无器械练手臂肱三头肌 怎么提升手臂的维度
无器械练手臂肱三头肌 怎么提升手臂的维度
2024-11-05 11:42:21  作者:又想起你  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/gmb251428.html

很多人都想拥有粗壮的手臂,就是江湖俗称的麒麟臂。但没有大维度是没有粗壮可言的,但怎么提升手臂的维度呢?

要想快速提高手臂维度,肱三头肌的锻炼少不了。但很多人在锻炼三头肌肉的时候都认为只有用龙门架进行锻炼才是最高效的方式,其实你还可以有别的锻炼方式可以有效的锻炼到三头肌。


在三头的肌肉锻炼中,你不能长时间都是用同一种动作锻炼,这样对于你的锻炼效果帮助并不大,因为你长期使用同种动作锻炼,你的身体就会很熟悉这个动作的发力锻炼方式,你在后期的练习中就会觉得很轻松。

所以,我们在锻炼中要多去尝试不同的锻炼动作。

在三头的锻炼中,我们可以使用杠铃进行锻炼,杠铃的锻炼可能难度可能会有点大,但是它的锻炼效果是非常好的。非常适合在健身中期的锻炼者,这个阶段你要让自己的身体的肌肉有所突破,你就要不断的提升自己的锻炼难度。

在这下面的文章中,我会给大家介绍3个高效率的三头锻炼动作, 它们可以帮助你把三头的锻炼效果达到最佳的状态。


一、仰卧窄距杠铃臂屈伸

锻炼时身体平躺到平凳子上,双脚打开放在地上支撑,保持身体的平衡,在锻炼时身体时保持的平稳,不要乱动。

双手握住杠铃,进行臂屈伸动作,握住杠铃的握住于肩部同宽,手臂是垂直于地面的。在练习时手肘部位不要动,你只有前臂在做动作。练习时注意感受三头肌的伸缩感。


二、上斜杠铃臂屈伸

在练习时把哑铃凳子调整角度倾斜,然后躺倒上面去,脚放到地上保持身体平衡。身体的姿势大体上和第一个动作是一样的,你就是身体角度发生了变化。

这时对于你的三头刺激角度也会发生些变化,会让你的锻炼效果更全面。

在练习时如果你是刚开始进行这个动作的锻炼,你可以选择轻点的杠铃,不要太重,保证每下动作都达到最标准才可以得到有效的练习效果。

练习时背部保持直挺,注意力集中在你的三头处,不要借力锻炼。


三、反握肱三头肌卧推

在练习时我们躺在凳子上,双手反握杠铃,然后进行卧推的锻炼。在练习时注意控制好锻炼重量,如果不能支撑起太重的力量可以先用轻重量的进行锻炼。

在锻炼的时候上推的角度要准确,要推到你的手臂直立,能感受到你的三头肌完全伸展的感觉,在练习时主要是去感受三头的伸缩和伸展,在锻炼时卧推速度可以稍微慢些,提高肌肉的感受度。


锻炼量:三个动作每个四组,每组8~10次。

三头的肌肉锻炼你可以把他和别的身体肌肉部位锻炼放到同一个锻炼日进行锻炼,比如腿部、背部的肌肉锻炼时。


也可以专门的抽出时间来进行锻炼,三头肌肉是属于小肌肉群,对于刺激的需求相对其他部位的肌肉会更多,所以多练习也没事。但是每次锻炼之间要保留出足够的休息时间,让肌肉得到休息恢复,一般小肌群24~48小时就差不多够了。

  • 淘宝手机升级内存(淘宝扩容电池魔改)
  • 2024-11-05淘宝扩容电池魔改我的小米10已经在官方换过一次电池了,但是一年过去了,这续航又顶不住了,看了一下电池状况,已经降到了倒数第二档,这官方的电池也不过如此啊于是我就用安兔兔测了一下电池健康度,好家伙,只剩下67%了,是时。
  • 海豹什么梗(海豹什么意思)
  • 2024-11-05海豹什么意思海豹就是欧皇,平时潜水,喜欢晒太阳(金色传说),暗指哪些又喜欢晒卡(尤其是传说、稀有卡)的玩家另外也有解释为运气比较好的人,不过有时候玩家们也会将海豹称为海狗,因为他们晒卡的举行让非洲人觉得不舒服,大。
  • 铁锅和不锈钢锅哪个好(日常炒菜用铁锅好还是不锈钢锅好)
  • 2024-11-05日常炒菜用铁锅好还是不锈钢锅好日常炒菜宜用铁锅铁锅化学性质稳定,不易引起化学反应,是人们最常用的炊具用铁锅炒菜时宜急火快炒少加水,从而减少维生素的损失,炒菜时溶解出来的小量铁元素,可被人体吸收利用,对健康有益不锈钢是由铁铬合金掺入。
  • 火车票 半价票(火车票打折景区门票半价)
  • 2024-11-05火车票打折景区门票半价春暖花开又到出游季请4天年假连上清明节可以出游9天(对于只有5天年假的小编而言还是好好工作吧)小编奉上出游宝典火车票、景区门票统统有优惠还不赶紧收藏随手转发给有需要的小伙伴凭高铁票享门票五折即日起至2。
  • 很高大上的英文名字(请亮出你的英文名)
  • 2024-11-05请亮出你的英文名广州,作为中国第三城,地位一直有点尴尬,前有标兵,后有追兵标兵当然是北京和上海,一个是首都,一个是共和囯长子,占尽天时地利人和,令广州望尘莫及而后面的追兵更多,上世纪,广州的“州”发展速度比不上珠三角。
  • 船木做家具优缺点(为什么船木家具)
  • 2024-11-05为什么船木家具伴随着家具市场对老船木家具热度的持续高涨,已经有越来越多的人喜欢和收藏老船木家具但是,喜欢不代表了解“船木”,收藏也不一定就读懂了“船木家具”中国古代——木船先说说“船木”的由来,从“海上丝绸之路”到。
  • 余姚幼儿园玩具生产商(宁波市恒兴玩具有限公司)
  • 2024-11-05宁波市恒兴玩具有限公司在二十多年前创立宁波市恒兴玩具有限公司时,肖霞芬并不知道,这一当时被人们看作“有钱任性”的举动,却给公司长久发展注入了源动力在公司展厅里,由于各种各样的玩具、教具环绕,肖霞芬向记者分享公司成长历程时便。
  • 用生命来守护你是什么歌
  • 2024-11-05用生命来守护你是什么歌歌曲:我有多爱你演唱:王晨歌词:用我心上最美的诗句,也写不出我有多爱你,我爱你江河万古长流,更爱你山川连绵锦绣,唱给你的每一首歌曲,都是我在深情祝福你,听浪花和大海一起跳动,一颗心与你紧紧相依,想要问。
  • LOL手游杰斯已上线(LOL手游杰斯上线3天成最大陷阱)
  • 2024-11-05LOL手游杰斯上线3天成最大陷阱按理说LOL手游的节奏快,英雄做出核心装备的时间点会大大提前,强势期也来得很早,一些看似需要发育的英雄,过渡的难度会明显降低,所以在官方预告杰斯即将要上线时,大家一致认为这个在端游拥有超强统治力的线霸。
  • 铁路精益管理创优质精品工程(管理提升进行时)
  • 2024-11-05管理提升进行时中新网10月28日电中铁十七局一公司负责施工的重庆至黔江铁路11标,线路全长9.98公里项目上场以来,贯彻精细化管理要求,坚持工期自主、落实制式标准,严格执行“首件分析、样板引路”制度要求,优质高效完。