练腹肌的锻炼方法每天一个(想要快速练出腹肌)
练腹肌的锻炼方法每天一个(想要快速练出腹肌)
2024-11-21 03:14:08  作者:選萚性誋憶  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/gyg414673.html

大家好,我是悠米爱健身。

一到夏天,练腹肌又成了训练热门,不管是胖子还是瘦子,健身老手还是纯新人,都要做几个练腹动作,为的就是能赶快看到腹肌。

这里就出现了两种类型的人群:第一种人,他们会从现在开始每天训练腹肌;第二种人,他们会在其它训练结束之后,然后再训练腹肌,通常每周只练3次。


那么这两种训练方法,哪一种练腹肌效果更好一些呢?

1. 先来看看这两种练腹方法

每天训练腹肌的人群,通常只练1个动作,每个动作会做100-200个。


比如今天练仰卧卷腹100个,明天练仰卧举腿100个,后天练仰卧两头起100个,再到后面练坐姿转体100个,就这样选择不同的腹肌动作,采用交替训练的模式操作。

当然这种训练方法,有的人会一次连续做完,也有人会分2-3个时段训练。

每周只练3次腹肌的人群,会选择3-5个动作,没有特定的组数和个数。


比如练完背部之后练腹肌,现在选择3个动作,分别是:悬垂举腿、仰卧卷腹和坐姿转体。

悬垂举腿的动作较难,只做6组*8个;仰卧卷腹相对容易一些,选择做5组*15次;坐姿转体的动作速度要快一些,训练组数和个数要更多,因此就选择了5组*20个。


采用这种训练方法时,有的人可以连续做很多个动作,而有的人做几个动作都很累,所以训练组数和个数都要根据个人能力来选择。

2. 哪种练腹肌效果更好?

从训练频率来看,第一种练腹肌效果会更好一些。


因为第一种每周练7次腹肌,每天的动作还不一样,同时训练个数又很多,每天都能有腹部酸胀感,而且到后面核心力量会更强,对于体脂较低的人,只需要坚持短短的3个月左右,就能看到腹肌。

从动作安排上看,第二种练腹肌会更全面一些。


因为第二种方法虽然训练频率很少,但是它的动作个数、训练组数和个数都较多,这样每次练完就能感受到腹部酸胀感。而且它每次都能练到腹直肌、腹斜肌和腹横肌三个部位,这样整个腹直肌都能练到位。

整体来看:第一种方法是肌肉耐力训练,第二种方法是肌肉力量训练。


也就是说,采用第一种方法训练,腹肌耐力会更强,而且在速度加快的过程中,可以增加热量消耗;而采用第二种方法训练,腹肌力量会更强,同时还能增加腹肌厚度。

最终得出答案:第一种方法练出腹肌的速度会更快,因此它的练腹肌效果更好一些。

写在最后的:


