为了工作和学习的便利性，很多人喜欢久坐不动，再加上饮食和压力的原因，许多人容易出现便秘的现象，而且很多年轻人也被排便不畅的问题所困扰。上网一查原因，心凉了半截，发现很多疾病都有可能导致便秘。

原则上来讲，年轻人发生便秘的概率应该远远低于中老年人的。但是，实际生活中很多年轻人，便秘已经给他们的学习、工作和生活，甚至健康，都带来了极为不利的影响。

其实，如果排出的大便质地比较硬，排出很困难，而且一周排便的次数少于3次，那么基本就是便秘在搞鬼了。虽然，排便不畅看似不是什么严重的问题，但是如果长期受其困扰，还是要想办法解决它比较好。

我们的身体，为什么会出现便秘的情况？

首先，我们要知道的是，我们的消化和排泄系统，并不是平坦直通的，而且曲折蜿蜒的。因此，从食物的摄入、消化到排泄，要经过很长的时间。故而，如果摄入的食物难以消化或者营养不均衡，很容易导致便秘的发生。

其次，由于工作、学习或者刻意为之的原因，很多人即使到了想排便的时候，也会选择先忍着，等忙完手头上的事再去方便。这就使得本应该及时排出的东西，又被送回储存了！

再者，有些人可能患有消化系统的疾病，使得消化和排泄系统，由于受到损害而不能正常的运作。此外，很多人有久坐、久蹲、不爱喝水、不运动的坏习惯，长期如此，会导致消化系统的蠕动能力减弱，从而不容易将体内的代谢废物和食物残渣排出体外。

平时多做这几件事，多吃这几种食物，有利于排泄畅通无阻

既然我们已经知道了导致便秘的原因，那么我们就要采取针对性的措施，减少便秘的发生！

01 饮食要做到营养全面、科学规律

膳食营养的全面、均衡非常重要，要保证膳食纤维，尤其是粗膳食纤维的摄入，因为它可以帮助食物的消化，促进代谢废物的排出，降低便秘的发生率。生活中，可以多吃蔬菜、水果等一些富含粗膳食纤维的食物，比如芹菜、香蕉、菠菜、韭菜、豆类、蘑菇等。

一日三餐要科学规律，不要暴饮暴食，更不要饥一顿饱一顿。只有按时吃饭，才能按时、顺畅地排便。仔细观察生活中经常便秘的人，很多都有饮食不规律，不爱吃蔬菜水果，营养失衡的问题。

02 勤喝水，常运动

水对于人的身体健康有着重要的作用，它不仅可以促进血液循环，而且可以软化食物，促进食物的消化吸收，促进代谢废物的及时排出。

因此，无论多忙，一定要保证充足的饮水，一天最好喝2000-2500ml左右的水，饮水量不足，不仅会增加患便秘的概率，而且可能会引发其他健康问题。

此外，还要养成经常运动的习惯，尤其是长时间久坐不动的人，更要多运动。因为长时间久坐不动，会导致血流缓慢，消化系统蠕动减慢，食物残渣在体内的停留时间增加，容易引发便秘。因此，要坚持运动，根据自身的实际情况，选择适合自己的运动方式。

03 保持良好的心态

经常精神紧张，压力过大，也容易导致便秘的发生，很多人就是因为精神压力大，让便秘长期困扰自己。因此，在日常生活中，要学会及时地排解内心的压力，学会与自己相处，学会逗自己开心。及时的缓解焦虑、紧张、抑郁的精神、心理状态，保持良好的心态和愉快的心情。

总之，导致便秘的原因有很多，如果频繁发生便秘，长期受便秘所困扰，最好及时地寻求专业医生的帮助，找到问题的根源所在。偶尔发生排便不畅的情况，要及时改变饮食和作息的习惯，避免久坐不动。三餐要规律，要多吃富含粗膳食纤维的食物，经常运动，保持稳定、良好的心态。对因治疗，对症处理，避免因为将便秘问题视而不见，而造成不可挽回的严重后果，悔之晚矣！