每天跑步1个月减肥食谱(35天健康减肥餐日记第28天)
每天跑步1个月减肥食谱(35天健康减肥餐日记第28天)
2024-11-22 04:58:17  作者:佳格麦片  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/mti159605.html

今日分享:什么时间段跑步减肥效果最好?


一直以来都有很多妈妈问,跑步是早上跑,还是下午跑,还是晚上跑,或者是什么时间段跑减肥效果最好?

首先我要说一下,跑步并不是减肥唯一的运动,尤其是大体重的姐妹们,不要看别人减肥跑步你也跟风~要小心自己的身体和膝盖,建议大体重基数的姐妹们可以采用快走、骑车、游泳、椭圆机等有氧运动~并不一定是跑步~

那可以参与慢跑的人群,到底哪个时段最好?

很多人都会纠结时间的问题,说自己一定要在减肥效果最好的时段跑步,其实没有一个标准的答案,跑步一般的时段就是晨跑、傍晚跑和夜跑,这些时段都各有利弊,我们可以根据自己的时间安排和身体状况进行调整~

健康减脂餐搭配范例

合理的运动 健康的饮食,是减肥的前提, 很多妈妈问健康的减脂餐是怎么样的?因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的,个体存在差异,不会有一个化标准的饮食,但这里可以给大家一个范例,作为参考,大家要学会根据自己的实际情况进行调整;比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受,比如你素食主义者,比如你肠胃不适,你食材过敏等等,看到范例,很多人都说她们吃的太多了,在这里想跟大家说,减肥不是少吃那么简单,很多人以为,吃的少就可以瘦,真不是这样,吃的少不如吃的合理,吃的有均衡、营养;你之所以胖,可能并不是营养过剩,有可能是营养不良或营养不均衡,很多人单独某一类或某一种食材吃的多,很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖,减肥如果靠饿瘦的,可能减下去的并不是脂肪,大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异,不能一概而论的标准化,如果本身胃口大,一下子让她吃的很少,身体也会提出抗议,随之会出现很多问题,所以减肥,每个人都要遵循自己的实际情况;减肥七分吃,三分练,吃至关重要~所以管理体重,先从管理饮食开始吧~

今天给大家分享的是7月3号,35天减脂的第28天~上次分享的是第26天,那么第27天,跑哪里去了?我们每周有一天休息,不需要做运动,给身体一个恢复的过程~

这些范例也并不全是十全十美的,也可能有需要改善或提高的,所以我们一起看看每一餐,共同学习,共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦,更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用,细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养,也是一种幸福~你认同吗?

【早餐范例】

吃好早餐,幸福感会增加很多,精力充沛活力满满~早餐要有主食 鸡蛋 牛奶 蔬菜,再搭配些坚果就完美啦;早餐一定要吃饱哈,吃好,吃的丰富,用营养的早餐,唤醒美好的一天~

1、很漂亮的花卷,清爽但营养均衡的早餐~


2、早餐搭配的很不错,不过蔬菜看着只是过水,没有油一样,建议少油,但不能断油,焯水的蔬菜建议淋点橄榄油~


3、简单的早餐,但营养均衡~


4、好丰盛,好诗情画意的早餐~幸福的一天开始了


5、早餐吃的真丰盛


6、均衡的早餐,看着很有食欲~


午餐搭配范例:

午餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血) 杂粮主食 大量蔬菜,午餐建议吃7、8分饱;午餐一定要供应充足的能量~

1、搭配的很好,能量适中~


2、吃了蚕豆,建议减少杂粮饭的摄入~其余搭配不错的


3、非常好的便当~蔬菜量很充足~


4、特别有食欲的午餐~虽然简单些,但营养均衡,食物种类再丰富些就更完美了


5、非常好,注意了补铁食材的摄入


晚餐范例:

晚餐要有优质蛋白(鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品) 杂粮主食或薯类主食 蔬菜,减脂期晚餐建议吃5、6分饱,不减脂建议吃7分饱;很多小伙伴减肥,晚餐不吃主食,是不可取的,能量控制好就可以,但主食还是要吃的~

1、食物的量控制的很好~


2、很不错的晚餐,搭配均衡~能量适中


3、食材丰富,营养均衡的晚餐~


4、这份晚餐也是不错的,鸭肝是很好的补铁食材~


5、搭配均衡的晚餐,控制好饭量,5、6分饱


一天的饮食和运动总记录:

通过一天饮食和运动的汇总记录,更好的看出自己一天三餐吃的怎么样,大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来

1、单独看每一餐,安排的还是不错的,3餐放一起,蔬菜有些单一,食材种类可以再丰富一点,每天安排一种菌菇类蔬菜更好


2、吃动平衡的一天~


3、饮食和运动都不错~


4、饭量不小的姐妹,食材种类很丰富~


5、饮食和运动都是棒棒哒~


6、最喜欢看大家流汗的样子~吃的很用心~


7、赏心悦目的饮食,每一餐都很认真的对待~


看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动,大家觉得她们吃的和运动怎么样?

有人会说这样吃没有食欲,没有糕点、没奶油,没烧烤,没炸鸡,没汉堡,没有肥肉差评;其实这就看自己是如何选择,选择什么样的生活态度~而且身体会给你真实的反馈~子非鱼焉知鱼之乐~我记得有这样一句话,没吃饱只有一样烦恼,吃饱了会有很多烦恼,那就看自己如何选择,是满足自己的食欲,让各种烦恼接踵而至,还是对自己有要求,更自律,自律的人其实会有更多的自由,深有体会~


慢慢的,不知不觉带领妈妈们一起健康科学高效的减肥、瘦身,已经有一年多的时间了;因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来,不需要走捷径,吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事,对身体的伤害会是不可逆的,得不偿失~健康减肥没有捷径,减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因,然后一点点改变,养成健康的生活习惯~才能从根本上瘦下来,遇见更美好的自己,加油~


希望我分享的减脂餐能给大家带来灵感与启发~


很多人总是问,跑步是早上跑还是晚上跑好,总是纠结跑步会不会让小腿变粗,总会担心运动减肥是否会反弹...;其实这些担心都是意义不大的,与其纠结,与其找理由,不如去坚持~坚持比追求完美更重要!想健康瘦身,别矫情,一口一口吃胖的,想变瘦也要付出辛苦和汗水的~想健康的瘦下来,重要的就是开始动起来,并坚持下去~

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更多内容欢迎订阅公众号:儿童营养师闫玲玲(分享接地气的原创儿童食谱和减脂餐);

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我是苗妈,女儿苗苗6岁了,是一名全职妈妈,也是一名儿童营养师!

做一名接地气的健康科普者是我的初衷;专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发,愿每位宝贝健康快乐的成长,宝妈们更加自信美丽!

更多减脂日记,大家可以看历史消息,前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普,小知识~吃动平衡,健康的饮食,科学的运动,健康享瘦吧~!

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