立夏养心
家喻户晓的“知心爱人”付笛声和任静老师,他们没有三高问题,没有各种慢病,但是却有一个共同的困扰——睡眠不好,而这个困扰恰恰和“养心”相关。
付笛声老师每天要借助药物才能睡着,晚上容易醒,醒后再难入睡;任静老师是入睡难,稍微有点动静就睡不着,因为两个人的睡眠步调不一样,只能分房睡。
专家告诉我们,睡不好跟心息息相关,而夏季是养心的最好时节,夏季如何养心助眠?
最近有一个很火的“本草纲目毽子操”,借助这个小操可以测出大家的“心气”足不足,以及心脏的储备能力如何。
跳操前、跳操后、跳操1分钟后,分别记录自己的心率。如果心率上升快、恢复慢,则提示心气不足。
老年人锻炼要量力而行,谨防摔跤。
付笛声老师跳操前的心率是81次/分钟,跳操后117次/分钟,休息1分钟后迅速恢复到了95次/分钟,和运动前的心率水平差不多,付笛声老师心率上升快,恢复也快,说明心脏的储备能力不错,心气足。
【劳宫穴位置】手微微攥拳,中指自然握到的位置。
01劳宫穴能降心火,改善心神不宁
【按揉方法】用拇指相互按压两手的劳宫穴,按压的力度以穴位感觉有酸麻胀即可。每次20~30分钟,每天1~2次。
02劳宫穴能降血压
【按揉方法】因为激动、生气造成血压急剧上升的时候,可以用拇指按压劳宫穴,再按照顺序逐个按压每个手指的指尖,再换另一只手按压。按压时保持身心放松、呼吸平稳,有助于快速降血压。
我们都知道一天有12个时辰,每个时辰都对应一个脏腑,只要把握住养心的关键时间点,就能“补心气、养心血”。
补心气最好的时辰
晨起5点~12点
夏季补心气最好的时间是晨起5点~12点,阳气不断生发,到12点阳气最盛,如果能充分利用这个时间段锻炼,补足阳气,也能让心气充足。
养心血最好的时辰
晚上21点~凌晨3点
养心血最好的时间是晚上21点~凌晨3点,亥时21点~23点是三焦经当令,三焦通百脉,此时宜静养,使百脉得以休养生息。
子时23点~1点是胆经当令,胆气升发,全身的气血才能随之而动,这个时间段一定要进入休息,否则会造成心胆气血虚,引起失眠。
丑时1点~3点,肝经当令,人卧则血进入肝,想要肝血足这个时间段一定要进入深睡眠,否则肝血不足引起心血不足。
21点~23点:宜静养,忌兴奋激动
23点~1点:胆气升发,宜入睡
1点~3点:肝经当令,宜进入深睡眠
养心血好物——龙眼肉
【食用方法】龙眼肉最养心血的食用方法,就是早晨起来把一颗干龙眼放到嘴里,用舌头和牙齿搅拌这颗龙眼,这样口中就会生出很多津液,将津液分多次慢慢地咽下去,再吐出龙眼核,最后把龙眼肉嚼烂慢慢咽下。
按照这个方法连服9颗龙眼,晚上临睡之前还可以照着再做一次,适用于容易疲劳、容易虚弱、睡眠不好、记忆力减退的人。
【禁忌】龙眼性温,上火发炎患者、糖尿病人群以及孕妇不适合用这个方法,体热人群可以用莲子心泡茶代替龙眼肉清心火养心。
镇静安神好物——珍珠粉
珍珠粉被大众所熟悉的作用是美容养颜,其实在中医学里,珍珠粉还有镇静安神的作用。
【食用方法】临睡前取0.3~0.6克珍珠粉放在舌下含服或者温水吞服。也可以根据个人喜好加入牛奶、混入蜂蜜一同服用。
珍珠粉偏寒,用药谨遵医嘱。