一天吃几个核桃可以达到营养平衡(6个核桃1碗饭坚果吃对才能瘦)
一天吃几个核桃可以达到营养平衡(6个核桃1碗饭坚果吃对才能瘦)
2024-11-05 05:31:36  作者:忘了殇  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/llq185990.html

香香脆脆的坚果,是很多人喜欢的日常小零食,不管是皮薄肉厚的核桃、酥脆鲜香的开心果、奶油味的夏威夷果……一吃就很难停下来啊!


为什么过年的时候会胖的很快呢,因为很多人经常是一个下午都在吃核桃嗑瓜子,不胖才怪啊,坚果虽然是健康小零食,但更是高脂肪高热量食物!

那么问题来了,面对种类众多的坚果该如何下手,又如何把握每天吃坚果的量不超标呢?小厨来支招啦!

1|坚果的营养价值


根据《中国居民膳食指南》,每天应摄入10g左右的坚果。因为脂肪含量高,坚果也是高热量食物,一小把坚果就能提供很多热量。

但是脂肪跟蛋白质一样,在提供饱腹感的同时可以有效地减缓血糖的上升,有研究表明,坚果饱腹感很强,适当吃坚果有助于控制食欲,是对减肥有益处的。

2|坚果的营养成分对比


这些是我们比较常见的坚果的营养成分对比,每个指标的前三名都用红色标注了。

可以看出坚果的热量和脂肪含量是普遍偏高的哦,6个核桃下肚就等于吃了一碗米饭了,所以控制量很关键!

3|坚果食用量指南

这里小厨根据每日建议坚果摄入量和食物成分表,列出了常见坚果一天可以吃的量,拿出小本本记好啦!

开心果 每日50个


碧根果 每日2个


花生 每日7粒


核桃 每日2个


板栗 每日2-3个


松子 每日80粒(约一小捧)


夏威夷果 每日3-4个


巴旦木 每日8个


瓜子 每日20-25g(约一捧半)


腰果 每日4个


榛子 每日10个


如果你喜欢吃单一品种的坚果,可以按上面的量吃哦,这是每天一种坚果的量。当然小厨还是比较建议吃混合坚果,营养摄入会更全面。

混合坚果每日摄入量


推荐搭配:核桃半颗、巴旦木2个、松子3个、腰果1个、榛子2个

总结:


1.购买坚果时留心看配料表,要选择未加工的or干烤的坚果,而不是油烤的、加了各种调味料的坚果,这样热量会大幅度提高哦。

2.建议吃混合坚果,可以买搭配好了的混合坚果包,也可以根据喜好自己买单品搭配,最好一次性分装好10g的量,每天吃一小包,这样就不容易吃过量啦。


3.坚果不仅可以直接吃,还能拌酸奶、放在沙拉里、烘焙面包或者加入菜肴里哦!

4.坚果买回来不能放置太久,如果坚果发生了霉变,要马上丢弃哦。

所以适量吃坚果不仅可以补充营养,还能提供饱腹感,使我们更好地控制食欲。

坚果虽好,可不要贪吃哦!


