清晨一段瑜伽拉伸活力满满(早起10分钟瑜伽拉伸操)
清晨一段瑜伽拉伸活力满满(早起10分钟瑜伽拉伸操)
2024-11-08 04:20:32  作者:无聊的争斗  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/ixv418593.html


瑜伽中的伸展和拉筋动作有美化身体线条的作用。今天介绍5个动作,适合早上起床唤醒身体,运动过后拉伸肌肉以及下班后的放松身心,一起练起来吧~~

拱桥


身体平躺于瑜伽垫上,吸气,屈双膝,脚掌贴于瑜伽垫上,脚后跟往臀部靠近,让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉,吸气,臀部带动身体上提,肩膀紧贴地面,使胸、腹、大腿成一条直线,保持这个姿势5到10个呼吸,然后慢慢恢复到起始位置。

孩式


  双脚并拢跪在垫子上,吸气,向上延伸脊柱,呼气的同时,身体向下向前,双手向前伸展,使整个上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续向前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

鸽式


  坐在垫子上,屈左膝,左脚掌贴于大腿内侧,右腿向后伸展。吸气,向上延伸脊柱,呼气的同时身体向前向下俯伸,双手向前延伸,感受左臀有适当的拉伸感。胸部尽量向下靠近左大腿,右腿伸直,保持这个姿势5到10 呼吸,回到初始位置。换右边,重复该动作。

三角拉伸


站姿,双脚打开3倍肩宽,左脚向外旋转90°,右脚向内旋转30°,保持髋部朝向正前方,吸气,双臂打开,呼气,身体向左向下倾斜,使左手尽量向下,右手臂向上伸展,眼睛看向天花板,保持这个姿势5到10个呼吸,然后回到初始位置,换另一侧重复相同的动作。

倒挂式


站姿,双脚打开与肩同宽,吸气,向上延伸脊柱,呼气的同时身体向前向下俯身,手指尽量碰触地面,膝盖可适当弯曲。吸气,手臂环抱,双腿直立,保持这个姿势5到10个呼吸,然后恢复到站立姿势。

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