由于现代人的生活丰富，手机、电脑、电视及各种游戏，加上工作的忙碌，夜生活的丰富，导致很多人的大脑都处于忙碌运转的状态，累却睡不着，一躺下头脑都是乱哄哄地难受，失眠了。

经过多年的实验我找到一个方便有效的方法，以使大家能有一个轻松的高质量的睡眠，这个方法是：

仰身平躺着，双手轻轻的自然的放在胯部，就是对应屁股前的骨盆，肚脐眼下一点。也可以放在肚子上或胸口，但放在这些地方效果没有这么好，睡着后容易因为手压着肚子或胸口而做恶梦。

躺好后先平静几秒钟，当然这时脑子是平静不了的，只是身体的自然的放松地平静几秒或十几秒。然后深呼吸两次，记住深呼吸时不要特别刻意，而是缓缓的轻轻的吸气，一直到胸腔充满气不能再鼓起来。然后在轻轻地呼出气体，呼气时却又需要特意地控制速度，不让自己一下就把胸腔的气放完，而是缓慢放出。经过两次这样的深呼吸后你会发现头脑那些乱哄哄的念头已然平静了很多。

接下来我们将意念转至全身，犹如雷达一样扫一下整个身体，再把意念放到脚下，从脚趾头开始，暗示脚趾头放轻松。然后意念从脚趾头到脚掌，到脚踝，到小腿，到漆盖，到大腿，到臀部，到腰部，到肩部，到手肘，到手掌，到手指头，到颈部，到头部。这样意念每到一处就暗示这处部位放轻松，如我的脚掌很轻松，我的小腿很轻松，我的大腿很轻松，我的臀部很轻松……

然后你会发现自己不知道什么时候已经睡着了，醒来的时候发现自己也许只睡过了几分钟，也可能睡过了几个钟头，可是你却知道这是一次质量很好的睡眠，全身感到轻松自在，妙不可言，并且很享受这样的状态。

照此方法你坚持一个星期，就可逐渐养成习惯，要么已改善了睡眠，一躺下就能轻松入睡。要么就自然而然进入这种修炼状态。

对，这其实就是一种修炼，也许半年后你会发现你对生活，对人生比以前有了很大进步的一种看法，总之是改变了心态，是向好的改变。

当然这也是我的修炼方法，只不过我更多用在打坐上，坚持多年，所能达到的效果无法用言语说出。