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泰拳体能训练计划
泰拳体能训练计划
2024-07-05 01:48:16  作者:跟随伱身旁  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/man111348.html

1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组完成及缓解10分钟左右，我来为大家讲解一下关于泰拳体能训练计划?跟着小编一起来看一看吧!

泰拳体能训练计划

泰拳体能训练计划

1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。

用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量（对锻炼力量效果不显著）

2 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右

用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。

3 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右

用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。

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