我们在进行健身的时候总是会有这样的疑问,有人会把健身和练习放在一起,有人认为我既然健身了,练习了那么就应该有效果,其实这种想法是不对的,哪怕你把整个训练计划中的动作都做了一遍,但是胸肌没有感受到自己那么肌肉也是无法增长的。对于一些喜欢健身的人来说,胸肌越大就越有成就感,而那种成就感就会给人带来喜悦,但是如果你在练习过程中只是盲目的练习,看到别人练习什么就做什么,那么对于你自己来说也是不负责任的。
只有把整个训练过程了解掌握,掌握动作中的知识,你才能够进步的更快,你才能够有所进步。而在胸部练习中最基础的就是学习胸部的结构和功能,通过不同的结构和功能来选择合适的动作。只有这样才能够让我们的胸部合理的发展,才能够让胸部的肌肉每一处都变得更加饱满。有人在练习的时候,总是会有各种各样的抱怨,为什么我的胸肌没有变大,为什么我到现在还没有获得想要的胸围。
其实你应该这样想,如果你每天只是练习半个小时,那么整个过程下来你的训练效果也不会很明显,因为这样的肌肉练习属于长时间的练习,我们必须每天练习两三个小时才会有效果。当然你要先了解胸部的结构,让你的胸肌计划有一定的合理性。
胸肌是有两种肌肉组成的,它们都参与胸部的运动,而这两种肌肉就是胸大肌和胸小肌,这两个肌肉是连接在一起的,起点是在锁骨处,终止的位置是在肱骨。胸肌的主要功能就是肩关节内收,肩关节屈曲。所以在练习的时候就要选择合适的动作来刺激肌肉,下面就和大家分享几个有效练习胸部的动作。
第一:上斜卧推
首先应该准备一个凳子,同时要有一定的角度,大约在30度到45度,这样可以更好的刺激上胸部,我们在平常的练习中可以多做不同角度的卧推,上斜卧推,下斜卧推,当然也可以在平板凳上练习平板杠铃卧推,这样可以刺激胸大肌。通过不同的角度,刺激胸部的区域也是不同的,我们在练习卧推的时候尽量在四到六次,这样可以让整个训练更加有效果。同时还可以选择更大的负重,为我们的胸肌训练打下一个基础,在刚开始训练的时候,主要的训练应该是自由重量,自由重量比其他的方式能够更好地刺激胸肌。
第二:下斜卧推
其实在进行胸肌训练的时候一个动作就可以了,就是卧推,但是卧推有很多的动作,比如上斜卧推,下斜卧推,平板卧推。只要加以练习,我们的训练就会有效果,这样的组合训练是比刚开始直接使用大负重要好的。因为它是从基础的自由重量训练开始,所以能够让我们胸肌中的肌肉纤维更好的募集在一起,能够增加肌肉的围度。在训练中我们可以选择合适的卧推动作进行练习,持续一个月再增加训练的重量,并且保持正确的姿势,因为在练习的时候我们的姿势可能是不正确的。
第三:平板卧推
所以要找一个专业的人员来进行指导,这样能够让我们的姿势更加准确,同时也能够让肌肉得到更好地刺激。从刚开始的菜鸟到高手,每个人都是这么过来的,想要让自己也经历这样的过程,就必须了解练习胸肌的技巧,就必须要实践要把这些动作反复练习。只有这样才能够有新的认知,新的收获才能够让我们有新的进一步,所以现在开始行动起来吧,只有行动起来你才能够清楚的了解到自己哪里不会,哪里会,才能够有所改变。