生活中我们都知道每个人都会用手的，而且一不小心就会导致手的关节会出现疼痛，其实大家都知道导致关节疼的原因也是非常多的，所以一定要记得完全可以通过一些小动作可以达到轻松缓解，到底有哪些小动作可以缓解疼痛的问题。

手指关节疼痛的原因

01骨关节炎

骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起，是一种最常见的关节病变。骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，而腕、踝关节则较少发病。

该病多见于肥胖超重的中老年人，最常发病的部位是膝、手指、颈、腰椎等处，症状主要为关节疼痛、僵硬(经轻微活动后会觉疼痛减轻)，重者可出现关节肿胀、肌肉萎缩等。

02骨质增生

手指关节疼痛、肿胀，关节内有骨性增长物(骨刺)。多发生在手指末端指关节，也可发生在手指之间的关节。增生性关节炎一般年龄较大，多在40岁以上首先出现在一个或几个手指，随之，累及其他手指。

患病的关节可红肿，疼痛。晨起关节僵直比较常见，可以比较重，但持续时间短，少于20分钟。X线检查有骨质增生表现。

03寒湿或劳伤

手指关节疼痛也可能是由寒湿或劳伤(如腱鞘炎等)引起的一般性关节疼痛。长时间从事手指工作的人较常罹患的腱鞘炎，由于肌腱摩擦而造成腱鞘发炎，产生疼痛。

04腱鞘炎

腱鞘炎是临床上最为常见的手外科疾病之一，常见的腱鞘炎主要发生在拇指、中指以及手腕部位等。如早期的腱鞘炎有一种典型的症状叫“弹响指”，即起病初期在手指屈伸时产生弹响、疼痛，故又称“扳机指”。

患者常自述关节活动不灵活，关节肿胀。通常关节晨僵的感觉在起床后最为明显，而症状并不会随着活动频繁而明显缓解，受影响的关节肿胀、弹响，关节活动出现障碍。严重时关节绞锁在屈曲或伸直位，关节不能伸直或屈曲。

轻松学几个小动作，就能一手掌握身体健康，改善手指关节疼痛

1.旋转拇指

如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转，旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1一2分钟即可。

2.左手握右手

左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指用劲抓住右手的小鱼际，紧握3秒钟后双手分开。方向互换紧握5一6次。

3.手指交叉

双手手指交叉扭在一起。一只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

4.温风吹手

用电吹风向手掌送去温风。感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6一7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

5.旋转网球

双手夹住网球，慢慢而有力地旋转双手，通过网球对整个手掌进行刺激、还可以把双手指叉起来，夹住网球擞按3秒钟后分开，然后再度擞按。如此反复进行多次。

6.牙签刺激

准备10根牙签，用橡皮筋捆成一束，然后用它刺激手掌只要刺激一会儿，手掌就会觉得温暖。用牙签刺激手掌3秒钟后就要使牙签离开手掌，等一会儿再刺激，如此反复刺激力度不宜过强，以免损伤皮肤。

7.衣夹刺激

用晒衣服的夹子夹住指尖3秒钟后将夹子拿开，反复进行5一7次，(夹子以用过几次、弹簧有点松弛的为佳。)

8.绞拧毛巾

方法分为两种，一种是右手从内侧向外拧，另一种是左手从外侧向内拧。

9.吊环锻炼

乘公交车时改变一只手拉住吊环和拉手的习惯，仅用一根手指勾住吊环和拉手。除了拇指外，其他手指都可以勾。5一10秒钟后松开手指，改用另外一根手指，如此反复进行。也可以用两三根手指一道勾。

10.夹圆珠笔

在无名指与小指、无名指与中指、中指与食指之间各夹住一支圆珠笔，再用另一只手使各手指的指尖靠拢。如果手指感到了疼痛，便说明受到了刺激。指尖靠拢3秒钟后即放松，每天进行7一10次。开始时用较细的圆珠笔，养成习惯后改用较粗的圆珠笔。

我们都知道每个人的手指都可能会出现疼痛，所以这个时候一定要多注意，尽量的应该保护关节，平时的时候可以通过按摩的方式来改善，还有就是尽量的避免用手去做一些比较具体的运动，因为这种情况也可能会导致关节出现疼痛。