练腹肌的锻炼方法每天一个(想要快速练出腹肌)
练腹肌的锻炼方法每天一个(想要快速练出腹肌)
2024-11-08 08:51:21  作者:選萚性誋憶  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/gyg414673.html

大家好,我是悠米爱健身。

一到夏天,练腹肌又成了训练热门,不管是胖子还是瘦子,健身老手还是纯新人,都要做几个练腹动作,为的就是能赶快看到腹肌。

这里就出现了两种类型的人群:第一种人,他们会从现在开始每天训练腹肌;第二种人,他们会在其它训练结束之后,然后再训练腹肌,通常每周只练3次。


那么这两种训练方法,哪一种练腹肌效果更好一些呢?

1. 先来看看这两种练腹方法

每天训练腹肌的人群,通常只练1个动作,每个动作会做100-200个。


比如今天练仰卧卷腹100个,明天练仰卧举腿100个,后天练仰卧两头起100个,再到后面练坐姿转体100个,就这样选择不同的腹肌动作,采用交替训练的模式操作。

当然这种训练方法,有的人会一次连续做完,也有人会分2-3个时段训练。

每周只练3次腹肌的人群,会选择3-5个动作,没有特定的组数和个数。


比如练完背部之后练腹肌,现在选择3个动作,分别是:悬垂举腿、仰卧卷腹和坐姿转体。

悬垂举腿的动作较难,只做6组*8个;仰卧卷腹相对容易一些,选择做5组*15次;坐姿转体的动作速度要快一些,训练组数和个数要更多,因此就选择了5组*20个。


采用这种训练方法时,有的人可以连续做很多个动作,而有的人做几个动作都很累,所以训练组数和个数都要根据个人能力来选择。

2. 哪种练腹肌效果更好?

从训练频率来看,第一种练腹肌效果会更好一些。


因为第一种每周练7次腹肌,每天的动作还不一样,同时训练个数又很多,每天都能有腹部酸胀感,而且到后面核心力量会更强,对于体脂较低的人,只需要坚持短短的3个月左右,就能看到腹肌。

从动作安排上看,第二种练腹肌会更全面一些。


因为第二种方法虽然训练频率很少,但是它的动作个数、训练组数和个数都较多,这样每次练完就能感受到腹部酸胀感。而且它每次都能练到腹直肌、腹斜肌和腹横肌三个部位,这样整个腹直肌都能练到位。

整体来看:第一种方法是肌肉耐力训练,第二种方法是肌肉力量训练。


也就是说,采用第一种方法训练,腹肌耐力会更强,而且在速度加快的过程中,可以增加热量消耗;而采用第二种方法训练,腹肌力量会更强,同时还能增加腹肌厚度。

最终得出答案:第一种方法练出腹肌的速度会更快,因此它的练腹肌效果更好一些。

写在最后的:


如果你目前的腹部核心力量较弱,建议还是先从第二种方法开始训练,每次挑选仰卧卷腹、仰卧举腿和坐姿转体三个动作,每个动作全部拆分为4组*12个训练。

熟练之后,再去采用第一种方法训练,每天只做1个动作,每个动作50个,在一个时间段内完成,可以拆分为5组*10个,也可以直接连续做完。

当然平时也要带着跑步、跳绳,这样腹部多余的脂肪才能被消除,练腹肌的速度会更快。


以上就是今天的内容。

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