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学习是“天天的事”！

成长是“渐渐的事”！

优秀是“坚持的事”！

世界上所有的逆袭，

全都是有备而来的。

随着生活竞争的压力越来越大，读书升华自己越来越成为人们必要的提升竞争力的方法之一，要是看书像吃东西那样用来啃的就好了，可惜越是珍贵的东西越难得到，特别是在读书的时候还常常会犯困，若是能精神抖擞地连看几本书多好啊，但是人终究是人，不能像机器人一样扫描记录、不用休息，况且人还要去理解书中的内容才能够运用，那么人如何保持较好的精神状态看书而不犯困呢？本篇就来讲讲这个事情。

原因1：得到奖励的周期太长。

读书不像电子游戏，在游戏中得到金钱、装备的奖励，或是打赢一把对战，是随手可得的，这些正面反馈来得及时，让玩家得到激励，就会越玩越起劲。相反，读书的收获是需要慢慢耕耘的，比如掌握一项技能、拿一门科目的高分，这些都需要长时间努力才能取得成绩，而且还不一定是好的成绩，所以读书的奖励对我们来说遥远而模糊，所以读书时，在生理和心理上都容易感到疲惫。

原因1对应解决措施：

1、选择状态最好且能避免打扰的时间段看书，保证状态积极而高效；

2、边吃东西边看书，模仿游戏的奖励机制；

3、和几个同伴一起读书，营造读书和竞争的氛围；

4、制定进修的曰程表，规定自己什么时候该做什么，像在游戏里做定时任务那样；

5、培养兴趣，让读书变得和游戏一样吸引人。

原因2,不良的阅读习惯

很多近视的人，在阅读时候，总是喜欢带着隐形眼镜来阅读，往往会给眼睛带来无形的压力和紧张，所以如果戴眼镜让你更加舒适，一定要记得戴眼镜阅读。

原因2对应解决措施：

1，当你阅读时，你通常会选择一个舒适的地方，比如你的床或你最喜欢的椅子上。舒服的坐姿，让你的身体的大部分进入了休息的状态，渐渐地你的其他肌肉也会进入休息状态，很容易就会打个盹。但不要太舒服。与其平躺着，不如坐在舒服的椅子上。

2，不要在昏暗的光线下看书，使用额外的光线来减轻眼睛的疲劳。

3，确保周围温度不要太高，在一个太热的环境里看书会让你很快就昏昏欲睡。

4，如果你对自己保持清醒没有信心，而且你真的需要在睡觉前看完那本书，那么可以试着在开始阅读之前把自己叫醒。做一些简单的运动，喝含咖啡因的饮料，或者洗个冷水澡。这些都可以让你保持警觉的状态，也让你更有可能读完那本书。

原因3，疲劳/睡眠不足/不恰当的阅读时间--长期培养的条件反射反应。

阅读的过程需要有规律的眼球运动，你的眼睛会随着页面上的文字移动。当你在看文字时候，为了能理解它的意思，你还需要动用你的大脑，将一个个字转变成有意义的词语、句子和段落。所以当你的大脑疲劳后，眼部肌肉也会疲劳，于是自然而然地闭上了眼睛，然后进入睡眠状态。

如果你总是选择睡觉前才读书，此刻的你，大脑和身体已经疲惫不堪，都希望能尽早进入睡眠休息，所以此时虽然你非常认真想看书，但是也要不了多久，你就会进入梦乡。

拖延症的人容易把困难的任务放到最后的时间做，但是因为前面为了做别的事情，已经耗费了大部分的精力，等到迫在眉睫了再来看书，已经没有精神了。人在已经非常疲劳了的情况下，因为愧疚仍然坚持看书。为了催眠自己睡觉前看书。以上的情况在曰常生活中反复出现，形成了条件反射，久而久之，人拿起书本开始学的时候，就会出现抑制的条件反射，一看书就犯困。

从心理学而言，这是一种不良习惯的条件反射。实际情况则是，犯困与看书没有任何的直接关系，但是由于一些刺激而建立了相互的关联。比如，在很疲劳的情况下看书，拿着书又无法抵制疲劳的侵袭，就想把书放在一边，好好睡觉，但心里又想着一定要看。又要看书，又疲劳，二者如此反复交织，睡觉和看书便渐渐地联系起来了，并且随着次数的增多，二者的这种关联就会在大脑中不断地强化，继而就形成了一看书就犯困的条件反射。

