怎样快速代谢反式脂肪酸(代谢脂肪已经这么难了)
怎样快速代谢反式脂肪酸(代谢脂肪已经这么难了)
2024-11-21 09:41:20  作者:无敌软弟  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/ljb416389.html

反式脂肪酸被世界卫生组织已经是直接拉黑,并呼吁各国五年内一定要彻底消除食品当中的人造反式脂肪酸。

因为它比脂肪更难被代谢掉,它发胖的能力是不饱和脂肪酸的七倍,更引发各种心血管疾病,全球每年有超过50万的人是死于人造反式脂肪酸引起的各种慢病。


那么反式脂肪酸在哪里呢?

我们可以关注一下,你日常去买的一些食物包装上面的配料表。

在日常生活中,除了牛羊肉、牛羊奶及其奶制品中含有少量天然反式脂肪酸,其余都为人造反式脂肪酸,也就是人造能量炸弹。


它主要包括部分氢化的植物油、精炼的植物油、长时间的高油温烹饪,来自大量加工食品中。

凡是食品配料表中标注“氢化植物油”“起酥油”“植物奶油”等又没有明确注明是花生油、菜籽油、棕榈油等的,基本就是氢化油。

这类食品主要有:

脂肪含量高的面包起酥面包、丹麦面包、奶油面包等。

油炸食品麻花、油条、汉堡、月饼、方便面等,还有一些零食,比如膨化食品、薯条薯片、江米条等

高脂肪零食饼干、泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夹心饼等。

☕️以“植脂末”或“奶精”命名的食品咖啡伴侣、珍珠奶茶等。

可可脂巧克力或巧克力糖果、人造黄油、人造奶油等。

反式脂肪酸能让这些食物吃起来更香更美味,但对健康对控制体重百害而无一利


那么,我们如何避开反式脂肪酸呢?

有六个方法:

第1⃣️个,控制烹调油当中植物油的使用量

第2⃣️个,学会看配料表,比如氢化植物油、植物奶油、起酥油

第3⃣️个,避免油温过高,反复煎炒炸

第4⃣️个,外面所谓的粗粮饼其实也会涉及到反式脂肪酸,所以粗粮饼,粗粮点心最好是自己来做

第5⃣️个,像沙拉酱,花生酱也是反式脂肪酸的大户

第6⃣️个,在喝咖啡的时候不要加咖啡伴侣,用炼乳或牛奶来替代,像三合一二合一的那些速溶的咖啡就尽量不要去喝,它里面的反式脂肪酸的比例很高的

  • 北京市街道治理工作典型(北京大兴创新实践)
  • 2024-11-22北京大兴创新实践近年来,北京市大兴区“疏解整治促提升”工作成绩优异,不仅多次提前完成全年任务,一般制造业改造提升、治理违法建设、战略留白临时绿化等多项指标均位居全市前列工作中,大兴区紧抓疏解非首都功能这个“牛鼻子”,。
  • 五年级上册简便运算题(137)
  • 2024-11-22137为进一步便利群众、助力企业发展,安徽省公安厅去年9月推出“为民为企为项目”20项措施阜阳市公安局颍州分局落实推进20项措施,通过创新“警官联系包保”“一警三派”工作机制,深化公安行政管理服务改革,全力。
  • 刘宇宁直播澄清安乐传(刘宇宁安乐传杀青)
  • 2024-11-22刘宇宁安乐传杀青提到刘宇宁,很多人认识他是因为翻唱的一首《讲真的》,讲真的会不会是我被鬼迷心窍了,敷衍了太多,我怎么不难过这几句经典的歌词在抖音各大平台传唱,也让粉丝注意到了摩登兄弟这个组合的刘宇宁而他作为网红最火的。
  • 秀芽属于什么茶
  • 2024-11-22秀芽属于什么茶永川秀芽是针形名茶,属于绿茶类产于重庆市永川区,主要包括永川区云雾山、阴山、巴岳山、箕山、黄瓜山五大山脉的茶区由重庆市农业科学院茶叶研究所1959年研制生产,1964年经国内著名茶学专家陈椽教授正式命。
  • 儿童吃什么猪肉好(不要只知道给孩子吃猪肉)
  • 2024-11-22不要只知道给孩子吃猪肉不要只知道给孩子吃猪肉,吃它长劲不长胖身体更强壮,鲜香又下饭春天,是春暖花开的季节,也是孩子长身体的重要时节,在这样的季节中,不要只知道给孩子吃猪肉,吃它身体强壮长高个,贵点也要常吃,简单一炒就上桌,。
  • 怎么学习简单的双摇跳绳(刻意练习自学双摇跳绳)
  • 2024-11-22刻意练习自学双摇跳绳2020年3月21日晴筝筝在家练习跳绳,我为他拍照录视频,照常做体能训练打卡记录镜头里,忽然发现他第一次能完成“单摇双摇单摇”的连贯动作,而且能持续完成几组这样的练习不卡绳筝:妈妈,我终于能站稳了!妈。
  • 私房烘焙都用什么淡奶油(4款韩裱奶油霜配方)
  • 2024-11-224款韩裱奶油霜配方奶油霜质地在很大程度上决定了裱花造型的成败,质地太软的奶油霜制作的花型容易化开,质地太硬容易在绞挤过程中导致裱花袋破裂下面小欧给大家列举了四款韩式裱花奶油霜的配方,一起来看看吧01英式奶油霜特点:符合。
  • ODM是什么意思
  • 2024-11-22ODM是什么意思ODM是OriginalDesignManufacturer(原始设计制造商)的缩写,指的是生产商根据客户需求或自己的设计,进行原创性设计和制造产品的厂商ODM通常会提供全流程的解决方案,包括产品原始。
  • 汽车维修知识(需要知道的汽车知识)
  • 2024-11-22需要知道的汽车知识排气管冒黑烟故障判定:真故障原因分析:表明混合气过浓,燃烧不完全主要原因是汽车发动机超负荷,气缸压力不足,发动机温度过低,化油器调整不当,空气滤芯堵塞,个别气缸不工作及点火过迟等排除时,应及时检查阻风。