收回,重复动作50次。


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