经常喝咖啡会怎样(经常喝咖啡会上瘾吗)
经常喝咖啡会怎样(经常喝咖啡会上瘾吗)
2024-11-22 12:09:09  作者:莫伤殇  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/kat339054.html

“诶…我现在每天不喝上一杯咖啡,脑袋瓜就能一直待机”

“诶…吃完午饭不来一杯咖啡,就算午休了脑袋瓜也会当机”

相比起其他饮品(凉茶除外),咖啡可以说并不好喝!很多小伙伴在第一次喝咖啡的时候,表情或者内心一定是这样的:


虽然不好喝,但是事情总会只有零次和无数次,或许这一杯咖啡后,每个月就会因此多了一笔数额不少的咖啡支出,每天喝咖啡的量,也会越来越多。最后发现自己一天不喝咖啡,灵魂会一直掉线…

“我这是对咖啡因上瘾了吗?”

对于自己依赖咖啡这件事,相信很多小伙伴都会怀疑过自己是不是对咖啡因上瘾了。关于这个话题,我们需要分成两部分,一个是心理上的上瘾,一个是生理上的上瘾。前者属于心瘾,要戒断还是相对容易一点,后者是真正的上瘾,想要戒断还需要克服身体机能的“反对”。

用心理学家和神经科学家的话说,咖啡可能是这个世界上使用最广泛的精神活性物质(psychoactive substance),而且,它还是合法的,随处都能买到。一本名为《咖啡因的故事》中也阐述了一个核心观点:咖啡因是一种毒品。


俄亥俄州立大学的心理学及神经科学教授Gary L. Wenk认为,咖啡让我们如此迷恋,是因为它模拟了可卡因和大麻会在我们大脑中产生的反应。当我们喝下一杯咖啡的时候,刺激神经递质多巴胺在突触间隙的非正常分泌,引发一种欣快(euphoria)的感觉,能够达到类似感觉的还有苯丙胺类药物的效果。

但是只要每天合理地摄入,咖啡因并不会这么容易让人产生生理上的上瘾。每天少量地摄入咖啡因(1-2杯咖啡的量),少量咖啡因的加入能对神经系统产生影响,带来生理刺激和感官享受,短暂改变清醒意识状态。


如果你只是每天惦记着咖啡,不喝好像灵魂没到位一样,或者每天不喝上一杯咖啡总觉得缺少了什么的时候,那还只是心理上的上瘾,也被称为仪式性的麻醉(ritualized inebriation)。这样的状态,就像是“喝酒壮胆”,需要通过咖啡让自己拥有了某种仪式感,给自己一个做事情的“契机”。

但是如果每天都需要大量摄入咖啡因,不然就会出现昏昏沉沉、心情低落、焦躁不安、神经过敏、肠胃/泌尿系统/心脏的不良反应等,那就可能真的咖啡因上瘾了。咖啡因成瘾后就会面临戒断反应(abstinence reaction),意指停止摄入咖啡因或减少摄入剂量后所出现的特殊的心理症候群。

什么情况下,才会真的咖啡因上瘾?

每个人能承受的咖啡因的程度都不一样!如果是根据FDA(美国食品及药物管理局)给出的安全摄入量标准来说的话,只要是不长期并每天摄入400mg以上咖啡因(一杯15g以1:15的粉水比例萃取的225ml手冲咖啡,咖啡因含量约60-90mg,即4-5杯手冲咖啡),一般情况下不会出现咖啡因上瘾的情况。


当然,不同的咖啡制作方式的不同,每一杯咖啡的咖啡因含量都会不同,如果单从常规使用阿拉比卡咖啡豆制作的咖啡饮品来算:

一杯冷萃咖啡(200ml/20g豆)的咖啡因含量约为200mg;

一杯法压壶咖啡(225ml/15g豆)的咖啡因含量约为120mg;

一杯手冲咖啡(225ml/15g豆)的咖啡因含量约为60-90mg;

一份意式浓缩咖啡(30ml/15g豆)的咖啡因含量约为85mg。

(意式浓缩咖啡稀释后其咖啡因的含量并不会减少,除非配方是不同分类的浓缩咖啡)

咖啡因上瘾了怎么办?

如果真的咖啡因上瘾了,我们不能突然停掉咖啡因的摄入,因为突然的停掉真的会让自己处于“掉线”状态,而且头会经常头痛导致精神不佳,影响自己的日常生活。

戒咖啡本身十分需要意志力,立刻断掉是不可能的,所以我们能做的就是尽量每天逐渐减少咖啡因的摄入量,不止于咖啡。日常生活中,功能性饮料、可乐、茶、碳酸汽水中都会有咖啡因的存在。


在你开始减少摄取咖啡因前,准备好你的咖啡因记录,在上面记下你从食物和饮料中摄取了多少咖啡因。记录能让自己清晰知道每天咖啡因的摄入,让自己更加清楚每天自己在什么时候无意识地摄入了更多的咖啡因。

