如果问我，现在谁是最顶流的健身明星？我一定大声地说：
刘！畊！宏！
他所创建的魔性版《本草纲目》毽子操在全网掀起健身热潮，短短几天时间抖音平台粉丝涨了上千万，目前已破4000万大关。
还与 7被网友并称“谋财害命”组合（一个123，一个321），实力圈粉无数。而追随他的粉丝也被称为“刘畊宏男孩/女孩”。
毽子操跟练如火如荼，但也有些“闹心”的消息：第一波“刘畊宏女孩”跟操后腰肌劳损……
“”
今天小编特地来扒一扒这全网皆爱的毽子操究竟是什么来头？真的能减肥吗？练之前需要注意些什么？只有知己知彼，才能放心练，安全练！
一、
刘畊宏的健身潮到底有多火？
“抬腿，拍脚，侧边的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我都要！”
回答我，晚上7点半蹲守在刘畊宏直播间前的“人型弹簧机”里有你吗？
刘畊宏的《本草纲目》健身操有多火？说到“人传人”现象一点都不夸张!
管他是失眠人士，还是葛优躺高阶选手，只要跟着看5分钟直播立马入坑，被蛊到下床跟着蹦跶。
挡住了老母亲风雨无阻的广场舞之行，全家齐刷刷在刘教练的带领下完成了今日份的运动KPI。
邻居之间出乎意外的和谐，楼下楼下一起跳大操，“扰民”压根不存在，还能在唠嗑中找到共同快乐。
连体育老师看了都直呼过瘾，带上学生，全班玩起了快闪健身操！
刘畊宏，妥妥的编外体育老师
全国的蓝朋友也不甘寂寞，纷纷申请加入跟操战队，大型“刘畊宏蓝孩”内卷现场！
，时长00:42
来源：中国消防，越看越上瘾肿么回事~
越练越high的结果就是“第二天腿都不是自己的，下楼艰难。”无数网友回应：这是我本人，没错！
有人跳完，腰细了一圈，腿也跟着瘦了，臀也翘了；也有人跳完直接怀疑人生，酸痛的肌肉常在，体重却雷打不动。
不过，大多数人的反馈还是那句“刘教练，听我说谢谢你”！
二、
刘畊宏式的健身操真的能减肥吗？
被疫情偷走的那些年，各地区不定期的疫情“暴雷”打得人措手不及，人出行受限，大部分人只能待家里，久待胖成球。
此时此刻天降“运动神曲”，还有明星陪练教练，当下又快到露肤的夏天，人们纷纷宣布加入了刘教练居家健身队伍中！
那这套自创毽子操效果究竟如何，能减肥么？
“毽子操”，就是我们常说的有氧运动。这一套动作分解下来就是4个动作：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子。
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这几个动作主要是抬腿并用手触脚或膝，动作不难学，节奏感强。对于运动小白来说，相对友好！
如果能跟着直播持续跳30分钟～1个小时，体重50公斤的人大约可以消耗热量250~400千卡，对减肥还是很有帮助的！
而且在正确跟练的情况下，是能锻炼到腰腹、腿、臀等下半身部位。消耗热量的同时，还能提升身体的柔韧性。
（来源：小红书用户）
再者，刘畊宏直播间真实又令人发笑的事迹不断，各种奇葩被封理由和另类应对方式，夫妻之间“抓马”对比，也是网友们跟操训练的欢乐动力！
还别说，边运动边吃瓜，真香！
但如果想通过跳健身操达到特定部位减肥或马甲线，那你还是先降低期待吧！
因为这类健身操做下来，基本都不可能达到只局部瘦手臂、肚子或大腿的效果，而是全身脂肪一起减少。真正要想达到减肥效果，还得看多方面：
饮食：加强运动之后做好饮食管理，不在运动后暴饮暴食；
心率：配合适当的训练方式，一般情况，运动心率控制在自己最大心率的70%-80%相对合适；
☝专业指导：毽子操确实容易学，但也不容易精学。当运动速度过快时，容易导致动作变形或者动作不到位的情况出现。动作做足了，有些人也受不了。有专业教练指导，可以最大程度避免这种情况。
……
这一切的前提是基于对自身运动能力、身体状况比较了解的前提下，不然“刘畊宏女孩”也很容易变成“受伤女孩”。
三、
想跟着跳操，需要做哪些准备？
刘教练的动作看似简单易学，你以为自己可以动作标准、天天跟练，减肥不在话下。
（你以为的自己）
但实际上的你，却是……
（濒临摆烂！！！）
健身操是能减肥，但里面涉及到不少肌肉训练，你一旦轻敌就容易让人“奔溃”。因此，想要练操，做好一切准备就显得极为重要！
✎ 运动前
● 寻找合适场地：最好选择家里相对空旷的地方，并把周围易碎、有尖角的东西移走，如果要穿袜子与垫地垫，要确保地垫与地面之间不会滑动，袜子与地垫之间摩擦力够大，也可以直接穿运动鞋跳操。
（不然这么摔真的疼）
● 穿着透气衣裤：视频中刘畊宏穿羽绒服是特殊原因，我们只需要根据天气选择透气、排汗的运动衣裤即可，最多加个护膝护腕，女性朋友可以换上运动式内衣。也不必穿暴汗服捂汗，这样不减肥反而有身体负担。
● 了解自己的身体情况：根据自己日常的运动量和身体情况来调整训练方式。像有骨关节损伤、体重较重、年龄较大、心肺功能较差、处于特殊时期（如姨妈期）、工作压力大又熬夜的人士最好控制时间和运动时长。
（刘畊宏本宏都一再强调循序渐进）
✎ 运动时
没有运动基础的人，或者跟不上节奏的人可以降低训练量和动作频率，比如刘教练做四下，你偷偷懒做两下（他又不会在屏幕前跳出来打你）。遇到太高强度的跳跃性动作，能避就避才是明智之举。
当然，无论是运动小白或是运动高手，也别忘记运动时先做个热身运动，比如做个5~10分钟的关节活动或者走路5分钟，能很好地活络身体。
✎ 运动后
跟操完毕之后，不要以为直接躺平就完事，还要继续拉伸肌肉放松。像瑜伽中的下犬式、眼镜蛇式都是很好的放松方式。
另外也可以拿筋膜枪重点放松肌肉发力部位，打散堆积在体内的乳酸，隔天就不会过于酸爽！
最后一个准备：请务必本人参与！！！无论什么效果，适量坚持练才有用！
冰冻三尺非一日之寒。肥肉也不是一夜之间长出来的。比起一下子过度训练，让自己产生抵触情况，量力而行与快乐行动才是运动真理！
在这里祝大家享受运动带来的快乐，早日实现身材自由！
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互动话题：你今天《本草纲目》了吗？？？
