前不久，吴磊一个人骑行90公里从泉州回厦门，并录制了一段vlog放在社交平台上，可爱元气，生动鲜明，累了就坐在烂尾楼旁边的集装箱下遮阳休息，饿了就在路过的小县城的街边小馆子吃饭，真的很接地气了。

在我们的日常生活中，我们经常可以看见会有人骑车上下班，不仅节约了时间还可以锻炼身体，所以不要忽略我们日常生活中可以锻炼的工具，生活处处是宝藏，学会利用天天不用去健身房都可以锻炼身体，那会有人好奇，骑车有助于身体哪里的运动？答案是腿部。

骑车是可以瘦腿的哦，骑车属于有氧运动，通过长时间的坚持，能够紧实腿部肌肉，促进血液的循环，燃烧脂肪，使得腿部线条更加明显纤细。当你在骑自行车的时候，双腿的肌肉处于运动的状态，腿部脂肪的燃烧也会更加的剧烈，肌肉从而变得更加紧实，所以骑自行车可以达到一个瘦腿的效果。

有些人之所以骑自行车腿越来越粗，主要有两个原因，一是自身属于肌肉型腿，骑自行车反而锻炼肌肉，看起来变粗了；二是骑自行车过后没有及时地通过拉伸运动放松腿部，切记运动后一定要做拉伸运动。所以，想要骑自行车瘦腿的朋友们，得看清楚自己是不是肌肉型了哦。

接下来分享一下，怎样骑自行车才能瘦腿的方法：

1、间歇型骑车法

在骑车的过程中，先以中慢速骑1-2分钟，再以1.5-2倍的速度骑2分钟，然后再以中慢速骑，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对有氧运动的适应能力。

2、力量型骑车法

根据不同的场景，用力去骑自行车，比如：上坡的时候调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，这个方法可以提高双腿的肌力或者肌耐力素质。

3、脚心骑车法

用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

骑车不仅可以瘦腿还可以瘦全身的哦，骑车虽然以瘦腿为主，但是减重瘦身对全身都会有变化的哦，如果你通过骑车减轻了体重，那么你会发现你的脸部都会有围度减小的变化，不过最明显的还是腿部变瘦啦。

骑行消耗参考：

1、骑行1小时，每小时9公里，大约消耗245大卡

2、骑行1小时，每小时16公里，可消耗415大卡

3、骑行1小时，每小时21公里，可消耗655大卡