肩颈僵硬酸痛不是小事，要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病。

----------肩颈理疗2步走----------

第一步：脖子的拉伸和强健

简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉保持10次呼吸，换边

仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直保持10次呼吸

头倒立，初学者在老师指导下练习主要锻炼脖子周围的肌肉

金刚坐，双手十指交扣手肘抬高，头向后仰保持10次呼吸

桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴保持10次呼吸

双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面保持10次呼吸

桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习先从轮式开始，双手撑地，头顶点地然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸第二步：肩膀的拉伸

俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边

哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地保持1分钟

穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边

简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上保持1分钟，换边重复

简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕手肘上提，手掌远离面部保持1分钟，换边重复

俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，额头贴地保持1分钟

建议每天练习，有效改善肩颈问题。