翘二郎腿会造成骨盆前倾吗(跷二郎腿很舒坦)
翘二郎腿会造成骨盆前倾吗(跷二郎腿很舒坦)
2024-11-08 05:00:57  作者:魂吖頭  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/mdx387038.html

Keep君 写过不少体态问题,最受大家关注的还要当属骨盆前倾(回复关键字「骨盆前倾」查看相关文章)。


除了它,还有一种更普遍也更不容易被注意到的体态问题:骨盆侧倾。


骨盆侧倾的人一般会有以下这些习惯:

习惯同一侧背包

习惯性盘二郎腿,不盘腿浑身难受

睡姿不正,总得歪着身子睡或侧睡,否则就睡不着

重心总是压在一只脚上

中枪的小伙伴要注意了,骨盆侧倾会使你腰酸背痛、核心无力、臀部扁平。想改善这些问题,就要详细了解骨盆侧倾:

骨盆侧倾是什么

「侧倾」即骨盆向侧面倾斜。由于我们的骨骼是相互连接的,骨盆的侧倾,会导致脊柱侧弯、高低肩、腿看起来不一样长。


骨盆侧倾:可以看到两侧臀部明显高低不一,连带着脊柱会侧弯,重心也不是均匀分布在两条腿上的。

正常站姿:头-肩膀-髋-膝-踝一条直线,这条直线也是身体重心的所在位置。

我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个「中立位」的概念,它是骨骼排列最自然也最适合运动的状态。如果骨盆侧倾了,就会对你健身造成负面影响,比如:

左右肌力不平衡,使身体变「歪」

导致大小胸、背部大小和厚度不同、两侧腹肌不一样大

限制力量的发展

除了对健身和体态有很大影响外,对于不健身的人,日常生活的习惯也会逐渐把骨盆侧倾的危害放大。想知道自己到底有没有骨盆侧倾,Keep君 提供一个自测法:

1. 用手摸臀部的大小,是否感觉明显不一样。

2. 仰面躺在床上,放松下肢,看看两脚踝倾斜的角度是否不一致。

3. 对着镜子看看自己腰部以下,是否出现了不对称的情形,比如一侧关节突出。

如果你有感觉到不一致或者不对称,说明你已经有骨盆侧倾了。

如何改善骨盆侧倾

轻微的骨盆侧倾都是可以通过运动来改善的,Keep君 推荐以下几种改善方式:

1、泡沫轴放松


放松骨盆高的那一侧。因为骨盆高的一侧肌肉紧张有力,需要放松拉长肌肉,让体位回归正常。

2、调整肌肉平衡


站在 BOSU 球不稳定的平面上运动。这样可以加强核心肌群,同时能让不平衡的肌肉力量重归平衡。

有骨盆侧倾的人,通常重心都在一条腿上,而不是平衡分布在两条腿上。如果身体不平衡,站在 BOSU 球上会不稳。努力的维持平衡,左右缓慢移动,会加强核心,并矫正侧倾。


骨盆低的那一侧可以做对侧腿单腿站立抗阻力转体。骨盆低的一侧肌肉无力会导致骨盆侧倾的问题,弱侧多练,尽量将两侧肌肉力量统一,也是改善骨盆侧倾的方法。

如果骨盆侧倾严重到骨骼发生明显变化,运动改善就不起作用了,这种情况一般采取手术治疗。

3、及时预防

如果想要预防和改善骨盆侧倾还是要从日常的生活习惯改起,比如改变坐姿。Keep君 还是先拿错误坐姿举例:

二郎腿:


老板型:


同时 Keep君 要再次强调一下正确的坐姿,虽说久坐本身不利于健康,但是既然要坐就要用一个健康的姿势:


1. 臀部后侧贴紧座椅靠背

2. 双肩放松

3. 整个背部贴紧靠背

4. 双腿分开,脚落地的位置略靠前

5. 头颈自然伸直

经过 Keep君 观察,很多人的骨盆位置问题,都是由于不良的习惯造成的,而且这种习惯可能已经保持了几年十几年的时间,时间越久越对大家的健康不利。现在就通过运动和放松及时的缓解,改正自己的坏习惯吧!

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