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瘦腰两侧赘肉的瑜伽动作（为啥一胖先胖腰）
瘦腰两侧赘肉的瑜伽动作（为啥一胖先胖腰）
2024-09-29 02:00:14  作者:南音空巷  网址:https://m.xinb2b.cn/sport/cpp375927.html

明明自己其它地方都不胖

但腹部周围一捏一大把肉

做了很多运动都效果不好

相信这个困扰很多朋友都有！


其实人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都属于看得见的皮下脂肪！

而内脏脂肪是堆积在内脏器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害性更大！


而现代人由于久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！

今天分享一套瘦腰瑜伽序列给大家，有效紧致腰部，赶紧练起来！

1


山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心右髋带动右脚做顺时针绕圈练习注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边

Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！

2


从上一动作退出，进入斜板式注意启动手臂、肩背力量双手手掌有力向下对抗地面呼气，收紧核心，身体侧向右侧右髋发力向上提，左手向上伸直停留3-5个呼吸，交换另外一侧

3


臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后双手可以扶在大腿后侧帮助稳定吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次

4


仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝双膝之间分开约半个肩膀距离呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送吸气，还原，重复练习8-10次注意练习时全程下背部要保持贴地

5


动作5分为两个步骤第一个步骤双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原此动作需要重复练习5-8次第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰左右交替为一次，重复练习10-15次

6


回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展脚跟有力下压，停留5-8个呼吸,
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