1、闭上眼睛，慢慢地深呼吸，心里默默的计数，吸气数1，呼气数2，一直数到10。

2、用力的走路，让每一步都坚实地踩在地上。

3、用手触及身边任何一件有温度的东西，感受它的冷热。

4、听音乐，最好是自己熟悉的歌曲，如果条件允许可以放声唱出来。

5、环顾四周，在心里描述出你看到的东西，包括形状、颜色、材质。

6、告诉自己，大脑此刻胡思乱想的东西是假的，不要相信它。

7、感受一下此时此刻的情绪，如果是不好的情绪，那么立刻暂停你现在正在做的事情。

8、品尝身边能找到的食物，放在嘴里不要咀嚼，不要吞咽，就含在嘴里感受它是什么味道。

9、读书，找一本不需要用脑的书，认真阅读10分钟。

10、书写，把你此时此刻的心情、感觉、期待逐条写下来。