王传君，中国著名男演员，1985年10月18日出生于上海，出道至今参演了许多经典的作品，塑造了许多经典的角色。他最初是参加一些选秀节目而走进大众的视线之中，在《爱情公寓》中凭借关谷这一角色收获了万千网友的喜爱，因为他的演技非常好，使得很多人认为王传君就是一个日本人，其实他是实打实的中国人，之后的王传君为了摆脱关谷的影子也是潜心学习，让自己的心慢慢静下来，经过多年的努力，最终凭借《药神》成功转型成为实力派演员。

剧中的他看起来非常的瘦，与之前关谷的形象有很大的差别，众所周知上镜胖三分，在荧幕上看起来胖瘦正好的演员可能在现实生活中比平常人要瘦，如果在荧幕上看起来很瘦的演员，那在现实生活中就已经瘦得不能再瘦了。而王传君在现实生活中非常的瘦，他为了这一角色也减重了20斤，只为能够更加贴近角色，给粉丝一个更真实的表演，不得不说他真的是一个非常敬业的演员.不仅如此他一点都没有明星的架子，经常穿梭在一些夜市小摊儿中，非常像一个普通人，因此收获了无数的好评，那么王传君是如何减重20斤的呢？

减重20斤，这句话说起来容易但是要做起来非常的难，明星似乎想减肥很容易，实际上是他们吃了很多苦才减下来的。据了解，王传君减肥的方法便是控制饮食与大量的运动，饮食上少油少盐，多吃一些清淡食物，鸡胸肉、鱼肉等低卡路里的食物，拒绝油腻食品，除此之外会与优秀的健身教练学习，每天坚持跳绳8000下，如此高强度的训练让他很快就减重20斤，对于我们普通人而言，如果能够有王传君这样的毅力，其实减肥也是很容易的。

如果你没有这么大的毅力，那就可以尝试一下瑜伽，瑜伽相对来说比较轻松，可以有效的健身塑形，对于那些想减肥瘦身的人来说，在家训练很合适，最后就教大家几组比较简单的瑜伽体式，让你快速瘦瘦瘦，跟我一起学习一下吧。

1：骑马式后弯

首先让我们跪立在垫面上，之后在吸气的同时将我们的右脚向前迈出一大步，让我们的右大腿可以与垫面平行，注意此时要拉伸左腿，接下再向上举起我们的双手，同时身体缓缓的向后弯曲，坚持60秒之后换另一边练习即可。

功效：可以有效的舒展身体。

2：幻椅式

首先让我们山式站立咋垫面上，之后将我们的双臂缓缓的向上举起，此时要挺直身体，接下来弯曲双膝，将双腿慢慢下沉，直到我们的大腿可以与垫面平行，坚持60秒即可。

功效：可以有效的增强腿部力量。

3：鱼式

​首先让我们仰卧在垫面上，之后在吸气的同时将我们的背部慢慢的向上拱起，呼气的同时将我们的头部向后仰，注意将将双腿抬起。

功效：可以有效的舒展身体。好了，今天的瑜伽讲解到这就结束了，大家一定要坚持练习哦，坚持才有收获，一定可以练成一个完美的身材，我们下次再见。

做鱼式动作，家里没有器材？没关系，我就推荐给大家一款好用的瑜伽轮！