Hi，大家周一好~

上一周我过得真是冰火两重天，趁着周末休息开始疯狂放飞自我。熬夜看了《亲爱的，热爱的》，一刷就是15集！（大部分都是快进，细看的就是李现和杨紫怎么甜的）

我的“优秀事迹”被小伙伴听到惊掉下巴，直呼我居然变成了追剧养生少女，涂最贵的面霜，熬最深的夜。

作得越厉害，反转得越快。

周三，报应就来了，我整个人基本进入半死状态，垂死挣扎终于把推送和微博的工作弄完了。

周四，报应清晰地分成了三段：熬夜让我大脑迟缓，按摩让我上半身痛，力量训练让我下半身酸，全身正常的只剩下脚指头。

我只能靠李现清醒了。

说起来，我觉得工作中最“难过”的时刻，往往是身体状态不佳引起的情绪低落。

李现也曾经刮痧 拔罐

熟悉我的读者们应该都知道，我是一位“资深”的颈椎病患者，最痛苦时走在路上突然头晕目眩，被搀扶到路边狂呕不止。

身体状态很不好时也容易旧病复发，有过几次临出门前突然疼到动不了的情况，只能赶紧跑去浴室，往脖子上冲热水缓解疼痛。

小伙伴则是“老腰伤”患者，经历过一次长途旅行、收拾家当时突然拉伤背部肌肉（和我那次在富国岛拉伤十分相似），虽然也及时送医了，但因为腰部力量偏弱，也经常腰酸背痛。

上周她又拉伤了，上班时坐立难安，最严重时腿部也有麻痹感。医生判断，搞不好她有轻微的腰椎间盘突出，吓得她每次工作时都把腰背挺得直直的。

当然，还有一些肩颈、腰椎的疼痛也很值得关注，这些办公室病虽然不算什么大病，但也特别影响状态。

上周我做了次征集，迫不及待地想知道面对这些“办公室综合征”，大家是否有比较好的解决方法。

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“办公室综合征”也是病，记得先看医生！

肌肉拉伤、肩颈劳损这些问题，算不上什么大病，不少人一想到要去医院排上几个小时的队都会觉得算了吧，自己买点药膏贴一下。

但值得提醒大家的是，不要因为一些小病小伤就不去重视。小伙伴Esther有位朋友，她称她为“一个小作精”，之前扭过两次腰，也没管。

有一天朋友和老公出门，坐了个公交颠了颠，结果腰病就复发了。回来后第一天就躺床上，第二天早上动不了了。刚好住在她家的Esther和她老公赶紧叫了救护车一起把她送到离家就五百米的医院去了。

小伙伴表示，整个小区的大妈都惊呆了，以为出了啥事，她也拜朋友所赐，第一次坐上救护车来回。

其实身边很多人也提供了不少看病、治疗的心得。当然，她们的方式仅供参考，最重要的还是要尽早去三甲医院做治疗。

@Y-c

拉伤最好不要忍痛做推拿，急性期还是镇痛，缓解后找康复科治疗师加强腰部肌群的稳定。

@(=^.^=）

作为一个啥啥不突出唯独腰椎间盘突出的老阿姨来说，不要去美容院或者街边的按摩店按摩，一定要去正规的三甲医院进行按摩!

我之前因为搬抬东西，错误的用力导致的腰椎间盘突出压迫神经，去医院一个庸医跟我说没关系，我自己从网上看的腰背肌锻炼方法，练了四年，结果不仅下面的没有恢复反而影响到上面也不正了，日常也会去美容院推背，美容师能摸出来骨头不正但是她错误的用力也会导致腰椎的二次损伤。

今年遇见的运动康复科的医生，他说如果我当时及时看医生了就不会像现在这么严重。现在在做的是中医按摩 后期的腰肌锻炼指导（偏西医），恢复得不错。

@yang

生活中一定注意，不久坐，多活动，提重物一定是蹲下拿起，不要弯腰拿，尽量少弯腰。

对我而言最有效的是做理疗，包括按摩针灸拔罐等等一系列，在这方面，推荐大家去找自己城市口碑好的按摩店或者医生，多问一问打听一下。我这么多年一直都是一个医生给我做理疗，对我情况比较了解。

理疗最管用见效最快的是针灸，不过针灸确实要比其他项目疼很多，对疼痛比较敏感的人还是多考虑一下，平常偶尔疼时我喜欢热敷，做一些恢复运动。

@jingran

我是颈椎病引起背部疼痛，之前常去推拿店推拿、艾灸，隔三差五的去根本不治本。后来疼得坐不住，才跑去正规三甲中医院的骨科，做了一疗程共连续10天的针灸，每次半小时，再配合牵引，就恢复了90%以上。

