三个动作练手臂肌肉(手臂日必练的6个动作)
三个动作练手臂肌肉(手臂日必练的6个动作)
2024-11-22 08:39:25  作者:浅浅伤痕  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/llu267051.html

三头肌和二头肌成为

我们手臂上最重要的两个区域

能练好这两个部分

能有效地增粗我们的手臂肌肉

手臂肌肉的粗壮程度

能直接体现你的力量感与爆发力

健身者能练好手臂

能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花

做好相当多的辅助

因此,手臂的粗壮并不是单说外观好看

实际上有很多的实用的功能性包含在内


01

杠铃弯举一个非常好的练二头的动作

不必追求过大的重量

采用合适的重量,收缩到位

顶峰时停留1-2秒效果更好

这个动作做4组,每组10~12次


02

平躺在凳面上

注意你的上臂始终和地面垂直

并且在动作练习中这个角度一直不要变

这个动作练习4组,每组8~10个


03

将龙门架绳索调至低档位背对它

进行拉力器弯举锻炼

注意保持身体的稳定

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动

这个动作4组,每次10~12个


04

将绳索系上两个V把

上臂保持和身体的角度不变

进行臂屈伸练习

这个动作练习4组,每组12个


05

倚靠在上斜板上,双手各持哑铃

双臂自然的向下垂并让掌心向前

弯举时手肘不要移动

这个动作练习3组,每组10~12个


06

俯身,进行双臂臂屈伸锻炼

这个动作练习3组,每组10个


增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少,增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加),能提供给肌肉更有效的成长。

至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重,无法负荷张力下的时间增加,而使用肌肉代偿去作弊。维持动作正确,肌肉使用正确,才能事半功倍!

  • 大侄子没出门(小侄子回家)
  • 2024-11-22小侄子回家小侄子这次回家显得非常拘谨,当然这是因为长时间不怎么见面的缘故,不过,我也在想这个孩子从小没有跟这边建立起感情,将来长大后即便联系,会不会仅仅存在于形式上的走动呢?现在不像老一辈那样都长久地聚在一块,。
  • 我们年轻人的梦(我们人类的梦)
  • 2024-11-22我们人类的梦巴布洛夫的高级神经活动学说认为:“梦就是在睡眠时,大脑皮层总体上停止了活动,而少数地方还微弱的活动,像熄灭的零散的火苗白天看到的形象毫无秩序地展示出来,这就是梦”这就是建立在巴布洛夫条件反射理论基础上。
  • 小种红茶好还是正山小种好(不是所有的小种红茶)
  • 2024-11-22不是所有的小种红茶丨本文由小陈茶事原创丨首发于头条号:小陈茶事丨作者:村姑陈《1》手工鱼丸是福州当地知名特产相比机器做出来的鱼丸,新鲜的手工鱼丸味道更鲜嫩、弹性、不粘牙随意放点紫菜进去同煮,滋味都能鲜掉眉毛秉持传统,用。
  • 苹果手机省电技巧(都有什么方法)
  • 2024-11-22都有什么方法打开设置,点击“通用”,选择“后台应用刷新”,点击“关闭”在设置界面,点击“iTunesStore与AppStore”,关闭自动下载的项目在设置界面中,点击“隐私”,选择“定位服务”,点击“系统服务”。
  • 国产4驱皮卡性价比高的(国产首款全尺寸大皮卡命名)
  • 2024-11-22国产首款全尺寸大皮卡命名在今年上半年,曾以G9的名字亮相的中兴汽车打造的全尺寸大皮卡,在工信部最新的349批新车申报目录中已经正式申报近日,中兴汽车公布了新车的正式命名,新车命名为“威狮1949”,将会在12月份正式上市,将。
  • 怎么让宠物粪便变废为宝(宠物粪便能否变宝)
  • 2024-11-22宠物粪便能否变宝本报讯(记者张炯强)小狗的便便属于什么垃圾?日常生活中你是否为处理宠物粪便发愁?近日,在上海市学生联合会第十七次代表大会上,上海应用技术大学生态学院一名学生提交了一份提案:宠物粪便难以进入现有垃圾分类。
  • 地下城堡2如何进入图12(地下城堡2内的第十六图如何开启)
  • 2024-11-22地下城堡2内的第十六图如何开启在这个地下城堡2内有着多个不同的场景及地图的,这些地图并不是像其余的游戏那样随便就可以进入其中的,这些个地图都是需要有着一个进入到其中的方法的,如果没有掌握好方法的话那么将无法开启新的地图去进行冒险和。
  • 电影截图小松菜奈(林遣都小松菜奈合作恋爱寄生虫)
  • 2024-11-22林遣都小松菜奈合作恋爱寄生虫新京报讯4月8日,据日媒报道,林遣都、小松菜奈将联袂主演电影《恋爱寄生虫》,将于2021年在日本上映林遣都、小松菜奈图片来自网络影片改编自三秋缒的同名小说,讲述因极度洁癖而无法与人正常交往的孤独青年高。
  • 外卖可以带上高铁吃吗(在南宁坐普速列车也能点外卖了)
  • 2024-11-22在南宁坐普速列车也能点外卖了坐普速旅客列车,你们都吃啥?泡面、辣条、鸡爪、花生米?奢侈点的朋友配个卤蛋火腿肠?其实不管吃啥,有没有感觉吃的不像一顿正式的饭?好消息来了!普速旅客列车开通互联网订餐业务啦!怎么订?能订啥?9月13日。
  • 说学校管理严苛是好还是不好(工厂如何闭环管理)
  • 2024-11-22工厂如何闭环管理重庆日报客户端▲市委宣传部副部长、市政府新闻办主任马然希见习记者刘旖旎摄/视觉重庆工厂如何闭环管理?学校什么时候复课?12月7日,市政府新闻办举行第160场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会,市委宣传部副。
  • 三亚养老度假推荐(三亚旅居过冬满满干货)
  • 2024-11-22三亚旅居过冬满满干货马上又到三亚过冬旅租旺季了,对于退休金2000元甚至没有退休金的普通人,要想来海南三亚旅居养老过冬,其实也可以过的不错!凤凰岛许多人冬天去海南三亚过冬首先想到就是房租贵,要知道三亚是一个旅游型城市,说。