如果日常的咖啡因摄入来源只是咖啡,那么就以每周减少25%的咖啡量开始。例如我们每天都要喝4杯,那么就这一周开始每天只喝三杯,然后下一周每天只喝两杯,然后再下周开始每天喝一杯,之后就尝试着一天喝一天不喝,如此类推。

如果自己实在没办法戒掉,同时因为过量的咖啡因摄入影响到了自己日常的状态,那么就需要寻求医生的帮助,通过更科学&专业的方式帮助。

  • 北京涉黑女子被抓(北京有房还爱健身)
  • 2024-11-22北京有房还爱健身对于大龄单身青年来说谁不想要甜甜的恋爱呢?如果对方是一位年轻、漂亮的女法官在北京有房,还爱健身...这条件谁见了不会心动呢但是,这位完美女友有个小“怪癖”——喜欢网恋、异地恋这个怪癖,单身小伙小李就不。
  • 小女孩取名字怎样才可爱(乖乖巧巧的小孩取名字大全-可爱点)
  • 2024-11-22乖乖巧巧的小孩取名字大全-可爱点父母们在给孩子起名这方面都会比较注重自我的想法,想要在起名上亲力亲为,那么可以先参考乖乖巧巧的小孩取名字大全内容~【文茵】选自诗经《秦风·小戎》:文茵畅毂,驾我骐馵诗经中提取出的名字含义都还是很好的,。
  • 张大仙直播被封禁的原因(张大仙被人打了)
  • 2024-11-22张大仙被人打了王者荣耀一哥张大仙在虎牙复播之后,人气一度居高不下,一跃成为了粉丝们公认的一姐开播将近一个月的时间,张大仙的各项指数都遥遥领先复播高峰期过后,趋于稳定时期的张大仙也保持着极高的人气指数,日常直播人。
  • 少年派四小只怎么拍(青梅竹马的少年派四小只)
  • 2024-11-22青梅竹马的少年派四小只天才物理学家,与呆萌贪吃记者,暖男企业家,与耀眼女明星,青葱的校园里,走出两对甜到上头的CP虽然,他们的青春,结束在了高考之后的那个夏天里,而异地分散,也成为了整个故事的结尾依依不舍的看着这段青春落幕。
  • 如何开通海外短(看看国外网红怎么玩)
  • 2024-11-22看看国外网红怎么玩作者:言说三记得关注我们哦~本文共1137字,阅读时长约3分钟关键词:短视频、国外网红、策略你是否听说过在Facebook、Instagram上爆红的短视频作者ZachKing?他的魔术短视频可是风靡。
  • 奶酪和芝士的区别(奶酪和黄油的区别)
  • 2024-11-22奶酪和黄油的区别奶酪和黄油的区别1、营养价值不同;成分不同;生产工艺不同;2、人体吸收不同等营养价值不同:黄油是从牛奶中提炼的,具有浓厚的奶香味;而奶酪是牛奶的营养精华,具备多种氨基酸,营养价值更高成分不同:黄油中的。
  • 说文解字第462课(说文解字第34课整天用的)
  • 2024-11-22说文解字第34课整天用的部首检字法创自许慎的《说文解字》,至今已有1800多年的历史因此,我们解说《说文解字》内的文字,基本上绕不开说文的540部首,540部首对部首查字有首创之功,现在出的各种汉语词典、字典,都保留有部首检。
  • 混合式加热器怎么样(混合式加热器)
  • 2024-11-22混合式加热器混合式加热器是指加热蒸汽和被加热的水直接混合的加热设备它能充分利用加热蒸汽的热量,把水加热到该蒸汽压力下的饱和温度,为无端差加热器,有利于提高循环效率中文名:混合式加热器               。
  • 寂然霸榜十国服韩信(寂然击败韩枫坐实第一韩信称号)
  • 2024-11-22寂然击败韩枫坐实第一韩信称号就在昨晚八点,《王者荣耀》直播圈开启了一场非常特殊的“韩信第一人之争”,在这其中,参与的两位其中之一是最早一批国服韩信主播寂然,另一位则是在互联网上非常有名的“三万战力韩信大神”韩枫,早在两人宣布将要。
  • 广州市工作报告摘编(稳增长首次专章呈现)
  • 2024-11-22稳增长首次专章呈现2023年伊始,稳定经济增长的重要性更加凸显在今日(7日)发布的广州市政府工作报告中,“坚持扩大需求、畅通循环,全力以赴稳定经济增长”单独成章,这是“稳增长”首次以专章形式呈现而信心是稳增长的重要前提。
  • 设计师笔记本推荐(白菜价专业级设计师笔记本)
  • 2024-11-22白菜价专业级设计师笔记本不会做简单剪辑和修图的数码评测师不是优秀的KOL线上流量暴涨的时局之下,短视频太香、直播太香,作为一名有志于进军视频创作领域的集实力与上进心于一身的资深数码达人,已经做好了万全的知识储备,离下一个现象。