你是谁？

某某的妈妈，某某的妻子，某某某的女儿……

不知从什么时候起，你被贴上了很多“标签”，唯独不是你自己。

不知从何时起，已经很少在人前大声说出自己的名字，而“你的名字”似乎越来越不重要。

在这些标签之下，随之而来的是越来越大的责任，越来越多的束缚。

有些女性不想如此被动，她们要撕掉标签，找回自己的名字。

《她们的名字》是什么？是谁在冲破禁锢？

秦海璐饰雷粒，成熟强大，雷厉风行，职场女强人，也是一位40 仍单身的大龄“小可爱”，对一切都有很强的掌控感。

白冰饰演任多美，美貌聪慧，嫁给多金有事业又帅的富二代，过着人人艳羡的生活。

薇薇饰演沈佳男，初生牛犊不怕虎，整顿职场00后，有和一切对抗的勇气。

而每个人看似稳定的生活下都暗流涌动。

雷粒职场上受压制，还莫名被合作伙伴的老婆扇耳光，被骂成第三者。

任多美表面风光，却被婆婆一直看不起是小地方来的，妈妈来了不敢让住进家里只能住旅馆。

身为全职主妇要把家庭当公司经营，应付挑剔的上司（婆婆），围绕在老公身边虎视眈眈的师妹。

沈佳男对所谓的职场规则丝毫不屑，揭发顶头上司私吞业绩，丢了工作，无处可去，只能和朋友挤在危房里。

虽然身份不同，处境不同，但都有一股不服输的劲，有问题不逃避，迎难而上，勇敢面对，火力全开。

被误会小三那毫不手软果汁泼回去，毫不手软拿下死对头公司的合同。

被婆婆管制，任多美用智慧、靠实力，赢得了丈夫领导的尊重。隐隐感到丈夫的摇摆，努力重回职场。

沈佳男靠着自己过硬的实力找到了新工作。

虽然被贴上标签，用智慧和实力撕掉她，生活是她们的主战场，不认命，不服输，在困难面前披荆斩棘，一次比一次赢得漂亮，赞一句又酷又飒。

抛开剧情，三位女主都好美，尤其是白冰，哪怕是静静地坐到那就能让人移不开眼。

姐姐也是健身达人，穿着运动装，露着腹肌走机场，这就是好身材的自信。

摄影师360度找不到瑕疵，这份自律让多少人羡慕又自愧。

虽然我们无须用女演员的自律标准作比较，但也不能任由赘肉肆虐，也别小看狗熊背、拜拜肉这样的局部胖，视觉胖上三五斤就是他们的锅。

一、背厚一寸丑胖都来？

有人一胖肉长爱囤在下半身，慢慢大pp、大象腿都来了，穿衣永远的遮肉大法，能不露绝不露。

有人一胖就胖上半身，比如苹果型、V型身材，背厚 上半身胖，虽然体重不过百，一看上半身立马胖十斤。

背厚一寸显胖三五斤绝不是危言耸听。

而且背厚绝不仅仅是胖的问题，有人体重不过百，却也看起来虎背熊腰，为什么？

有请下一位显胖选手——圆肩、驼背。

圆肩，就说我们常说的含胸、含胸弓背，就是肩关节向前探，从侧面看，肩部呈半圆形，因此叫圆肩。

圆肩体态下，脂肪更容易在背部堆积，形成局部胖，轻松让你看起来胖上三五斤。

而且，圆肩体态下大臂后侧也更容易堆积肉肉，让大臂看起来又粗一圈。

再来看驼背，驼背的危害可比圆肩大得多。

它是一种较为常见的脊柱变形，因胸椎严重后突引起的人体形态改变，会导致躯干前倾，音引起的不止是局部胖，更多体态问题排队。

因改变脊柱的正常生理弯曲，使人体失去平衡，导致身体出现含胸、低头、长短腿、高低肩等不良体态。

肥背厚肩是好搭档，如果说圆肩驼背是明目张胆地让你变成上半身胖，那翼状肩就是暗器，还顶着一个好听的名字“蝴蝶背”，迷惑着很多人。

我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的，主要是由前锯肌、菱形肌和斜方肌的协同收缩来完成的。

如果前锯肌麻痹无力，当上臂运动使肩胛骨旋转时，就可使肩胛骨外侧缘失去贴胸的作用力，它的内缘会出现向后翘起的畸形，形成内侧的翼状肩胛。

因为畸形的肩胛骨形似蟋蟀的翅膀，因此被命名为“翼状肩胛”。

这样的体态下，肩胛骨缺乏稳定性，完成抬臂动作时，会依赖斜方肌上束和躯干侧屈作为代偿机制，形成“厚肩肥背”

