人体大概有650块肌肉，肌肉分为三种：1.骨骼肌2.平滑肌3.心肌，下面我们就来说一说关于健身应该练哪几块大肌肉?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

健身应该练哪几块大肌肉

人体大概有650块肌肉，肌肉分为三种：1.骨骼肌。2.平滑肌。3.心肌。

肌肉由肌纤维组成，锻炼肌肉变大也就是肌纤维变粗的过程。在锻炼过程中肌纤维会遭到破坏，为了适应环境肌纤维会愈合地比之前更粗壮。这就是肌肉的适应性。在长期规律的锻炼中，肌肉逐渐适应这种压力，从而越来越大。

健身锻炼的基本都是骨骼肌。骨骼肌也分三种：1.红肉：具有高抗疲劳性和氧化反应的适应性。主要用于有氧运动。2.白肉：有较大的体积和力量。3.红肉白肉混合体：可以产生大于红肉的力量，但很快会疲劳。

健身最常练到的肌肉 ：

胸大肌：在胸前皮下呈扇形，可通过卧推、俯卧撑等动作训练。

背阔肌：在腰背部和胸部后下侧皮下。可通过高位下拉、划船、引体向上等动作训练。

股四头肌：位于大腿前侧皮下，可通过深蹲、腿举等动作训练。

股二头肌：位于大腿后侧皮下，可通过直腿硬拉、俯卧腿弯举等动作训练。

肱二头肌：位于大臂前侧皮下，可通过弯举等动作训练。

三角肌：位于肩部皮下，可通过前平举、侧平举等动作训练。

肱三头肌：位于大臂后侧皮下，可通过手臂屈伸等动作训练。

上背肌群：位于人体上背部皮下，可通过硬拉、划船等动作训练。

斜方肌：位于颈部和背部皮下，可以通过耸肩等动作训练。

小腿肌：位于小腿，可通过提踵（踮脚尖）训练。

核心肌肉：位于腹部，可通过卷腹，仰卧举腿，俄罗斯转体等动作训练。

大概了解肌肉后，我们就可以通过科学地训练来塑造想要的身材，知道以下健身的几个关键词可以让我们事半功倍。

1.集中精力。训练过程中一定要集中精力，专心地训练今天练的部位，发力时好好感受训练部位的发力。

2.持之以恒。健身是非常公平的事，付出多少回报多少。三天打鱼两天晒网是不会有什么回报的。

3.不要速成。不要急于求成把重量加的超出自己能力范围太多，这样会十分危险。也不要为了快点减肥每天摄入的热量远远低于自己的基础代谢。

4.好好休息。肌肉是在休息时生长，健身万万不可让同一部位肌肉不间断地运动。一定要让肌肉得到充分地休息。不仅仅是肌肉的休息，你自己的休息也要充足。不要熬夜有充足的睡眠睾酮素才会分泌地更多，肌肉才能更好地生长。