  • 毛晓彤周扬青吻戏(周扬青毛晓彤有哪些恋爱手段)
  • 2024-11-06周扬青毛晓彤有哪些恋爱手段周扬青毛晓彤告诉我们,要做一个有心机的女人,傻白甜的女人已经不再适合现在这个时代爱的时候好好爱,不辜负彼此周扬青与罗志祥恋爱9年,曾经为了爱不顾一切,因为太爱对方,甘愿做个地下情人,就算是对方出轨还是。
  • 广元市近期任免公示(广元等3市发布一批任前公示)
  • 2024-11-06广元等3市发布一批任前公示成都8月23日,成都市委组织部发布干部任前公示,根据《党政领导干部选拔任用工作条例》和《成都市市管干部任前公示暂行办法》的规定,为进一步减少用人失察失误,把干部选好选准,现将罗文川等同志拟任职情况公示。
  • 微信总部搬到哪里了(未来的微信总部大楼)
  • 2024-11-06未来的微信总部大楼珠江烟波接海长春潮微带落霞光在美丽的珠江河畔中建二局承建的腾讯广州总部大楼项目未来的微信总部大楼迎来关键节点——项目外挑达28m、重达750t的屋顶悬挑安装完成这也标志着承载项目花园、山丘、村庄和屋顶。
  • 鼓励孩子好好读书的话(鼓励孩子好好读书的诗)
  • 2024-11-06鼓励孩子好好读书的诗鼓励孩子好好读书的话:(1)伟人所达到并保持着的高处,并不是一飞就到的,而是他们在同伴们都睡着的时候,一步步艰辛地向上攀爬的(2)虽然在学习的过程中会遇到许多不顺心的事,但古人说得好——吃一堑,长一智。
  • 汉字拆解全集(汉字拆解天)
  • 2024-11-06汉字拆解天与西方神本位的哲学思想不同,中国古代的哲学思想是人本位的,是天人合一的这也体现在我们的汉字上,比方说天这个字天由一长一短两道横和一个人组成一长一短两道横,代表的是天上的层云加上一个人字,意思是期望人能。
  • 单缸柴油机下排气喷机油什么原因(柴油机下排气喷机油原因)
  • 2024-11-06柴油机下排气喷机油原因柴油机下排气,已到由废气管向外喷机油的地步了这说明下排气已非常严重了是由于活塞和气缸套的配合间隙已经太大了,而且活塞环的开口间隙和背隙一定也小不了这样就会使燃烧后的废气窜入了曲轴箱,把机油给顶岀来了要。
  • 种吊兰有什么方法(种植吊兰的步骤)
  • 2024-11-06种植吊兰的步骤盆土选择吊兰在养殖的时候,可使用泥质花盆、塑料盆、瓷盆、陶盆栽培如欲作垂吊栽培,应选用带有吊钩的花盆花盆的大小要根据吊兰的生长状况来选择,一般要选择比植株稍大一些的,给予吊兰生长空间吊兰对各种土壤的适。
  • 彭昱畅拍摄花絮完整版(陈龙李泽锋彭昱畅用极具张力的演技)
  • 2024-11-06陈龙李泽锋彭昱畅用极具张力的演技陈龙、李泽锋、彭昱畅则用极具张力的演技,呈现了一段“惊心动魄”的求生戏码《解救吾先生》李泽锋李泽锋,1983年6月22日出生于陕西省西安市,影视演员,毕业于中央戏剧学院表演系本科2006年,出演首部作。
  • 川普夫人多大年龄(川普妻子面容变样)
  • 2024-11-06川普妻子面容变样距离大选越来越近,最近懂王也是加足马力,仿佛打了鸡血一般疯狂输出据说,他这一个月几乎没有空闲的时间,动辄一天跨两三个州做拉票大会上周川普和拜登进行了最后一场电视辩论,虽然这次辩论的激烈程度比第一场差了。
  • 雪里红种植方法与时间(雪里红种植方法与时间)
  • 2024-11-06雪里红种植方法与时间雪里红是芥菜的变种,又叫做辣菜,雪菜,春不老,是药食兼用的蔬菜,人们种植雪里红常用来做腌菜,雪里红腌制后会有特殊鲜味以及香味,食用可以开胃,增进食欲,深得人们喜爱,因此很多地区都有种植雪里红下面就给大。
  • 感恩母校扬帆起航六年级毕业典礼(潸然别母校一起向未来)
  • 2024-11-06潸然别母校一起向未来几场夏雨送走了难耐的燥热在这盛夏难得的凉爽天气里,7月1日上午,安阳高新区第一小学六(5)班举行了隆重的毕业典礼,为孩子们的小学生涯画上一个完美的句号典礼在本班教室举行热烈的掌声里,校领导们落座,观看。