走路是保持健康的基本方式，而且老少皆宜，简单有效实惠。随着可穿戴设备的发展，走路计步也越来越方便；于是，很多健步走的人还都设定了小目标：一天健步走力求达到一万步，量力而行以强身健体。但是能走并不代表会走，走路也很有讲究；如果走路姿势不正确，走路时存在应力不均的小问题，那么日积月累就会出现大问题，甚至演变成器质性的病变。

首先，如何判断走路姿势是否正确呢？

其实很简单！看看鞋跟就明白啦。如果鞋跟的磨损不均匀，那就说明走路时着力点不正确。

那么，哪些是不良或错误的走路姿势呢？

平时常见的不良走路姿势包括外八字走法、内八字走法、踮脚尖走或低着头走，有的还模仿模特走猫步，模特猫步虽然好看，但也属于不正确的步态，时间久了容易造成腰肌劳损和关节退变，甚至导致腰椎间盘突出。

如果走路姿势不正确，形成习惯后，就难以改正了。不良的走路就还可能引起足底疼痛乃至发展到足底筋膜炎，造成姿势性骨盆倾斜，影响脊柱正常的生理弯曲等问题，更有甚者导致自主神经失调，会伴随晕眩、头痛以及肩颈痛等神经失调的症状。

那么走路的正确姿势究竟是什么样的呢？

正确的健步走就像鸡蛋在侧滚，利用滑落惯性来持续滚动；走路时，利用腹式呼吸，保持挺胸收腹抬头，整个脊柱挺直，双臂均匀地摆臂，脚尖迈向正前，骨盆随脚步变换而起伏摆动。行走时身体重心由脚跟逐渐前移向大踇趾，即沿着"脚后跟——脚外侧——小脚趾——大踇趾"的顺序依次接触地面。脚趾全部落地后，用脚大踇趾用力蹬地，同时另一只脚迈出，脚后跟序贯触地，再沿脚后跟到大踇趾的顺序蹬踏地面，以此循环往复。

正确的走路姿势如图所示：

在掌握正确的走路姿势之后，接下来就要运用这个姿势来达到健步走的效果。一般可以用步行速度衡量运动强度；一般而言，分为慢步走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）和快速走（每分钟120～140步）。对于健康的成人来说，每天保持中速走连续步行30～90分钟为宜。

走路时脚底会承受超过自身体重3倍以上的负荷，所以通过正确的走路姿势进行健步走来达到减震效果，尽可能避免关节劳损退变以及改善驼背、骨盆倾斜、O型腿和肩颈痛等问题，还能减轻脖子的负担以稳定自主神经，改善因自主神经功能紊乱的种种不适。

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