如何纠正错误的跑步姿势(如何养成正确的跑步姿势)
如何纠正错误的跑步姿势(如何养成正确的跑步姿势)
2024-11-05 07:30:55  作者:话未说  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/hvh445043.html


在所有的健身选项中,跑步是最简单的有氧运动。无论是想释放压力还是减重,都可以选择在闲暇时间出去跑一跑。

虽然跑步是人类与生俱来的能力,但由于现代人的久坐习惯,很多人已经失去或忘记了这项自己天然就应该拥有的能力。


想要适应身体的自然正确跑姿,对于不常跑步的成年人,需要重新学习

下面对正确跑姿作出讲解,使大家跑步时体能利用更高效,同时降低对身体的冲击,规避受伤的风险。


以下内容包括正确跑姿的6个要点:

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。


很多人在跑步时没有注意到这一点,肩部仍然是放松状态,相对靠前,这样会影响自己的呼吸。

自己可以对比,肩部靠前与肩部靠后两个姿势,对比呼吸效率。


注意也不要过度收缩肩胛骨。


2、头部姿势

很多人由于坐姿太久,脖子前倾导致头部自然前倾,这会影响到呼吸效率。

跑步时,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)


3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力。

左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂,也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。


可以想象肩部两侧各有一扇门,手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂。


4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。


科学使用体力可以延长自己的跑步时间。

5、脚如何着地

脚是最容易出现问题的部位,有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步,脚跟先落地。这都是错误的。

正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。


6、身体稍前倾

科学的跑姿是身体稍稍前倾,可以降低因为背部直立对髋部造成的冲击,避免髋部出现问题。

前倾时重心也稍靠前,更有利于脚掌着地。


正确跑姿展示:

侧面动图


正面动图

注意手臂摆动的方向、脚尖朝向、头部视线方向。


希望以上6点可以帮助大家纠正跑姿,实现科学跑步

END.

  • 他是如何治愈抑郁症的(他得了疑难杂症)
  • 2024-11-06他得了疑难杂症当医生的朋友L,常常会对我说他的一些困惑,比如一些人得了疑难杂症,跑遍了很多医院都没有什么好办法,再后来,用一些匪夷所思的办法,反而好了,让医生大跌眼镜比如之前的文章里面,反复发烧的案例,和反复皮肤瘙。
  • 张学友与罗美薇的爱情故事 模范夫妻张学友罗美薇定情之作痴心的我
  • 2024-11-06张学友与罗美薇的爱情故事 模范夫妻张学友罗美薇定情之作痴心的我四大天王中的张学友是一个没有绯闻的好男人、好丈夫、好演员和妻子罗美薇婚后一直很幸福,也没有什么婚变之类的话题,都是各种恩爱幸福的消息今天我们就来看一看这对模仿夫妻的定情之作《痴心的我》当时的张学友在歌。
  • 好吃又好做颜值又高的食物(记得常吃5种美食)
  • 2024-11-06记得常吃5种美食爱美的女人,记得常吃5种美食,解馋好吃还不贵,营养满满不长肉不管多大年纪,女人都希望自己可以青春永驻,永葆18岁的容颜但事实却总是事与愿违有的女人数十年如一日地保持着姣好的容貌,岁月仿佛格外关照他们,。
  • pe保护膜有哪些品种(PE保护膜的详细介绍)
  • 2024-11-06PE保护膜的详细介绍01关于PE保护膜PE,全名为Polyethylene,是结构最简单的高分子有机化合物,当今世界应用最广泛的高分子材料保护膜,以特殊聚乙烯(PE)塑料薄膜为基材聚合而成,根据密度的不同分为高密度聚乙烯。
  • 微信为什么没有状态(微信没有状态的原因)
  • 2024-11-06微信没有状态的原因更新了8.0版本后,等待一个多小时才有状态微信状态是微信的一个新功能,我们设置状态后,可以在这里分享我们的心情,还可以上传图片、视频或音乐微信状态可以持续24小时(即1天),1天后好友就看不到你的状态。
  • 全麦面包的利弊
  • 2024-11-06全麦面包的利弊吃全麦面包通常没有什么坏处,它的好处如下:1、吃全麦面包一般可以控制血糖升高的程度,有很好的控糖作用因为全麦面包当中含有丰富的膳食纤维,而膳食纤维能够延缓碳水化合物,就是糖分吸收的速度和程度,有很好地。
  • 华硕笔记本x450c如何加内存条(轻松搞定华硕X450JN笔记本)
  • 2024-11-06轻松搞定华硕X450JN笔记本写在开头:大学毕业第三年,服役7年的联想本子终于寿终正寝本着继续支持我大国产的心入手了华硕X450JN,平常基本不玩网络游戏,其实对电脑的需求不高!两年后的今天,并没换新机打算的我终于打算折腾下我的旧。
  • 温州商学院(温州商学院创业教育馆展品征集开始啦)
  • 2024-11-06温州商学院创业教育馆展品征集开始啦来源:温州新闻网温州商学院是浙江省第一所由独立学院成功转设的民办普通本科高校,前身是被誉为“中国高水平独立学院”的温州大学城市学院在武书连中国一流民办大学排行榜上,学校连续三年位列一流民办大学、择校顺。
  • 火山小合作广告(火山小广告案例)
  • 2024-11-06火山小广告案例近期,唯品会在火山小视频投放了一支大视窗广告,实现了从曝光到转化的营销目标升级透过这支大视窗广告,我们也可以深入探究信息流广告带给品牌的营销升级路径,及其背后蕴藏的营销价值因此,这一举动对电商行业信息。
  • 学会穿衣的小故事(人一生要脱18公斤的皮)
  • 2024-11-06人一生要脱18公斤的皮今天来讲一讲一些很有趣又能增加人们见识的冷知识,准备好了吗?开始咯!1、人一生要脱40磅(约18公斤)的皮;2、很多人每朝起来都喝一杯咖啡提神,但其实一个苹果比一杯咖啡还有效;3、世界上最年轻的父母在。
  • 做坏事总要得到报应(做坏事最大的惩罚)
  • 2024-11-06做坏事最大的惩罚老子说:“知人者智,自知者明;胜人者有力,自胜者强”其意思是说,了解别人是智慧,了解自己才是圣明;战胜别人是有力量,战胜自己才是强大孔子曰:“唯女子与小人难养也,近之则不孙,远之则怨这句话的意思是唯有。
  • dnf强化了的装备怎么增幅(装备强化增幅调整直接显示概率)
  • 2024-11-06装备强化增幅调整直接显示概率“强化和增幅”,是地下城中不可或缺的两种属性提升手段,新春版本强化增幅界面改版,能直接显示概率,虽说从本质上而言,对概率没一丁点影响,只是公开透明化,揭开了神秘面纱,但依然备受玩家期待强化增幅概率公布。