千万别怕疼，何况针非常细疼感非常轻微，有病就得去医院治疗，而且不要拖拉，及时治疗。医生说如果真的是脊柱侧弯或严重的颈椎病，没有医师资格的人推拿可能会推严重的。

腰椎主动牵引治疗床

@两颗橡树

办公室职业病颈椎病，平时都有肌肉僵硬偶感疼痛，直到引起眩晕症还伴有呕吐，无法站立只能躺着在医院住院输液几天才好转。

后来去了一家中医针灸诊所，连续针灸一周后顿感轻松，针灸肩颈部的穴位，按次收费25元/次，医院还可以刷医保卡。这里要提醒大家，一定要选择医院或者具备专业资质的诊所而不是美容院！平时一定要多活动肩颈，这样才能起到好的效果。

@文子

我也是被肩颈酸痛这么的IT人，现在坚持每周两次芭蕾形体训练和两周或三周一次的针灸，很缓解。

针灸是在新西兰像诊所一样的地方做的，正常一次大概是70-100纽刀，大概人民币350-500，但申报一种保险后，一次就是20刀左右，不到人民币100元。

芭蕾形体要比瑜伽强度低很多，所以更适合我这种平时不太动的人。

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没有比运动更能改善办公室病的方法了

除了去医院看诊做治疗外，我很深刻的体验是一定要运动！今年4月，因为工作繁忙颈椎病复发了好几次；同时又要考虑办保险的事情，我最终下定决心办了50节私教课，开启每周3次的健身生涯。

对于我来说，运动不仅仅是减肥，更是保命。

在这次征集中，不少读者也和我一样，通过运动逐渐找回身体的状态，疾病复发也少了很多。总得来看，瑜伽、增强背部力量的运动对缓解疼痛很有效。

@aven

工龄十年的办公室上班族，年轻时不懂事不注意保护脊柱，现在颈椎腰椎都出现问题 试过很多方法以下方法非常推荐：

1. 健身，特别强化背部肌肉，保护脊柱，对腰椎颈椎产生的不适有非常明显的缓解作用，甚至可以去除不适症状。2.正骨，需要去专业医院或按摩店，看着很吓人，但是特别爽。3. 精油按摩，使用有缓解酸痛的精油进行按摩平时的肌肉就不会那么僵了。

@宇文卓卓

久坐办公室，肩颈特别容易酸痛，试过刮痧拔罐，受罪不说，过几天还得疼。但是瑜伽就不一样，练习全身的同时，肩颈都舒坦了！

办了年卡，每周都会去两三次左右（经期休息）。不同课程虽有不同的针对性，但都会注意“双肩下沉”，会带到打开胸廓、舒展肩背部。自从练习瑜伽肩颈就不怎么酸痛了，我觉得瑜伽是从内而外起到的调节作用，不仅肩颈，身体的其他部位也都受益。

@JUN

肩颈热敷，自行扭扭脖子，瑜伽体式放松，这几个体式能让人放松肩颈和腰椎：穿针式，8字扭转，仰卧束脚式。

穿针式（图源：shape.com）

8字扭转（图源：shape.com）

仰卧束脚式（图源：Yoga Journal France）

@莹

自从认真坚持瑜伽，再也没有过“办公室病”。孕期还是坚持上课，目前孕8个月，还没有出现腰酸背痛呢。

@胡悦

刚工作一年的我饱受颈椎困扰，keep上的瑜伽“治疗颈椎前倾”做完整个脊椎神清气爽。

@张弛

跟着Keep做“办公室肩颈放松”，十几分钟，肩膀宽松很多。

@栗小莎

颈椎不好可以打羽毛球，很有用，抬头，挥胳膊这些动作可以对颈椎有一些作用，但要注意膝盖不好的人不要打羽毛球，对膝盖损伤比较大。

@涟漪

像小时候念书做操一样，办公室每天几个自由时间组织大家做操，最好的就是八段锦（在深圳港大医院看病医生推荐的），让肩颈动起来，预防比治疗更有用。

图源：网络

@aiyaya

带娃带出了轻度腰椎间盘突出，换掉了以前纯练力量和体能的私教，找了做运动康复的教练开始有针对性的训练臀肌背肌的力量，减少腰椎压力。

每次训练完教练还会给有针对性的按摩放松，已经坚持上了24节课，真的改善很多。虽然价格比之前的体能私教贵，但觉得很值得。

@茹

办公室坐久了，再加上背的包包比较重，以前经常肩膀疼，后来卡卡推荐练了天鹅臂，本来是想瘦胳膊，结果治好了我的肩膀疼，一举两得。

@名字打不出的读者

最近在电脑前的工作变多，越来越容易肩膀酸痛。加上平常总是背单肩包，左右两边肩膀的不对称也更明显了。

在B站上跟着健身up主周六野Zoey做了好几天的肩部拉伸运动，动作对新手很友好，每次做完都觉得整个肩膀像被绳子吊起来一样很轻盈。视频下面也有很多收到明显成效的小伙伴来反馈，希望我有一天也能够收获更美的体态～