二、肥背好“搭档”再胖三五斤。

久坐不动，整日键盘敲得飞起的格子间打工人们，谁还没个忽闪忽闪的拜拜肉。

拜拜肉不可怕，如果再配肥背，那画面有点美，不敢看……

肥肥松松的拜拜肉加持，从侧面看，和肥背一起，整个人看起来莫名生出一种魁梧、壮实感，如果胳膊再靠近身体，整个肱三头肌和它附近的脂肪都挤向大小圆肌，超级显胖……

如果你是大胸妹子，更容易堆积拜拜肉，什么鬼？

因为上半身胖，上肢堆积的赘肉就会增多，脂肪开始游移会聚集在腋窝位置，而胸大的小仙女很容易在腋窝处堆积脂肪。

当然，体态问题也会让拜拜肉不请自来。

平时不注意姿势，站没站相坐没坐相，弓背塌腰、圆肩驼背会让斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，时间长了脂肪就会增多，形成拜拜肉。

还有肩胛骨前移，肱骨内旋，也会让你看起来背厚臂粗。

三、不甩肉也能美。

聪明的小伙伴已经发现，这两种局部胖，体态不正是大锅。

回正身体的正确序列，减少脂肪的局部堆积，赶走局部胖，无须跟体重较劲你也又瘦又美。

站立时：

1）保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线，

2）收紧腹部臀部，双肩下沉，视线看向前方。

3）前后转动骨盆使其保持中立位。

小技巧：

双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处，使其垂直地面找到骨盆中立位。

坐姿时：

1）保持躯干、头颈与地面垂直，大腿小腿成90度（或将小腿稍向前伸减少膝盖压力）双膝指向正前方，不要翘二郎腿，不要双脚跨在凳子腿上。

2）眼睛在电脑正前方约40cm以上，比眼睛略低10cm，即稍向下俯视屏幕。

注意：保持腹部、背部收紧，感受后背向脊柱重心靠拢的感觉。

小技巧：

可双手掌心或者掌背向上放于坐骨下方，骨盆前后转动，找到手掌均匀分担身体重量的状态，来调整坐姿。

也可双手比作三角形放在腹股沟处，使三角形垂直于地板帮助调整正确坐姿。

回正姿势也要管住嘴，平时少吃重口味、高油、高盐、麻辣、高糖分、高热量的食物，避免发胖、水肿，肉肉堆积。

多吃一些利尿消肿的食物，比如苦瓜、白菜、芹菜、冬瓜、薏米、红豆等，促进肠胃蠕动，更有利于减脂、瘦身哦。

第二步，进行一写针对性的训练，平衡肌力，改善不良体态，雕刻身体优美曲线。

别犹豫，一起练。

动作一：胸大肌松解术

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，保持耳朵在肩膀的正上方。

2、右手屈肘上抬至可以上抬的高度，左手四指下压腋窝旁边，拇指掐住肌肉旁侧。

3、右手臂向上抬向后拉，手掌放在头部的后方。

4、保持脊柱立直，头部向后靠，随呼气右手慢慢向后拉动。

5、左手稳定胸大肌，保持5次均匀呼吸，吸气还原，完成3组，换侧练习。

功效：动态松解胸大肌，改善含胸驼背，手臂上抬困难

动作二：动态板犬式

做法：

1、俯卧在地板上，双手在双肩的两侧，保持腹部向内收向上推。

2、双手想象用力向后推垫子，同时肩胛骨引导向后向下拉动；吸气自然放松。

3、耳朵寻找肩膀，后脑勺向上推向后靠。完成8个8拍。

功效：肩胛骨下沉训练，回正肩胛骨，改善驼背耸肩。

动作三：小猫推车式

做法：

1、跪立，脚尖回勾，双膝分开与髋等宽，双手握拳用掌背下压垫面。

2、臀部向后推，练习中保持微屈手肘。

3、呼气，从头部慢慢向下看，胸部一节一节推高，视线看向肚脐的位置。

4、双手推垫子，背部拱起，注意控制骨盆稳定不要向后转动。

5、吸气，脊柱向前一点点伸展，头部向前推，视线看向前方地面。

功效：灵活胸椎段，伸展背部肌肉，改善背部僵硬。

动作四：蜈蚣式

做法：

1、跪立，脚尖回勾，双膝分开与髋等宽，双手臂在肩膀正下发，指尖相对，后脑勺想天花板方向推。

2、呼气，身体向下落同时手肘向两边延伸，头顶心向前坐骨向后，左右、前后分别产生延伸对抗的感觉。

3、吸气，身体向右侧移动，慢慢让胸部向上拱起，向上推高。呼气向对侧移动，完成3组。

功效：肩胛骨的稳定训练，改善翼状肩，使背部更平展。