相信很多孕妈都被失眠困扰着，孕期内不能吃药，但是又睡不着，实在是很困扰啊。每天晚上数羊数到记不清，听着老公熟睡的呼吸声，好像更来气了。孕妈别心烦，虽然不能吃药，咱们还能吃饭啊，俗话都说药补不如食补，小编这就为孕妈献上食补妙方，让孕妈不再失眠。
这些不能吃
怀孕了，为了母子身体健康，以前逛吃逛吃、丰富多彩的任性日子就需要节制一下了。什么高糖、高盐、酒精、咖啡因类食物和饮料就不要吃了，这些可能会引起体内荷尔蒙、血压、血糖的变化，导致身体不适，睡觉会很艰难。
油腻的食物也不能多吃，有些奶奶害怕孕妇营养不够，鸡汤、乳鸽汤、排骨汤和鱼汤轮流做，汤上的油也不撇掉，还让孕妇多吃肉。油腻的食物会加重孕妇内脏负担，大晚上的器官还得不到休息，神经还比较兴奋，然后就失眠了。
这些要吃
很多孕妈睡觉时，会出现腿抽筋的情况，影响睡眠。虽然有暖心宝宝爸爸的按摩，但是好像还不够。如果孕妇是缺钙的话，可以多喝点牛奶来补充钙质。在晚餐的时候，多吃点水果蔬菜，少吃点肉类，减少动物性蛋白、淀粉的摄入，避免因为血液酸碱值不平衡引起抽筋。
如果可以，多为孕妈补充一些色氨酸，色氨酸可以用舒缓心情、帮助睡眠。富含色氨酸的食物有牛肉、羊肉、坚果类，晚上不适合吃肉类，可以放在中午吃，也能起到效果。
这些食材可以有
很多食物都有静心安神的作用，对失眠起到一定的辅助治疗作用。小编特地为孕妈整理了一些食材：
芳香水果类：苹果、香蕉、橘子、橙子、梨，这些水果的气味都特别香甜，对孕妈有一定的安抚作用。
常见食材：大枣（养心安神）、糯米（和中健胃）、灯心草（清心火）、莲子（养心安神）、芹菜页、枸杞叶、牛奶。
当然小编不是将所有能助眠、对孕妈有益的食材列举出来，只是举了常见的例子。将这些食材利用起来，再发挥孕妈或者家人的料理神功，做一些“助眠”料理，例如大枣莲子糯米汤、大枣黄豆排骨汤、芹菜枸杞粥之类的。
孕期失眠很可怕，但是如果有家人的细心照料和体贴，再加上一道道专为孕妈准备的料理，孕妈心理肯定是暖暖的，这十个月好像也不是那么难度过了。
参考资料
[1] 王秋伟，吕军主编.孕期指导手册. 南京：东南大学出版社.第15页
分享医学知识
姿势改变健康
我们是一群有爱、有医学知识的小伙伴
来，一起将更多的知识传播出去
不仅仅只有孕期知识喔~~
