《5%的改变》作者：李松蔚
在上一节中，我们介绍了亲密关系在家庭教育中可能会出现的一些问题，理清了家庭关系中几组不同的角色关系组合，还分析了家庭系统作为一个“生命体”的发展周期。
那么，接下来的这一节中，我们将进入《5%的改变》书中的最后一个大的讨论主题：人际关系。
如果说前面我们讨论的几个主题：自我、家庭、工作、亲密关系，都是我们每个人在生活中的某个侧面，那么，人际关系就是把这些侧面串联起来、组合成一个整体的重要媒介。
成功的人生离不开良好的人际关系，失败的人生则大多和糟糕的人际关系有关。著名的心理学家阿德勒有过一条广为流传的论断，他说：一切烦恼都源于人际关系。
下面，我们就通过几个真实的人生故事，来了解3种与人际关系息息相关的“人生的烦恼”，它们分别是：自卑、孤独和虚荣。
自卑：所有人都“讨厌”我
首先，我们来听一个自卑的故事。
这个故事的主人公是个体重接近一百四十斤的女孩。她说，自己是因为暴饮暴食，才一步一步变胖的，每次吃饭都吃到十二分饱，不开心的时候、孤独的时候、焦虑的时候，她都会选择吃东西，根本停不下来，却又完全忍不住。
变胖之后，她自己就陷入了自卑，这种自卑可以说是一种“自我厌恶”。她说，感觉自己特别丑，丑到所有人都讨厌自己。于是，她不好意思去认识新的异性朋友，心底里认为他们是不会喜欢这么胖的女孩的。
这样的负面情绪越积越多，让这位女孩陷入了痛苦的沼泽。而为了缓解痛苦，她的习惯又是继续吃东西，用食物来抚慰自己的内心。但是吃得多了，身体又开始变胖，至少是失去了不少瘦下来的可能。
整件事情，就这么变成了一个“恶性循环”。
面对这样的情况，李松蔚老师向女孩提出了一个听起来有点奇怪的办法。
这个办法就是：主动策划一次“暴食行动”，比如在接下来一个星期里，选出一天，比如周五，把它策划成“幸福地吃东西的一天”。在这一天里，不再想那么多，不再顾忌负面情绪，只是享受食物，好好吃饭。这个星期里剩余的几天，则不用改变什么，和平时一样就可以。
试验了一个星期之后，这位女孩反馈说，方法十分有效。她感觉到自己在逐步放下暴食这件事，不再一天到晚地担心所有人“讨厌自己”了。甚至当她在逛街时看到微胖的女孩，会欣赏到对方的打扮、并且想着自己也可以变得漂亮起来。
而这位女孩之所以发生这样的改变，背后的原因就是：“通过设置一个固定的时间尽情享受美食的做法，使得“暴饮暴食”这件事情对她来说不再是只有负面意义的负担，而是一种具有自我对比参照的，正向意义的事。因此她的心态也随之改变了，她不再被想象中的“外人眼光”控制，而是开始学会遵循自己内心的想法，找到了生活的掌控感。
孤独像一座城堡
第二个故事关于孤独。这位主人公说，他的困扰是，自己一直在回避人际关系，甚至是在切断和他人的关系，自己把自己的心门关起来了，让自己住进了封闭的城堡里。
他自己其实并没有感觉到这样的“与世隔绝”有什么不舒服的，反而觉得是自己习惯的生活方式。
但是，他隐隐约约地感觉到，这样的生活状态可能是不太正常的，他说，他感觉到了孤独，自己知道城堡的外面“有很多值得探索的东西”，但问题是，他自己不想走出去。他希望得到李松蔚老师的分析，看自己的心理究竟是怎样的状态。
对此，李松蔚老师邀请他做一个实验：在一个星期的时间里，好好观察自己城堡之外的生活，观察别人的真实生活内容也可以，设想一种可能的生活状态也可以。之后，回答一个问题，做一个这样的填空句子：“幸好我没出去，否则我就会怎样怎样。”
这位孤独的“城堡主人”，就这么每天记录自己的想法。第一天他说，“幸好我没出去，否则我会非常非常累。”第二天他说：“幸好我没出去，否则就会让人看到我有多不堪。”后面的几天，他说，幸好我没出去，否则我就会失去平静、否则我就会很不安全、否则我就会对自己更不满、否则我就会更累……类似这些想法，持续了六天。
但神奇的是，到了实验的最后一天，他想不出来填空题的后半段该填什么了。比如，幸好我没出去，否则我就会怎样呢？好像也不会怎么样。这就是他最后一天的想法。
他发现，无论是在城堡里面还是外面，生活其实都差不多，或者说，城堡内外不是那么的黑白分明，自己完全可以合理分配两种生活的比例，达到一种平静和平衡，自己也不会觉得孤独了。
所以说，无论是独处更多，还是社交更多，都只是我们的一种生活方式的选择，没有对错高低之分，我们要做的是，努力达到自洽，让生活更加平衡、圆满。
虚荣：太在意他人眼光
说完了自卑和孤独，第三个故事说的是“虚荣”。
故事的主人公说，他特别在意别人的评价，特别想得到别人的赞赏。比如发朋友圈的时候，不管是发文字、图片动态，还是分享音乐，他的内心总是渴望得到很多的“点赞”。
这种想法其实并不奇怪，可以说人人都有过类似的想法。但是问题出在，故事的主人公自己认为，这样并不好，这种心态是自己“太虚荣、虚伪”的表现。
于是，他一边渴望得到别人的称赞，一边又觉得这样不好，矛盾的心理出现了，把他的生活节奏都打乱了，让整个人变得扭曲起来。他真心希望自己可以不在意他人的评价，活得自由自在。
对于这个诉求，李松蔚老师给出的建议是：先不要把自己的这些想法粗暴地定义为“虚荣”，其实它很正常，完全可以顺应这种性格特点，让自己变得更受欢迎。但是，重点要变成，把自己在意的东西，落实到具体的行动上，做对别人有用的事，而不去纠结于别人的评价。
如果我们做的事情本身是有价值的、对别人有帮助的，那么，我们得到的称赞、认可，都是自然而然、随之而来的。赠人玫瑰、手有余香，让事情本身发挥它的价值，有句话说，“但行好事，莫问前程”，说的就是这个意思。
