返回
一分钟学会劈叉（一套序列帮你实现）
一分钟学会劈叉（一套序列帮你实现）
2024-11-22 01:12:20  作者:爷继续潇洒  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/gqb306734.html

一个漂亮的一字马

既显腿长，又很上镜

是很多伽人拍照的首选体式


但对于初学者来说，劈叉并没有想象中的那么简单。尤其是髋和腿后侧太紧的同学，劈叉简直是一道硬伤


今天给大家推荐一套序列，坚持练习，循序渐进解锁劈叉，你会发现，劈叉并没有想象中的那么难


动作一


右脚在前，小腿垂直地面后方腿伸直，小腿脚背贴地双手放在右大腿上，立直躯干呼气时沉髋向下，左腿向后撤保持1-3分钟，下一个动作

动作二


重心后移，后方大腿垂直地面前方腿伸直，绷脚尖，脚掌踩地右髋向后左髋向前，髋部保持中正吸气延展脊柱，呼气前屈向下双手撑在双腿两侧，每次呼气时加深


尝试将脚尖回勾，拉伸感更强烈保持1-3分钟，还原骑马式

动作三


右膝外展，右手扶右大腿左手撑地，呼气时右手推右膝加深外展，沉髋向下

动作四


后方腿屈膝，脚跟找臀部解开右手向后，抓右脚掌外侧呼气时脚跟靠近臀部，髋下沉伸展髋关节，拉伸后方大腿前侧

动作五


坐立，屈左膝，脚跟靠近会阴右腿向前伸直，吸气脊柱延展呼气直背前屈向下，双手抱脚掌右膝伸直，呼气时加深前屈保持1-3分钟，伸展大腿后侧

动作六


从骑马式，右脚在前左脚在后慢慢将双腿打开初学者可选择双手撑砖每一次呼气时沉髋向下，加深注意不要将自己拉伤

动作七


循序渐进，最后就下去啦然后换反侧练习


可以的话，屈后方腿，身体后弯还能凹一个美美的造型

给身体一点时间，相信坚持的力量

  • 骊歌行皇帝历史原型（他是李世民最宠爱的儿子）
  • 2024-11-22他是李世民最宠爱的儿子电视剧《长歌行》与《骊歌行》中太子的历史原型，因性取向错位而被废黜他是《骊歌行》中周王的历史原型，临死前发出的诅咒，居然应验了《骊歌行》：李世民为何不愿让盛骁靖领兵出征？说他老了只是借口《骊歌行》之盛。
  • 泰国肥皂广告大全（第一支咖喱味广告片）
  • 2024-11-22第一支咖喱味广告片最近天猫印度宝莱坞歌舞广告一上线，就带起了网友疯狂追剧模式夸张表情、魔性舞步让人情不自禁跟着嗨，剧情反转出人意料，洗脑主题曲《Chi-Ka-Li》，更是被封为超越ci哩ci哩的《吃咖喱》神曲！天猫真是。
  • 明日方舟抽卡机制（明日方舟抽卡技巧）
  • 2024-11-22明日方舟抽卡技巧我觉得抛开技巧、单纯谈抽卡就是耍流氓所谓欧气，往往是抽卡技巧的反映而已抽卡概率就是那样我们改不了，但我们可以合理选择抽卡时机，要弄明白，什么样的池子要放手一搏，什么样的池子打死不碰前面说了获取六星最经。
  • 你看到的是什么样的苹果（改变世界的四个苹果）
  • 2024-11-22改变世界的四个苹果在人类的历史长河中，我们走过了数千年，人类命运的每一次改变都带来人类社会的大发展，有些是必然有些是偶然我今天给大家讲几个因为苹果改变世界的故事第一个苹果：很早很早以前上帝耶和华，仿照自己的样子造了第一。
  • 最新长春铁路局官网（长春两地铁路往来需要落地检）
  • 2024-11-22长春两地铁路往来需要落地检近日，随着十一假期临近，不少网友咨询吉林市与长春市铁路来往需不需要落地检？答案是需要的两地火车站出站口均设有检测点，对非本地行程卡人员进行落地核酸检测，并不收取费用​​​,。
  • 蒙古刀最正宗的蒙古餐刀双刀（收藏忆当年蒙古餐刀）
  • 2024-11-22收藏忆当年蒙古餐刀老王的职业是航空公司修飞机的，爱好收藏，时间长了东西多了就开了个古董店他的店很有特色，一是关门时间比开门时间多，二是基本不装修，桌上凳上、柜里柜外都是货一次看中把带筷子的刀，刀子还很锋利，柄是影木，木。
  • 明星为向太直播带货加油（向太准备百辆汽车送粉丝）
  • 2024-11-22向太准备百辆汽车送粉丝向太是大家非常熟悉的一位企业家，她尽管不是明星，但是热度并不低，并且在娱乐圈中的地位也相当高，很多一线艺人见到她都要毕恭毕敬她如今也紧跟时尚潮流，开了个人账号，经常分享自己的生活，并且进行直播带货她带。
  • 科比季后赛高阶数据比詹姆斯好吗（科比44岁生日一天20消息）
  • 2024-11-22科比44岁生日一天20消息感谢各位继续关注《NBA长草期》，和我一起了解NBA球星与球队最新动态科比44岁生日，众多球队发文缅怀，詹姆斯很用心，杜兰特、欧文不离队，篮网三巨头合成照正式出炉，克莱、普尔继续训练，东契奇与网球名将。
  • 财运五行为火的生肖（最好不要做生意）
  • 2024-11-22最好不要做生意这类生肖，最好不要做生意，五行太冲生肖鼠生肖鼠的朋友们天生属金，本来命中注定会有很多的金银珠宝，注定能发财，不过因为五行太冲，冲金导致自己的破财几率比别人都大，所以如果贸然经商，可能一辈子虽然赚钱多多。
  • 明信片十字短句（适合写在明信片上的小短句）
  • 2024-11-22适合写在明信片上的小短句1.长夜无眠，为海祈梦——顾城2.总之岁月漫长，然而值得等待——村上春树3.“如果夜里不能吃东西，那冰箱里为什么会有灯呢？”4.世间情动，不过盛夏白瓷梅子汤，碎冰碰壁当啷响世间情劫，不过三九黑瓦黄连鲜。
  • 现在最火的十大直播平台（五大直播平台排行）
  • 2024-11-22五大直播平台排行现在的直播平台有很多，很多直播平台赚得盆满钵满的，但是有些直播平台也相继出现倒闭，欠薪的问题，下面小编就要盘点五大直播平台的实力排行第五名：虎牙虎牙已经上市了，虽然上市但是实力并不算强，虎牙多次陷入欠。