低碳水减肥法30天(女生戒碳水减肥暴瘦后)
低碳水减肥法30天(女生戒碳水减肥暴瘦后)
2024-11-22 12:49:39  作者:苦里含笑  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/ibi444526.html

25岁女生戒碳水减肥,暴瘦30斤后,却秃头了?,下面我们就来说一说关于低碳水减肥法30天?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!


低碳水减肥法30天

25岁女生戒碳水减肥,暴瘦30斤后,却秃头了?!

2022年11月据山海视频消息,浙江温州25岁的女生小李因脱发严重到医院就诊,其头顶以及两侧已可见头皮,约有1/3的头发都掉没了。

经医生问诊得知,小李平时作息规律,不熬夜,工作压力也不大,但为了减肥她几乎不吃碳水化合物,只吃一点粗粮,3个月暴瘦了30斤。

为了维持减肥效果,这样的饮食习惯她也一直在保持,不久后便出现大量掉发的情况。①

医生诊断其为急性休止期脱发,大多数的急性休止期脱发与营养不良、产后激素水平变化或急性疾病相关。随后医生给予小李用药治疗,同时建议小李恢复正常的饮食。

江苏省肿瘤医院临床营养科主任王卉2022年11月接受扬子晚报采访时解释,戒掉碳水化合物导致的最直接问题就是营养不良。一是宏量营养素的营养不良,即碳水、脂肪、蛋白质这三大产能营养素摄入不足;二是微量营养素,也就是各种维生素和矿物质的摄入不足。“头发的主要成分是角蛋白,宏量营养素跟不上,掉头发的问题就没有办法解决。”②

另外,过度节食减肥还会导致身体出现其他各种问题,比如皮肤松弛、内分泌失调、肾功能衰竭等。

这些错误减肥方法很害人!

1、不吃主食

首都医科大学宣武医院营养科副主任医师李缨2020年在健康时报刊文表示,不吃主食减肥这种方式很不推荐,主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源,并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖,因此不吃主食是不对的,只是建议在选主食时,多选择粗杂粮,增加饱腹感和提供营养。③

2、不吃晚饭

河南郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕2016年在健康时报刊文表示,不吃晚饭并不助于减肥。长时间的空腹,通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。④

3、只吃蔬菜

注册营养师王萍2018年在健康时报刊文表示,蔬菜热量低仅指蔬菜本身,但蔬菜经过不同的烹调方式会让其热量大增,很可能还会让你能量摄入超标。大多数蔬菜每百克热量在20卡以内,如果这样的蔬菜洗洗就吃,还真能减肥,但若将蔬菜放进油锅里翻炒,热量就往上蹿。⑤

4、只吃水果

国家公共营养师高丹红2014年在健康时报刊文表示,很多人认为水果远离脂肪,是绝佳的减肥食物,却忽略了很多水果糖含量很高。只吃半个西瓜,能量也相当于三碗米饭了,你还指望靠吃这样的水果减肥吗?⑥

5、吃减肥产品

江苏淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东2021年在人民日报健康号上刊文表示,现在有很多产品打着减肥的旗号来宣传,比如一些饮料说0糖0卡,或者一些食品说吃了能够减肥。实际上,没有任何一种食物吃下去能够让人变瘦的。而减肥药产品则会让人出现心慌意乱,造成内分泌失调等现象,甚至是患上低血压。⑦

6、只运动不控制饮食

减肥是需要运动和节食相结合的,有人天天运动,但饮食没有控制好,还是瘦不下来。除非能够做到天天跑5公里、10公里,把吃的一些高热量食品全部给代谢掉,不然运动一停下来,体重又会上涨。⑦

诸如此类的减肥误区还有很多,大家一定要学会判断。一旦走入这些减肥误区,起不到减肥效果倒是其次的,最重要是还会严重威胁到身体健康。

减肥专家教你“吃瘦诀窍”

北京中医医院杂病科副主任医师吴义春2021年在人民日报健康号上刊文分享了一个“吃瘦诀窍”——高蛋白、高纤维、低碳水。做到这三点,可以有效降低体重。

1、高蛋白:多吃肉鱼豆蛋奶。

2、高纤维:多吃粗粮和绿叶蔬菜。

3、低碳水:少吃白米白面,每餐一拳大小即可,吃不饱就多吃肉。⑧

本文综合自:

①2022-11-08山海视频《科学减肥!女生戒碳水减肥暴瘦后局部秃头》

②2022-11-10扬子晚报《戒碳水减肥后,女生大量掉发局部“秃头”》

③2020-01-03健康时报《减肥不能不吃主食》

④2016-04-29健康时报《放弃晚饭不能减肥》

⑤2018-10-16健康时报《蔬菜吃错了不减肥》

⑥2014-08-21健康时报《水果晚餐减肥有隐患》

⑦2021-09-05人民日报健康号“妇科王医生的科普笔记”《想要减肥的女性应该注意了,学会正确减肥,不要走进减肥误区》

⑧2021-12-04人民日报健康号“中医减肥专家吴义春”《减肥别再不吃主食了!》

来源: 健康时报

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