有过减肥经历的人都知道，减肥最难减的部位就是大腿，很多人腰腹部瘦了，腿部依旧还是“大象腿”，很难减下来。主要是因为在运动减肥的时候，很少会运动到大腿，所以想要减掉大腿的赘肉，要学会针对大腿锻炼的运动，今天就给大家送来了快速瘦大腿的方法，照着锻炼，坚持一段时间后，瘦腿效果很明显，变成小鸟腿。

快速瘦大腿的方法是什么？

加强版的猫式伸展，猫式伸展是瑜伽的一个动作，在经过改良和加强之后，就能很好的减掉大象腿。首先是做好猫式伸展，就是以腹股沟为点，前屈身体向下，慢慢将双腿屈膝跪立，做猫式的跪撑。在调整好呼吸之后，呼气屈膝加上弓背，右侧大腿向内慢慢靠近胸腹，吸气回归到原本的动作。再次吸气，右腿向后方抬起，与地面平行，感受到拉伸，吸气收回原位。

这两个动作看似简单，但是却很好的锻炼了大腿的肌肉，左右腿交换各进行八次，一共是32次，时间约为35分钟个小时，坚持练一个月之后，就能很好的瘦大腿的效果，甩掉大象腿，瘦成小鸟腿。在进行加强版的猫式伸展运动时，一定要牢记配合好自己的呼吸，这样减脂效果才是最好的。

瘦腿，还要牢记这四个小动作！

当然，光靠猫式伸展瘦大腿是不行的，在平时需要随时随地多做运动，很快就能瘦成小鸟腿。笔直又纤细。

靠墙蹲起，这个动作是最佳的瘦腿动作，背靠墙，脚离墙面大腿的距离，做下蹲的动作，保持10~20秒钟，坚持十分钟，就能很好地减掉大长腿，对身体健康也是十分有利的。

踮脚扭胯，双脚与肩同宽，一起做踮脚扭胯的动作，右脚踮起右胯扭，左脚踮起左胯扭，交替进行20次，做到三组。踮脚能够很好的促进血液循环，扭胯活动大腿和臀部的肌肉，瘦大腿的效果是不错的。

踢腿扩胸，扩胸大家都很熟悉，在同时做向腹部踢腿的动作，这样在运动的时候，不仅能够瘦大腿吗，还能瘦手臂，一举两得，进行20次为一组，三组之后，换腿继续运动。

走路开合跳，正常的开合跳是双脚交叉跳跃，走路开合跳很简单，就是走路的时候跳起来，做三组，每组20次，它属于全身性的运动，在进行运动的时候，不仅能够很好的瘦大腿，对于手臂，腹部等，堆积的脂肪，消除的效果也是不错的。

在做完猫式伸展之后，加上这四个小动作，组合进行运动，大约时间在一个小时，坚持一个月之后，就会有十分明显的瘦大腿的效果，并且还会有意外的惊喜，就是手臂也瘦了不少，整体都会看着瘦了一点，这是很不错的。

当然，在了解了瘦腿运动之后，最关键的还是要自己动起来，每天坚持一个小时，在一个月之后，就会出现十分喜人的变化，变成了小鸟腿，又直又长。若是不能同时进行，分段进行也是可以的，动作简单没有场地限制，做一做瘦腿效果真不错。