翘二郎腿会造成骨盆前倾吗(跷二郎腿很舒坦)
翘二郎腿会造成骨盆前倾吗(跷二郎腿很舒坦)
2024-11-22 02:31:14  作者:魂吖頭  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/mdx387038.html

Keep君 写过不少体态问题,最受大家关注的还要当属骨盆前倾(回复关键字「骨盆前倾」查看相关文章)。


除了它,还有一种更普遍也更不容易被注意到的体态问题:骨盆侧倾。


骨盆侧倾的人一般会有以下这些习惯:

习惯同一侧背包

习惯性盘二郎腿,不盘腿浑身难受

睡姿不正,总得歪着身子睡或侧睡,否则就睡不着

重心总是压在一只脚上

中枪的小伙伴要注意了,骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题,就要详细了解骨盆侧倾:

骨盆侧倾是什么

「侧倾」即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的,骨盆的侧倾,会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。


骨盆侧倾:可以看到两侧臀部明显高低不一,连带着脊柱会侧弯,重心也不是均匀分布在两条腿上的。

正常站姿:头-肩膀-髋-膝-踝一条直线,这条直线也是身体重心的所在位置。

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个「中立位」的概念,它是骨骼排列最自然也最适合运动的状态。如果骨盆侧倾了,就会对你健身造成负面影响,比如:

左右肌力不平衡,使身体变「歪」

导致大小胸、背部大小和厚度不同、两侧腹肌不一样大

限制力量的发展

除了对健身和体态有很大影响外,对于不健身的人,日常生活的习惯也会逐渐把骨盆侧倾的危害放大。想知道自己到底有没有骨盆侧倾,Keep君 提供一个自测法:

1. 用手摸臀部的大小,是否感觉明显不一样。

2. 仰面躺在床上,放松下肢,看看两脚踝倾斜的角度是否不一致。

3. 对着镜子看看自己腰部以下,是否出现了不对称的情形,比如一侧关节突出。

如果你有感觉到不一致或者不对称,说明你已经有骨盆侧倾了。

如何改善骨盆侧倾

轻微的骨盆侧倾都是可以通过运动来改善的,Keep君 推荐以下几种改善方式:

1、泡沫轴放松


放松骨盆高的那一侧。因为骨盆高的一侧肌肉紧张有力,需要放松拉长肌肉,让体位回归正常。

2、调整肌肉平衡


站在 BOSU 球不稳定的平面上运动。这样可以加强核心肌群,同时能让不平衡的肌肉力量重归平衡。

有骨盆侧倾的人,通常重心都在一条腿上,而不是平衡分布在两条腿上。如果身体不平衡,站在 BOSU 球上会不稳。努力的维持平衡,左右缓慢移动,会加强核心,并矫正侧倾。


骨盆低的那一侧可以做对侧腿单腿站立抗阻力转体。骨盆低的一侧肌肉无力会导致骨盆侧倾的问题,弱侧多练,尽量将两侧肌肉力量统一,也是改善骨盆侧倾的方法。

如果骨盆侧倾严重到骨骼发生明显变化,运动改善就不起作用了,这种情况一般采取手术治疗。

3、及时预防

如果想要预防和改善骨盆侧倾还是要从日常的生活习惯改起,比如改变坐姿。Keep君 还是先拿错误坐姿举例:

二郎腿:


老板型:


同时 Keep君 要再次强调一下正确的坐姿,虽说久坐本身不利于健康,但是既然要坐就要用一个健康的姿势:


1. 臀部后侧贴紧座椅靠背

2. 双肩放松

3. 整个背部贴紧靠背

4. 双腿分开,脚落地的位置略靠前

5. 头颈自然伸直

经过 Keep君 观察,很多人的骨盆位置问题,都是由于不良的习惯造成的,而且这种习惯可能已经保持了几年十几年的时间,时间越久越对大家的健康不利。现在就通过运动和放松及时的缓解,改正自己的坏习惯吧!