原因3对应解决措施：

1、疲惫犯困的时候不看书，状态最好的时候看，纠正条件反射；

2、饭后不要立即看书，由于饭后消化活动量大，大脑供血不足导致犯困、注意力不集中，此时也处于抑制状态，不宜看书；

3、睡觉前不要看书，改成其他，比如听催眠音乐等，切莫再把读书和睡眠关联起来；

4、不要在健身或情绪波动过后马上看书，因为大脑为维持情绪和生理的平衡，会开始产生抑制，如果此时开始看书，会让潜意识以为看书是一种让人抑制消极的行为，建立起消极的条件反射。

原因4：挑简怕难。

人的本质就是挑简怕难，即喜欢简单的事情，逃避沉重复杂的问题。人会从本能上排斥乏味伤脑筋的事情，心理上的决绝，从表面上看就是找各种理由找各种借口不去做这个事情，犯困就是一种。

原因4对应解决措施：

1、深刻理解读书的意义。比如，读书对你有什么帮助？和你的未来有什么关系？必须要看这本书吗？深刻理解行为的意义，可以降低对它的排斥感，以积极的方式去思考它；

2、订立小小的目标。读书进修是一个长期艰巨的任务，一想到一个超级高深复杂的东西，每个人都难免退缩。但如果把这个巨大复杂工作分成一个个小小的简单的任务，每天定时完成一个或几个，那么每次面对的任务都是简单易行的，比如每天只读一小节或2页。这样我们就不会那么排斥看书这件事情了；

3、把学到的知识应用起来。应用是学的目的，不用则无用。与此同时，应用让我们的实际能力提高，给了自己自信和愉快的感觉，这好比游戏中的正反馈，像奖励一样让人开心，在这个过程中，让自己又对读书进修的兴趣多了几分，最后便喜欢上了这个过程；

4、坚持。坚持让自己一小个目标一小个目标地实现下去，让它们实现一小个奖励一小个奖励，培养起兴趣，使看书成为一个自然而然的事情，又怎会疲惫呢？

原因5：由于太枯燥而现阶段没有兴趣，无意识地读书——不思考。

读书不思考，那么人和书就如同两条平行线，平行而立互不影响，书中的内容只是快速地闪过你的视觉范围，你却不知道那是什么，只明白你要看一遍，这种看书的方式只有令人生厌，不能引起任何波澜。其实这个问题的根本原因是读书者对读书进修缺乏兴趣，一个缺乏读书兴趣的人对着书自然哈欠连天、昏昏欲睡了，手上的书对他来说只是极好的催眠工具。

如果喜欢看一本书，你看书的时候，大脑皮层便呈现一种积极的情绪状态，多巴胺释放会增加，前额皮层活动增强，会调动了你的学习动机，从而提高你的阅读欲望。要是没有那些多巴胺分泌，让你兴奋，那你看会书，就很容易犯困。 ​​

针对这种情况，要是不感兴趣，又对你无用的书，不看就不看吧。但是你必须要学习、要了解和掌握的书，那你可以试着去换其他的方式，先了解这本书。比如说到网上看一下这本书内容的介绍视频，现在网络很发达，你可以通过别人的解说、感悟，身边的人介绍、听书，来了解一下其中的内容。通过这种方式来培养自己的兴趣。有意识地去寻找其中的章节阅读。先找到兴趣点！

原因5对应解决措施：

1、培养兴趣。兴趣是我们最好的导师，把一个味如爵蜡的东西变成可口的美食，我想谁都不会拒绝它；

2、找到联结。把自己的生活与读书的知识联结起来，比如：这篇文章让我想起生活中的一件事、这个故事让我想起了一本书，尽可能多地与现实生活连结起来，读书、进修就不会那么枯燥了；

3、主动给自己提问题。有的人认为读书不用知全、蜻蜓点水即可，我认为读一些无关紧要的书可以这么做，读好书则不然。掌握一本好书教给你的知识，最好的方式是在阅读中不停地提问题和回答问题，那样你才会明白你看了什么，你明白了什么，应用这样的模拟沟通，仿佛跟名师对话，何来困顿之感；

4、使用工具。比如字典、百科全书等。使用工具书可以让你和书的联结加深，理解细节有助于更好地理解整体，这也是主动给自己提问题的一种方式，这样的方式让书中充满乐趣，何来枯燥一说。

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