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教你三个动作瘦大腿（三个动作瘦大腿）
教你三个动作瘦大腿（三个动作瘦大腿）
2024-11-08 04:02:52  作者:淹没在岁月  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/naz205588.html

动作一、侧卧抬腿

侧卧准备，右手臂撑地，屈右腿向后，核心收紧，左腿伸直向上抬再放下，单侧重复动作3分钟。


动作二、后抬腿

俯卧准备，双腿伸直，核心收紧，单侧向上抬腿50次。


动作三、动态仰卧束角式

仰卧准备，屈双腿并拢，双脚踩地，双膝向两侧打开沉地再收回，重复动作50次。


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