@天恩

治疗腰腿痛，最好的办法就是拉筋，比按摩，理疗都好很多。

@清闲尘梦

拉筋对腰背部不适很管用，坚持一年多，腰部基本不痛，如果背部不适，拉筋一条腿立20分钟，拉完筋背部就舒服了，坚持拉筋颈椎富贵包基本消失。

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日常生活的护理也值得关注

为了关爱身体，最重要的功夫还是得放在日常，比如小伙伴提到的要直立坐姿，以及她经常会说不要跷二郎腿，以免骨盆长期不正导致腰椎也不正。

最近我沉迷家附近的按摩店，一开始去做淋巴按摩，从肩颈按到腋下感觉特别放松；结果第二次去换了个技师，下手太狠了！一个劲说我一定要给你推开淋巴堵塞的地方，疼得我第二天胳膊都抬不起来，以至于现在都产生了阴影……

上周五《向往的生活》里，何炅还告诉大家，在入伏时熏一下艾灸可以去除体内的寒气，而且现在熏艾灸还特别方便。

安利了不少“日常养生方式”。

@捌玖

学生党来贡献一个最便宜的方法！不到十块的“七龙珠”，放在桌子上随时都能用，肩颈，淋巴，有时候还拿来滚滚头皮，哪里酸痛滚哪里～

@宜

在Keep商城买的筋膜球，哪里疼痛就按哪里。我平时比较懒，一般会躺着压在球上，有时走路多了也可以按压一下小腿，能够起到很好的放松效果，而且懒癌星人也能坚持下来~(P.S：用网球也有同样的效果）

@樟树SS

最近刚换工作，从以前每天开车10分钟上班变成了开车一个半小时上班，开车开得腰疼。

这一个星期，买了车用腰撑，带气垫带按摩，开车途中觉得累时可以缓解；又买了办公椅用的按摩靠垫，开始工作前先插电按一按，感觉舒服很多，在神器的加持下，相信这么远的路程我是可以克服的！

@zoey紫

作为办公室一族，背痛、腰痛、颈椎痛绝对是标配。自从买了按摩椅，我的命都是按摩椅给的。我家按摩椅的牌子是荣泰，定期会有折扣，要是没赶上活动，可以跟柜姐说让她给你申请最便宜的价。

@浮木

买了攀高的脖颈按摩仪，每天早上醒来把自己翻个面儿，全身放松趴一会儿，就舒服很多了。

@Northfish

买了家用刮痧理疗仪和Marasil智能护颈仪。

@一条小锦鲤

刚买了鱼跃低频电疗仪，可以按摩肩颈，上臂，腰，小腿，脚底，刚试了肩膀，强度调到4档就已经很强了，感觉就像是在外面按摩店按摩一样，虽说是电流还是会变换手法的！简单方便好用～不足的是一台电疗仪只配两个电极片，是消耗品每按摩一次粘性会减少一点，但还是推荐的懒人必备。

@赵小艾

最近正处于三伏天，冬病夏治的好时候，我选择了做艾灸调理身体，疏通背部经络，同时去除身体寒气、增加阳气、改善体质。

先抹精油对背部进行按摩，疏通经络，然后再铺上姜末（足足有四斤），把艾柱点上。

刚开始没啥感觉，大概15分钟后开始慢慢发热，这种热不在皮肤表面，是渗到骨头根的，多做两次以后，背部渐渐疏通了，然后热感就向内传导了。

我基本坚持每周做一次督脉灸、脾胃灸和臀疗，不咋吃生冷食物，今天夏天肚子暖暖的，即使在空调屋里手脚也暖暖的（以前夏天都手脚冰凉）。

@黄衫女子

因为办公室原因，肩颈问题动不动就落枕，找过很多按摩院，还做过很多偏方都没什么特别效果。

噔噔噔噔~小心机上场，最后最后，是在健身房里意外发现了。很多健身房都有康复课，或者私教多多少少都懂一点拉伸，有次脖子落枕痛的不能动了，去找他们拉伸按摩五分钟就好了。他们也有按淋巴的。真是小心机啊，自从知道后真的是再也不用担心哪里痛了~

@柠檬脾气

把蒸汽眼罩挂在脖子上，再捏捏，超舒服的！！！

如果上述方法都对你无效，那我还有最后一招，最近在日本综艺《真的假的tv》里，整形医生教的：

哈哈，开玩笑的。面对这些烦人的小疾病，日常还是要多做运动，采取正确的发力姿势，这样才能拥有好的体态与健康的身体，真有问题还是要去看医生哦～

赶快动起来吧！

你还有哪些保健方式？

你还想纠正哪些体态问题？

来评论区告诉我吧！