练腹肌一定要学会腹肌发力(如何练出腹肌线条)
练腹肌一定要学会腹肌发力(如何练出腹肌线条)
2024-11-08 06:19:46  作者:顾盼人倾城  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/fon188742.html

原创内容,擅自搬运者必究健身的人,如何练出好看的马甲线、腹肌线条?很多人努力进行腹肌训练,却没有练出腹肌线条,这是为什么呢?,我来为大家科普一下关于练腹肌一定要学会腹肌发力?以下内容希望对你有帮助!


练腹肌一定要学会腹肌发力

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的人,如何练出好看的马甲线、腹肌线条?很多人努力进行腹肌训练,却没有练出腹肌线条,这是为什么呢?

可能是方法错了。如果你本身体脂率超标,腰腹有赘肉,那么再努力进行虐腹训练,都无法将腹肌线条练出来。

如果你虐腹训练的时候,单纯地进行卷腹训练,而没有加入其它动作,那么腹部肌群无法全方位受到锻炼,腹斜肌、下腹部肌群无法得到强化,腹肌线条也很难凸显出来。

因此,练出腹肌的前提是体脂率足够低。

肥胖的人,只有体脂率下降到一定水平之下(男生在15%以下,女生在20%以下),提升结合科学的虐腹训练,你才能练出好看的腹肌训练。

减脂的人,要从有氧运动跟饮食管理两个方面入手,比如:运动方面,每天坚持1小时有氧运动,可以选择慢跑、有氧操、骑行等运动,提升身体的热量输出。

饮食方面,你要戒掉各种零食,饮料等不健康食品,规律吃三餐,每天的热量摄入控制在1300-1500大卡左右,给身体产生足够的热量缺口,身材自然会慢慢瘦下来,腰腹自然会慢慢瘦下来。

其实,每个人都是有腹肌的,隐藏在脂肪层下面。

过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维。只有体脂率足够低的前提下,强化腹部肌群,肌肉线条才能重现出来。因此,科学的虐腹训练也是很重要的。

而科学的虐腹训练,你需要做到这几点:

1、选择不同的动作全方位锻炼腹部肌群,让腹斜肌、腹直肌、腹横肌得到充分的刺激。

2、腹肌训练不需要每天锻炼,一般隔天锻炼一次即可,劳逸结合,肌肉才能更加高效地生长。

下面分享一组适合新手的虐腹训练,睡前训练一遍,让你更高效地练出腹肌线条。

动作1

仰卧卷腹 单脚起 10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

仰卧交替肘碰膝 10-20次

动作4

仰卧直腿卷腹 10-20次

动作5

仰卧屈膝分腿卷腹 10-20次

动作6

仰卧屈膝半身起 10-20次

动作7

俯撑左右交替提膝 10-20次

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