---------------------------------------

关于 Keep:

互联网运动 app「 Keep-自由运动场」,在各大应用市场搜索 Keep 即可下载,为你量身打造最适合自己的运动饮食计划。

Keep,分享最实用的运动饮食知识、最有趣的生活指南

  • 林逋爱梅的原因(梅妻鹤子林逋笔下的梅花)
  • 2024-11-22梅妻鹤子林逋笔下的梅花前一篇欣赏了王安石的《梅花》,今天再来欣赏一首描写梅花的古诗首先向你简单介绍一下作者及创作这首诗的背景林逋,汉族,浙江钱塘人儿时家境贫寒,但刻苦好学,通晓经史百家成年后,曾游历江淮,后又隐居浙江杭州,。
  • 篆体转换器(人工智能如何辅助古文字研究)
  • 2024-11-22人工智能如何辅助古文字研究作者:李春桃(吉林大学考古学院古籍研究所教授,“人工智能识别古文字形体软件系统研发与建设”项目负责人)人工智能已经参与到人们的生活、工作、学习等诸多方面,科研工作同样如此古文字专业虽然属于传统学科,却。
  • 防汛工具包括哪些(防汛工具包括什么)
  • 2024-11-22防汛工具包括什么防汛抢险常用工具有榔头、锤、斧、手锯、电工钳、铣、铁锹、铁锚以及气压植桩机、救生抛投器、救生圈、救生衣、防汛照明灯具等新一代防汛抢险工具抛石机正对防汛抢险中抛石不到位,须多次倒石,劳动强度大,坦坡、口。
  • 张爱玲十部经典电影(你就说有谁能演得好)
  • 2024-11-22你就说有谁能演得好1954年,张爱玲在香港兰心照相馆所拍今天的演员和普通女性,多多少少都带上了马思纯式的现代气息,再看张爱玲和她的人物,就像葛薇龙看到的姑妈衣柜里将要发霉的华服,美丽、古老,我们只爱它的某一个花纹,但再。
  • 最火的一首抗疫原创歌曲 抗疫原创歌曲展播
  • 2024-11-22最火的一首抗疫原创歌曲 抗疫原创歌曲展播抗疫原创歌曲展播疫情来袭,除了医护人员,社会各界都在众志成城,以自身的专业力量去打好这场疫情防控战,佛山的文艺创作者们,用充沛的创作激情及专业能力,将抗击疫情期间的一幕幕场面,转化成为生动感人的文艺作。
  • 郑州批发玩具一手货源2-5元(积木玩具两件两块二邮到家)
  • 2024-11-22积木玩具两件两块二邮到家来源:环球网6月9日是阿里巴巴和汕头“大喜的日子”据了解,1688将在全国搭建“新批发城市联盟”,全年为14个“新批发之城”打开5000亿线上内需市场作为首座“新批发之城”,汕头将和1688一起利用新。
  • 怀孕才开始补充叶酸有效果吗(科学安全补叶酸)
  • 2024-11-22科学安全补叶酸叶酸,相信妈妈们不会感到陌生,尤其是处于备孕期或孕期的女性,都知道怀孕前3个月就要服用叶酸了,但具体怎样补充才合理,也许知道的人并不多,以至于关于叶酸补充有很多疑问:●叶酸什么时候吃最好?●一次吃多少。
  • 无叶风扇是怎样工作的(无叶风扇真的无叶吗)
  • 2024-11-22无叶风扇真的无叶吗什么是无叶风扇?建造原理无叶风扇的优缺点无叶风扇真的是无叶风扇吗?推荐阅读无叶风扇可以放大气流,就像传统风扇一样,但它们没有外部可见的运动部件电风扇是我们日常生活中最平凡但最重要的电器之一在停电的情况。
  • 天然绿色食品吃了健康(这10种被吹上天的)
  • 2024-11-22这10种被吹上天的随着健康理念的深入人心,健康食品成为了很多人的首选特别是那些既不需要自己花费时间烹调,又可随时在商场买到的“健康食品”,更是被上班族圈粉了不过,商场里宣传的“健康食品”很多可能是“伪健康食品”,买错吃。
  • 牛蛙是不是发物(牛蛙的介绍)
  • 2024-11-22牛蛙的介绍牛蛙属于发物的一种,因为牛蛙中含有丰富的蛋白质,因此,不适合热病正盛的时候吃,如感冒高热,各种感染发热期是不适合吃的比如有炎症,有增生,有痘痘或者出现过敏症状的时候,因为这种时候如果吃了发物,就会让病。
  • 男朋友做错事情了怎么罚(男朋友做错事的惩罚方法)
  • 2024-11-22男朋友做错事的惩罚方法1.一次性吃完整个柠檬2.用笔把他画成大脸猫,丑萌丑萌的那种3.让他跪键盘不许打字……打字只可以打“我爱老婆”4.其实这么热的天给他个暖宝宝一直抱着也很好5.给他准备一张纸,一支笔,然后照着二维码画,。