俗话说,“十人九痔”,痔疮已经成为当代最常见的健康问题之一,得了痔疮:
坐立难安,肛门又潮又痒,还不方便“动手”;甚至便便的时候,都疼得像在下刀子;拉完屎回头一看,马桶里除了便便还有血;......所以为了守护大家的屁屁,让每位朋友实现“拉屎自由”,今天小薇要给大家推荐一个非常有效的运动——提肛运动。
提肛运动,简单来说就是关于“如何锻炼肛门肌肉”的一个运动,做好它可以给我们带来很多好处。
1、预防、改善痔疮
锻炼肛周肌肉(括约肌),促进肛周血液循环,预防改善轻度痔疮。
2、缓解改善便秘
提肛运动可以刺激到肠壁的感觉神经末梢,促进肠道蠕动,缓解改善便秘的情况。(同时还能帮你更好地把屎夹断)
3、缓解尿失禁
是不是感觉自己离“尿失禁”很遥远?
但其实怀孕、生产后的女性,尿失禁的比例会大大增加,只是情况轻微与严重的区别。
同时,无论男女,到了老年,尿失禁的概率会进一步升高。
而“提肛”则可以锻炼到协助控制排尿的盆底肌群,减少尿失禁发生的可能。
列举完提肛运动的种种好处,那么这个运动,究竟应该怎么做?
找准一个点,教你练对“提肛”关于“提肛运动”如何做,最直观的一个要点就是:把屎用力夹断的感觉。
如果这个形容不够有代入感,那还可以想象一下:一阵屎意袭来,没有厕所,你需要努力收紧肌肉憋住的感觉,那也是“提肛”。
如果你从来没有试过提肛,那可以先尝试:
1、平躺式提肛
像这样平躺着↓↓↓
吸气的同时,开始收紧肛门进行“提肛”,保持10秒左右,再慢慢呼气的同时,缓慢放松肛门,再重复。
每次“提肛”的时间在5-10分钟,每天做2-3组即可。
如果熟练掌握了平躺提肛,接下来还可以试一试:
2、进阶版提肛
进阶版可以在让你更有“提肛”感觉的同时,锻炼腰部力量,预防疾病。
先像这样躺着↓↓↓
提肛的同时,抬高腰臀,像这样↓↓↓
放松肛门的时候,又缓缓放下腰臀。
频率和次数可以参照平躺的来,也可以减半量力而行。(如果中途觉得疲惫、或者晕眩,一定要及时停下)
但有腰部疾病(如腰椎间盘突出)的朋友,目前还是更推荐平躺锻炼。
最后,等到你熟练掌握了“提肛”的精髓,那么你就是传说中的“提肛王”:
可以办公的时候“带薪提肛”;可以一脸淡定跟朋友交流的时候,一边偷偷“提肛”......【小薇提醒】“提肛”虽好,但下面这些人需要在医生的指导下锻炼:
①半年内有过盆腔手术的人;
②产后妈妈以及肛周已经出现相关疾病的人(如较严重的痔疮、脱肛、肛周脓肿等等);
看到这里,你是不是已经偷偷做了几次“提肛”了呢?
从今天开始,每天动起来,不做“有痔青年”,拉屎更畅快。
你有被痔疮困扰过吗?来评论区说一说吧。
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