如果你目前的腹部核心力量较弱,建议还是先从第二种方法开始训练,每次挑选仰卧卷腹、仰卧举腿和坐姿转体三个动作,每个动作全部拆分为4组*12个训练。

熟练之后,再去采用第一种方法训练,每天只做1个动作,每个动作50个,在一个时间段内完成,可以拆分为5组*10个,也可以直接连续做完。

当然平时也要带着跑步、跳绳,这样腹部多余的脂肪才能被消除,练腹肌的速度会更快。


以上就是今天的内容。

觉得还不错的话,还请关注和点赞吧——悠米爱健身

  • 头条阅读历史删除方法(头条阅读历史如何删除)
  • 2024-11-21头条阅读历史如何删除首先先打开【头条阅读】的界面,然后我们再点击右下角的【图标】,打开后再点击【观看历史】打开观看历史,继续点击右上角的【编辑】,打开后选择你要删除的内容,然后再点击【×号】或者清空就完成了清除。
  • 近似数是什么
  • 2024-11-21近似数是什么一个数与准确数相近,且比准确数略多或略少些,这一个数称之为近似数一个近似数四舍五入到哪一位,那么就说这个近似数精确到哪一位,从左边第一个不是0的数字起到精确的数位止的所有数止如:我国的人口无法计算准确。
  • 新化社区不忘初心牢记使命活动(曲塘社区不忘初心使命)
  • 2024-11-21曲塘社区不忘初心使命“猪啊羊啊送到哪里去,送给那英雄的解放军......”“八一”是中国人民解放军建军纪念日,因此也叫“八一”建军节在建军节来临之际,7月29日上午,雨花亭街道曲塘社区组织召开“八一建军节”退伍军人座谈会。
  • 唐记炒鸡平顶山美食(莱芜美食---棋山炒鸡)
  • 2024-11-21莱芜美食---棋山炒鸡莱芜美食众多,其中炒鸡可以算得上是其中的代表之作在当地比较有名气的有:夹岭炒鸡、苗山炒鸡、鹿家炒鸡、棋山炒鸡等,今天要说的便是这棋山炒鸡了棋山位于钢城区里辛镇东部,最高处南大顶海拔596米,是国家森林。
  • 68.5英镑(仅售6.49英镑)
  • 2024-11-21仅售6.49英镑据英国《每日邮报》网站转述《星期日邮报》的报道称,英国首相特拉斯和她的25名内阁成员的个人手机号正在互联网上出售报道称,一家可疑的美国网站正在以区区6.49英镑的价格出售这些信息该美国网站列出了首相特。
  • 红尘爱恨一笔勾销(苦海翻起爱恨缘起)
  • 2024-11-21苦海翻起爱恨缘起身为灯芯命的紫霞将要燃烧殆尽,于是怒冲到藏有可以逆天改命穿越时空的天机阁盗取月光宝盒,得知了自己的点灯之⼈至尊宝是500年后大闹天宫的孙悟空,⽆意间却穿越到了这个没有孙悟空的年代,经过了⼀系列的遇⻅和。
  • 雪莲果的正确吃法煮粥(雪莲果的正确吃法煮粥是如何的呢)
  • 2024-11-21雪莲果的正确吃法煮粥是如何的呢食材:雪莲果一颗,大米适量,胡萝卜适量,玉米粒适量,盐适量,糖适量雪莲果大米粥,雪莲果切小块,大米熬粥,熬好后,放入雪莲果、一丁点儿盐,在熬一会儿就可以了,盛出来放糖就可以吃了雪莲果胡萝卜大骨大米粥,。
  • 怎么看电脑系统?(看电脑系统的方法)
  • 2024-11-21看电脑系统的方法打开电脑,点击电脑左下角的开始菜单,在弹出的菜单选项中选择“控制面板”打开控制面板,点击“系统和安全”进入系统和安全页面,点击系统下面的“查看该计算机的名称”打开新页面,就可以查看到电脑系统的版本信息。
  • 宣城宣州区建设(航空高铁新时代)
  • 2024-11-21航空高铁新时代来源:人民网-安徽频道历史车轮滚滚向前,宣城市宣州区航空高铁快意驰骋,加速融入长三角交通枢纽,激荡人心迈入航空高铁时代,宣州区经济社会发展的层次更高了、舞台更大了、前景更广了十年来,宣州区围绕苏皖合作。
  • 北京雷特新技术实业公司(雷特科技加入北交所)
  • 2024-11-21雷特科技加入北交所南都讯12月6日上午,珠海雷特科技股份有限公司(下称“雷特科技”)举行敲钟上市仪式,正式成为北交所“珠海板块”的新成员雷特科技新总部即将投入使用南都记者了解到,公司证券代码为832110,发行价格20。
  • 身份证号码查询官网(身份证号码的数字代表什么意义)
  • 2024-11-21身份证号码的数字代表什么意义每个人都是有一张属于自己的身份证的,上面也都分别由18位不同数字代码组成那么身份证号码的数字代表什么意义了?其实这18个代码是被分成了四个部分的,分别是地址码、出生日期码、顺序及性别码、校验和下面将详。