返回
三个动作练手臂肌肉（手臂日必练的6个动作）
三个动作练手臂肌肉（手臂日必练的6个动作）
2024-11-05 04:27:40  作者:浅浅伤痕  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/llu267051.html

三头肌和二头肌成为

我们手臂上最重要的两个区域

能练好这两个部分

能有效地增粗我们的手臂肌肉

手臂肌肉的粗壮程度

能直接体现你的力量感与爆发力

健身者能练好手臂

能为胸、背、腿等大肌群的锻炼锦上添花

做好相当多的辅助

因此，手臂的粗壮并不是单说外观好看

实际上有很多的实用的功能性包含在内


01

杠铃弯举一个非常好的练二头的动作

不必追求过大的重量

采用合适的重量，收缩到位

顶峰时停留1-2秒效果更好

这个动作做4组，每组10~12次


02

平躺在凳面上

注意你的上臂始终和地面垂直

并且在动作练习中这个角度一直不要变

这个动作练习4组，每组8~10个


03

将龙门架绳索调至低档位背对它

进行拉力器弯举锻炼

注意保持身体的稳定

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动

这个动作4组，每次10~12个


04

将绳索系上两个V把

上臂保持和身体的角度不变

进行臂屈伸练习

这个动作练习4组，每组12个


05

倚靠在上斜板上，双手各持哑铃

双臂自然的向下垂并让掌心向前

弯举时手肘不要移动

这个动作练习3组，每组10~12个


06

俯身，进行双臂臂屈伸锻炼

这个动作练习3组，每组10个


增加肌肉的重要因素之一就是肌肉持续紧张的总时长。将重量减少，增加肌肉持续紧张的时间(卧推杠铃下降时间增加)，能提供给肌肉更有效的成长。

至于为什么要降低重量呢? 避免因为过重，无法负荷张力下的时间增加，而使用肌肉代偿去作弊。维持动作正确，肌肉使用正确，才能事半功倍！

  • 三相插座怎么接线（三项电插座如何接线）
  • 2024-11-06三项电插座如何接线接线前使用测电笔，测试出零线和火线使用螺丝刀，将插排螺丝卸下将零线一端接到带有N标识的一侧（一般左侧）将火线一端接到带有L标识的一端（一般右侧）中间的那个接的是地线，带有E标识一般情况下地线在墙体内用。
  • 中考超常发挥的孩子高中（一个初中升高中影响人一生的决策）
  • 2024-11-06一个初中升高中影响人一生的决策又到一年一度中考时间了，我想说说我儿子当时中考的情况，没有一个父母不希望自己的孩子能读大学，为自己能有更好的出路那是两年前的今天，儿子接近中考了，他回来告诉爸妈，说他不想考高中，想去读中专，当时我知道。
  • 月季种子的种植方法和时间（月季种子的种植方法和时间分享）
  • 2024-11-06月季种子的种植方法和时间分享月季种子最适合的种植时间是1～3月，此时温度适宜，植株自身对养分的需求量不高，种子适应环境的速度较快，成活率也相对较高，将其放置在阴凉透气的环境中生长，一般1～2个月后，种子就能生根发芽月季在进行种子。
  • 泰山在哪（泰山有哪些历史故事呢）
  • 2024-11-06泰山有哪些历史故事呢泰山，又名岱山、岱宗、岱岳、东岳、泰岳，为五岳之一，位于山东省中部，绵亘于泰安、济南、淄博三市之间，总面积2.42万公顷主峰玉皇顶海拔1532.7米泰山被古人视为“直通帝座”的天堂，成为百姓崇拜，帝王。
  • 比较幽默歇后语1800条（史上最全歇后语分类）
  • 2024-11-06史上最全歇后语分类【歇后语—谐音双关类】雨打黄梅头—倒霉（倒梅）半两棉花——免谈（免弹）秃子打伞——无法无天（无发无天）矮子过渡——安心（淹心）马店买猪——没那事（没那市）腊月天气——动手动脚（冻手冻脚）父亲向儿子磕头。
  • 避开女司机的搞笑gif 动态图（搞笑动态图GIF段子）
  • 2024-11-06搞笑动态图GIF段子那句广告语，不走寻常路，改成不寻常走路，基本就差不多了这小碎步，腿不是腿了吧，哈哈哈哀怨的喵星人黑车，以前我在第一个是我，现在我第二个还是我呀大哭西瓜说，我的最后一程是软座，真值！这个动作，如果是真爱。
  • 暖气循环泵影响邻居吗（供暖循环泵对邻居有影响吗）
  • 2024-11-06供暖循环泵对邻居有影响吗在集中供暖的环境下，供暖循环泵对邻居有影响循环泵会加快用户家中暖气管中的水流速度的压力，加快供暖水的循环用户在自家管道上擅自安装循环泵，改变局部系统循环，致使自家循环水量加剧虽然会在一定程度上提高用户。
  • 2022年全国全部姓氏排名（全国仅有5千人的姓氏你知道吗）
  • 2024-11-06全国仅有5千人的姓氏你知道吗讯综合报道在中国的百家姓中，“啜”（chuài）排在2000位之外，全国的“啜”姓人约有5000人，共有5个版本的啜氏家谱啜姓人自称明建文帝后裔，9月21日，百余名“啜”姓人齐聚沈阳，研究将5本家谱根。
  • 个体工商户创业需要什么资料（选择注册个体户还是公司）
  • 2024-11-06选择注册个体户还是公司随着近两年疫情对经济的影响，越来越多的人选择保守投资，但人们对创业赚钱的热情并没有因此减退那么对于初创业者来说，注册个体户还是公司合适？个体户和公司又有什么区别？1、命名上的不同注册公司，可以起名为“。
  • 家里养的植物怎么施肥（家里养的植物怎样施肥）
  • 2024-11-06家里养的植物怎样施肥有机肥有机肥包括人类粪尿、禽畜肥、骨粉、饼肥、绿肥、药渣、草木灰、鱼类废弃物、蛋类等有机肥肥效长,肥效慢,能改善土壤,但使用前需充分发酵腐熟无机肥无机肥包括氮肥、磷肥、钾肥、复合肥、微肥等,无机肥料肥。
  • 提醒家长不要发无关的消息（子女要提醒父母）
  • 2024-11-06子女要提醒父母所有人请注意最近几天我省许多老年人收到了这样的短信经核实，此为不法分子冒充官方发送的诈骗短信点开短信内的链接后跳转的页面与国家医疗保障局官方网页非常相似但内含木马病毒链接如果按页面上的提示填写相关信息。