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驼背该怎样才能纠正过来呢（驼背怎么办不要担心）
驼背该怎样才能纠正过来呢（驼背怎么办不要担心）
2024-09-28 09:48:32  作者:心可以给你  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/cwh227181.html

说到驼背，很多老年人都会患有这个问题，但是现在，连很多年轻人都开始驼背了，主要原因就是因为姿势不良造成的，那么我们怎么做才能改善这个问题呢？，今天小编就来聊一聊关于驼背该怎样才能纠正过来呢?接下来我们就一起去研究一下吧!


驼背该怎样才能纠正过来呢

说到驼背，很多老年人都会患有这个问题，但是现在，连很多年轻人都开始驼背了，主要原因就是因为姿势不良造成的，那么我们怎么做才能改善这个问题呢？

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1.游泳：通过水压，可以身体保持平衡，回到原来的状态，同时调整自己的体态。

2.瑜伽：专业瑜伽动作的调整也能逐步改善驼背的问题。

这两种运动训练都是可以预防和治疗的，都是矫正驼背的很好的训练方法。或者，重量训练和背肌训练也可以考虑下，而今天要介绍的两个动作，也可以很好地帮你改善驼背的问题。

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一，地板躯干伸展

训练部位：竖脊肌群

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步骤：

1.双手俯卧在身体两侧，保持身体线条处于中立位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。

2.慢慢抬起身体，保持大约两秒钟。

3.上升到背部肌肉可以控制到的最大角度范围，而不压迫脊柱，然后依次缓慢大约2秒钟下放，全程背部肌肉保持张力。

注意：保持目标背部肌肉处于紧张状态，不要压迫脊柱，速度大约两秒种，呼吸自然。

二，曲体哑铃反向飞鸟

训练部位：后三角肌

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步骤：

1.双手持哑铃，放在肩膀下放的位置，身体呈俯卧，保持身体体线在中立位置，稳定肩带后保持目标肌肉张力。

2.慢慢往上，大约两秒钟。

3.直到你的后三角肌肉能控制的最大角度，大约是你身体两侧的高度。在此过程中，保持体线中立，不要变形，保持肌肉张力，然后依次慢慢大约两秒钟往下放。

注意：在整个过程中保持目标后三角肌处于紧张状态，保持体线中立不变形，速度大约两秒上两秒下，呼吸自然。

当然，当你去健身房进行重量训练或需要用固定器械进行调整和矫正时，会有一些“发懒”的情况，但记住用功能训练姿势或坐姿来进行调整，或者给核心肌群增加锻炼，这些都是容易获得的背部肌肉训练方法方式。

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