俗话说:“爱美之心人皆有之”,随着时代的不断发展,人们越来越注重自己的身材管理。
尤其是对于爱美的女性朋友来说,减肥似乎是他们一生之中最重要的事业,每天把减肥挂在嘴边,通过各种各样的方法减肥瘦身,以此提高个人魅力。
但是有大多数女孩子却以失败告终,导致失败的主要原因就是“管不住嘴,迈不开腿”,尤其是对于一些好吃的小零食,女孩子们更是爱不释手,而在零食的助攻之下,减肥难上加难。
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瓜子是我们生活中最常见的小零食,过年过节时在家中则会准备大量的瓜子和花生招待亲朋好友,在瓜子中含有过多的油脂成分,若是在减肥期间食用根本不能完成减肥计划,如果你正在减肥又喜欢吃瓜子,不妨了解一下。
01
减肥不能碰“瓜子”吗?
瓜子就是所谓的葵花籽,瓜子含有丰富的维生素E,铁、锌、钾、镁等矿物质成分,营养价值高。
在瓜子中含有丰富的脂肪,而脂肪就属于饱和脂肪酸,并不含任何的胆固醇成分,在瓜子中所含有的亚油酸成分可以清除体内胆固醇的含量,降低血脂水平。
如果你正在减肥又想吃瓜子,那么一定要控制好摄入量,每天不得超过50克。
02
吃瓜子有什么好处?
调节甲状腺功能╕
在瓜子之中含有丰富的锌元素,若是机体缺少硒元素会导致甲状腺功能紊乱,引起甲状腺功能亢进或者甲状腺功能的衰退,所以适量地吃瓜子,可以补充丰富的硒元素,提高甲状腺功能。
抗感染╕
瓜子中的维生素E属于脂溶性抗氧化剂,它可以中和自由基,防止过多的脂质成分破坏细胞,而瓜子的抗感染作用,可以缓解哮喘,关节炎和类风湿性关节炎等症状。
预防心血管疾病╕
在瓜子中的维生素E可以降低血液中胆固醇的含量,而且维生素E还可防止自由基氧化胆固醇,避免血管的动脉症状硬化,减少心血管疾病的发生。
降低患癌风险╕
在瓜子中的硒元素可以增强机体DNA的修复功能,有助于受损细胞的恢复,同时抑制癌细胞的生长繁殖。
03
坦白说:不想腰上长赘肉,3种主食莫贪吃
第一类:馒头、包子、米饭等主食类食物
馒头、包子、米饭是生活中最常见的主食,在减肥期间应控制对于主食的摄入量。
在主食中含有大量的碳水化合物,摄入过多的碳水化合物会升高体内的血糖水平,大量的糖分无法被代谢出体外,会直接转化成脂肪储存在身体当中,进而引发肥胖现象。
在减肥期间应以粗纤维的主食为主,比如燕麦,糙米,荞麦。
第二类:面包蛋糕类
虽然制作的面包蛋糕时会使用低筋面粉,但是会添加糖分、奶油、奶酪,其中富含一种对身体有害的成分——反式脂肪酸,不仅增加肥胖的风险,还会增加减肥难度。
如果你想要拥有完美的身体,尽量远离蛋糕、面包类的食物。
第三类:面条类
面条被誉为“养胃”食物,因为好消化好吸收。
但碳水化合物的含量比较高,如果将面条当作主食食用,会增加肥胖现象。
如果喜欢面条,可以将面条过一下水,冲掉面条中的淀粉,降低碳水化合物的含量。
04
减肥过程中要注意哪些雷区?
切勿用水果代替正餐,水果含糖量高,减肥期间请少吃。
不要选择立竿见影的减肥产品,服用减肥药会对机体造成伤害,容易引起头晕无力、恶心、便秘的反应。
吃辛辣食物不利于瘦身,吃辛辣刺激性的食物不仅不利减肥,甚至会损伤肠胃健康,出现肠胃疾病。